Není mnoho věcí, které jsou tak uspokojivé jako kousání v šťavnatém ostružině v teplém letním dni. Tyto tmavě fialové bobule plné jedlých semen a nabízejí kořeněnou sladkou chuť, je typické letní jídlo, které může zvyšovat naše saláty, koktejly a dokonce i na snídani ovesné vločky.
Jako ovoce, které se vyskytuje hlavně ve východním a Pacifiku v Severní Americe, tak v některých oblastech Evropy, jsou ostružiny k dispozici pro mnohé z nás, aby si je mohli užít na našich místních potravinách, na zemědělských trzích a pokud máte zelený palec, náš dvůr. A pokud se nemůžete dostat do rukou čerstvé černé, zmrazené možnosti jsou naštěstí k dispozici po celý rok.
Čerstvé mají nízký obsah kalorií, nepřidávejte cukr a jsou plné důležitých živin. Jeden šálek čerstvých černochů obsahuje:
mezi listy koktejl
- 60 kalorií
- 14 gramů uhlohydrátů
- 7,5 gramů vlákna
- 42 mg vápníku
- 29 mg hořčíku
- 30 mg vitamínu C
Kromě toho, stejně jako jiné bobule, ostružiny obsahují také antioxidační polyfenoly, včetně antokyaninu (který dává tomuto ovoci jedinečný stín).
Spolu s úžasnou chutí nabízenou Blackberries může jejich spotřeba poskytnout tělu některé z hlavních výhod, pokud se vám pravidelně líbí. Pokud jste milencem BlackBerry (jako mnoho lidí), zde je pět překvapivých vlivů na stravování těchto černých krás.
Čtěte dále a pro více informací o tom, jak jíst zdravě, mi nechybíte
Můžete zhubnout.
Zacházet s
jak vyrobit quesadilly v troubě
Jíst ovoce je spojeno s pozitivním Dopad na správu hmotnosti . Celadeosemie je přirozeně tučná a bez sodíku nemá cukry a má relativně nízký obsah kalorií. Kromě toho vlákno nalezené v těchto borůvkách Může to pomoci podpořit sytost To může pomoci při podpoře zdravé váhy z dlouhodobého hlediska.
Získáte imunitní podporu.
Zacházet s
Vitamin C je oblíbeným výživou ve světě podpory imunitního zdraví. Vitamin C přispívá k imunitní obraně a nakonec potvrzuje popadnutí antioxidantů Podpora celkového zdraví osoby . Jeden šálek čerstvé černé černé černé poskytuje 30 mg vitamínu C, což je více než 30% RDA.
Můžete vidět kognitivní vylepšení.
Zacházet s
Ostružiny obsahují jedinečný polyfenol zvaný antokyanin, který se také vyskytuje v jiných produktech, které mají přirozenou modrou nebo fialovou barvu (jako jsou bobule, fialové zelí a fialové brambory). Data ukazují, že tento polyfenol je , Pozor a rychlost psychomotoru, díky kterému se ostružiny stanou silou jídla v oblasti mozku.
Můžete vidět vylepšení ve střevním mikrobiomu.
Zacházet s
jak dlouho vařit růžičkovou kapustu
Váš střevní mikrobiom může mít hluboký vliv na zdraví střev, imunitní zdraví a dokonce i duševní zdraví a ovlivňuje se určitá volba výživy a životního stylu. Konzumace bobulí, včetně černých, může způsobit silný posun v bakteriálních komunitách trávicího traktu A podporovat zdravý střevní mikrobiom.
Můžete snížit zánět.
Zacházet s
Chronický zánět je spojen s Ischemická srdeční choroba, mrtvice, rakovina a další nechutné podmínky . Data ukazují, že bobule mohou zejména bojovat za zánět Obezita způsobená zánětem .
