Než se zesměšňujete myšlenku budování postavy, kterou jste vždy chtěli Věk 52 nebo 58. Zvažte to Nedávný výzkum Publikováno v Klinická endokrinologie : Vědci dospěli k závěru, že pokročilý věk není v žádném případě problémem, pokud jde o hubnutí. Studie ukázala, že mnoho dospělých ve věku 60 a více let bylo schopno ztratit více Tělesná hmotnost jako mladší účastníci v souladu se stejným plánem zmenšení.
Existuje mnoho důvodů, proč se držet cvičení, bez ohledu na věk. Nový průkopnický výzkum Právě zveřejněno v Vědecký pokrok Dokonce identifikoval přesný enzym (NOX-4), který je z velké části zodpovědný za výhody metabolických zdravotních cvičení u starších osob. Vědci doufají, že enzym může jednoho dne aktivovat léky, ale zatím musíte zlomit pot!
Ve skutečnosti by bylo obtížné říci, že stagnace je ve stáří lepší volbou. Zcela Fascinující výzkum Publikováno v Národní akademie věd Na Harvardské univerzitě je to nastíněno jako lidé doslova vyvinut z opic, aby byli mnohem aktivnější a užívali si mnohem delší život. Jinými slovy, udržování aktivního věku je skutečně lidským rysem a to je hlavní důvod, proč má náš druh dlouhou životnost.
„V západních společnostech je běžnou myšlenkou, že když stárneme, je normální zpomalit, méně a odejít do důchodu,“ komentuje evoluční biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické biologické studenta. Daniel E. Lieberman . „Naše zpráva je opak: protože stárneme, je ještě důležitější zůstat fyzicky aktivní.
Pokud máte více než 50 let a snažíte se transformovat své tělo cvičením a více fyzickou aktivitou, nemůžete zkazit mírný trénink, jako je jogging nebo HIIT. Jak již bylo řečeno, vždy existuje několik dalších triků nebo „hackerů“, které můžete do svých dnů přidat, abyste vám pomohli dosáhnout fitness cílů. Čtěte dále a dozvíte se více a dále, nenechte si ujít chyby cvičení, které mohou zkrátit váš život.
Žuváčka
Tento tip může znít příliš dobře na to, aby byl skutečný, ale koho se máme hádat s vědou! Toto je studie Publikováno v the Journal of Fyzicerapy Science Zjistili, že během cvičení jen žvýká kus dásní, stačí k spálení více kalorií. Více spálených kalorií znamená větší potenciální úbytek tuku a snadnější způsob, jak zlepšit počet.
Proč tedy něco zdánlivě zanedbatelného pomáhá jako kus dásní ke zlepšení tréninku? Vědci informují, že žvýkačka zvyšuje rytmus srdce. Rychlejší srdeční rytmus znamená, že se do svalů dostane více krve a kyslíku a nakonec, a konečně, více burned fat .
A co víc, účastníci studie, kteří žvýkali žvýkačku při chůzi, také šli rychleji, pokrývali vzdálenosti a zvýšili celkový počet kroků. Žvýkací dásně během obecně mírného tréninku, jako je procházka, je skvělý způsob, jak využít jiné výhody kondice a zvýšit intenzitu pálení kalorií bez tvrdé práce.
„Žvýkačka v chůzi ovlivňuje počet fyzických a fyziologických funkcí u mužů a žen všech věkových skupin. Naše studie také naznačuje, že žvýkání gumy při chůzi zvýšilo vzdálenost výdajů na procházku a energii, zejména účastníci a starší muži,“ vědci budou.
Související: Nejhorší návyky životního stylu, díky nimž se cítíte starší, říká věda
tuňákové koláčky
Neopravujte cvičení odporu
Shutterstock / Prostock-Studio
Mnoho čtenářů, kteří doufají, že změní svou postavu, se pravděpodobně zaměří na ABS se šesti batohy a menší velikostí pasu. Zatímco aerobik je důležitou složkou při vaření štíhlého vzhledu, cvičení související s cvičeními, která staví a udržují tenký svaly, jsou také velmi důležitá - zejména pro starší dospělé. Když stárneme Náš metabolismus zpomaluje , proto je pro starší lidi obtížnější zhubnout.
ŽÁDNÝ, hojnost Řekněte nám, že zdravý systém udržení cvičení může poskytnout vážnou podporu metabolismu, který usnadňuje hubnutí. Další Další výzkum To také naznačuje, že zaměření výhradně na dietu a aerobik při pokusu o shodu může ve skutečnosti vést ke zpomalení metabolismu. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte Což znamená, že poslední věcí, kterou chcete udělat během nové fitness cesty, je odpor vůči odporu.
Důležitost udržování svalů při změně formy je podporována Tento výzkumný projekt Publikováno v Obezita . Vědci tvrdí, že hmotnost vzpírání a stravy pomohla skupině starších dospělých při ztrátě více než kombinací kardio a stravy. Kromě toho ti, kteří hráli pouze Cardio, nakonec ztratili mnohem významnější svaly na silnici.
koktejlové nápoje s vodkou
Kromě toho nemyslete, že hmotnost je mužská doména. Toto je studie Publikováno v Sportovní lék Uzavírají se starší ženy, stejně jako starší muži z výcviku odporu. Mezi pohlavími samozřejmě existuje několik rozdílů. „Starší muži by mohli použít programy s vyšší intenzitou ke zlepšení jejich absolutní síly horní a dolní části těla,“ komentuje autor vedoucí studie Dr. Mandy Hagstrom. Starší ženy by však mohly použít vyšší obecné objemy cvičení - tj. O týdenní opakování - ke zvýšení jejich relativní a absolutní síly dolního těla.
Související: Přihlaste se do našeho zpravodaje Nejnovější zprávy o zdraví a fitness!
Užijte si masáž po tréninku
Zacházet s
Pouze pokud potřebujete další omluvu k uvolnění relaxační masáže, mnoho vědeckých výzkumů nám říká, že masáž po tréninku umístí naše svaly a těla do nejlepší možné pozice pro rychlé, úplné a obecně efektivnější zotavení. Méně bolesti a rychlejší doba regenerace znamená, že se můžete vrátit rychleji a transformovat své tělo co nejdříve.
Toto je studie vydáno Překlad medicíny Sledoval jsem, co se stalo poté, co skupina cyklistů musela masírovat jednu nohu 10 minut po jízdě na kole. Je neuvěřitelné, že masážní nohy vykazovaly příznaky buněčné hladiny sníženého zánětu a zvýšené mitochondrie (které pomáhají po regeneraci paliva po exlei) v kosterním svalu. Všichni si myslíme, že účinnost nastává pouze v tělocvičně, když se potíme, ale většina změn a změn v těle dochází po dokončení tréninku při zotavení. Masáž unavených svalů a kloubů může pomoci zrychlit a zlepšit tento proces zotavení a rekonstrukce.
Další zkouška . Je to znovu publikováno v Překlad medicíny , dospěli k podobným závěrům. Vědci aplikovali důkladnou masáž na zraněné svaly nohou u myší a byli si jisti, že svaly znovu získaly mnohem rychlejší a silnější než jiné muskanské svaly. Pokud tedy stáhnete během cvičení, může existovat obzvláště dobrý nápad navštívit místní masérku.
Dokonce i ve dnech, kdy nepracujete, užívání masáže může používat svaly a pomoci vám dosáhnout fitness cílů. Jedna vyšetření Publikováno v Archivy fyzikální medicíny a rehabilitace Masážní zprávy mohou pomoci zlepšit tok krve a bolest svalů, a to i při absenci předchozího tréninku. „Velkým překvapením byla kontrolní skupina pouze pro masáže, která vykazovala prakticky stejné úrovně zlepšování v oběhu jako skupina cvičení a masáže,“ říká docent na University of Illinois v Chicagu v oblasti fyzikální terapie a přední studium Shane Phillips.
Související: 4 triky cvičení v boji proti stárnutí, říká věda
Zkuste zahradnictví
Zacházet s
Skvělým aspektem změn a údržby s kondicí je nalezení způsobů cvičení bez skutečného cvičení. Zahradnictví je skvělý koníček Může vám pomoci změnit vaše tělo , všechno, když mám rád přírodu a zelenou!
Víte, že můžete opravdu spálit víceméně stejné množství zahradní kalorií jako v tělocvičně? Je to pravda, podle Je to výzkum vydáno Výživa v oblasti veřejného zdraví N. Pro vaši mysl to může vzít, ale zahradnictví je obtížnější, než to vypadá. To vyžaduje sílu a koordinaci rukou a očí. Vědci nazývají grafiku, kopání a sečení jako obzvláště zatěžující a užitečné, pokud jde o spalování kalorií.
Toto je studie Zejména bylo zjištěno, že zahradnictví pomohlo skupině starších žen zlepšit jejich celkovou sílu, zvýšit svalovou hmotu a zmenšit velikost pásu. Jako bonus, Toto je studie Publikováno v Ekologická technologie Hortikulturní zprávy také podporují pozitivní obraz těla.
Více, podívej Nejlepší strava, která působí proti učení .
