Věřte tomu nebo ne, některé negativní vedlejší účinky jsou spojeny s hranicí z postele a cvičením na lačný žaludek v AM. Pokud provádíte opravdu přísné formy cvičení, jako jsou dlouhé záchvaty intervalu s vysokou intenzitou, může se ukázat, že to začne znamenat jeho výkon. „Nemůžete mobilizovat obchody s tukem a spalovat dostatek tuku s větší intenzitou, abyste zajistili stabilní palivo, takže jakmile tělo pochází z uhlohydrátů, nebude již schopen pokračovat v práci v této intenzitě,“ jako Katie Kissane, R.D., C.S.D. Mužský deník .
Pokud však provádíte cvičení s mírnější intenzitou než rychlou chůzí, studie ukázaly, že v prvním světle existuje mnoho výhod, které můžete jít, nevyčerpávejte své palivové obchody a „bonk“. Pokud jste zvědaví na úžasné vedlejší účinky, které vaše tělo zažívá, když jdete ráno, přečtěte si, protože jsme se k nim připojili zde. A v případě dalších tipů, jak se stát lepším pěší, si nenechte ujít tajnou ikonickou procházku, že chodci jsou zcela posedlí.
Spálit více tuku
Podle studie z roku 2017, zveřejněné v American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolizmus Vědci z Britské univerzity v Bath zjistili, že obézní muži, kteří šli hodinu před jídlem, mohli aktivovat své uložené tukové geny mnohem lépe než účastníci testů, kteří šli po jídle po snídani.
Novější studie provedená výzkumným týmem ve společnosti Bath, publikovaná v roce 2020 v Klinický endokrinologický časopis , Zjistili, že účastníci, kteří provedli kardio před prvním jídlem dne, zažili dvakrát tolik popálenin tuků ve srovnání s těmi, kteří po jídle praktikovali. „Úroveň používání lipidů po celém těle“. „Burn Fain Burn“-„Byly asi 2krát vyšší s cvičeními předtím ve srovnání s nabídkou uhlohydrátů a rozdíl mezi podmínkami zůstal během 6týdenního zásahu,“ uvedla studie. Další informace o výhodách chůze najdete zde tajné malé triky, které rozšíří váš život.
Budete podváděni, aby vaše tělo bylo později více cvičení
Zacházet s
Jak je uvedeno v Nový článek publikovaný ve stylistu , jeden spisovatel změnil veškerou jeho rutinu, takže každé ráno chodila na dlouhé procházky jako experiment, aby viděla, jak by to ovlivnilo její život. Byla příjemně překvapená. Mezi její objevy zjistila, že její každodenní procházka ji opravdu motivovala k tomu, aby pokračovala v cvičení později. „Teď to dělám Krátké cvičení jógy Většinu dní a pokusit se zapadnout Stacionární jízda Nebo půl hodiny tanců Hula Hoop několikrát týdně - odhalila.
long beach drink
„Čím více se pohybujete, tím více máte energii,“ vysvětlil Chloe Clark, osobní trenér a sportovní masážní terapeut ve Velké Británii. Vaše tělo je velmi chytré, když se vyvine na jeho okolnosti.
Resetujte své biologické hodiny a napište své tělo, abyste lépe spáli
Zacházet s
Výzkum publikovaný v Spát Poté, co začal chodit a cvičit ráno, provedl významné zlepšení kvality spánku mezi nespavostí. „Světlo zvyšuje vaše tělo vpřed,“ říká Michael Mosley, MD, hostitel BBC Podcast Radio 4 Podcast “ Pouze jedna věc . „Takže večer, když chceš jít spát, vaše tělo je na to připraveno. Pokud se pokusíš spát v noci, může to být proto, že nemáte dostatek světla.“
Poté vysvětlil: „Protože naše lekce vydrží déle než 24 hodin, je důležité každý den resetovat hodiny vystavením raného modrého světla, ke kterému jsou naše receptory obzvláště citlivé. Světlo pomáhá resetovat naše vnitřní hodiny těla. Každý se zastaví, odborníci.
Hackujete své tělo a děláte lepší rozhodnutí
poskytnout
Výzkum z roku 2019 zveřejněn v British Journal of Sports Medicine Zjistili, že tím, že vytvoří 30 minut střední intenzity, například intenzivní chůze-a nezlepšuje kognitivní výkon (o tom více o tom později), ale také zlepšuje kognitivní funkce související s inteligentnějšími a lepšími rozhodnutími. „Chování sezení je spojeno s poškozenými znalostmi, zatímco cvičení mohou výrazně zlepšit znalosti,“ napsat autoři.
Snížíte riziko srdečních chorob
poskytnout
Podle výzkumu vyvinutého společností Heart Foundation 30 minut chůze každý den může snížit riziko srdečních chorob o 35-40%. A co víc, všimnou si, že ranní procházka může také zlepšit krevní oběh, snížit krevní tlak a pomoci předcházet (nebo kontrolovat) diabetes. Podle odborníků, kteří chodí, aby získali více pokynů pro procházky, zkontrolujte tato tajná cvičení.
Můžete se lépe soustředit v práci
Zacházet s
druhy likéru
Vědecký výzkum Rutinně kombinoval energetické procházky se zvýšenou kreativitou a inovativním myšlením. „Než jsem šel na procházku, bylo pro mě obtížné držet se ranní rutiny, která by mě vedla k koncentrovanému stavu práce,“ poznamenává spisovatel a ranní pěchota. „Získání čerstvého vzduchu a cvičení první věci se však úplně změnilo. Místo toho bylo v pokušení přesunout neopodstatněné Sociální média Po hodinu jsem připraven se dostat ke svému stolu a ponořit se přímo do práce.
I Jan P. de Jonge , přední psycholog psychologa sportu, podnikání a chování, vysvětlil jí: „Chůze pomáhá vytvářet nové nápady. Rada je jasná: procházka spojená s kroky správným směrem.“
Okamžitě prodloužte svůj život
Zacházet s
Velká studie zveřejněná v roce 2015 v Americká klinická nutriční log Zjistili, že energetická 20 minut chůze každý den-den může snížit riziko úmrtí o 30%o více než 30%. A pokud jste vášnivým chodcem, ujistěte se, že víte, kolik vody byste měli každý den pít.
