Byly vaše džíny v poslední době příliš pohodlné? Víme, že boj může být příliš skutečný a park není snadný, svěží piknik. Ale nebojte se, protože s tvrdou prací a odhodláním na vašem webu existuje některá produktivní cvičení, která mohou urychlit proces hubnutí. Kombinací silového tréninku s určitým kardio maximalizujete, kolik tuku spálíte během relace a po tréninku. Mluvili jsme s Victoria Brady . Osobní trenér v Krk To odhaluje nejvyšší doporučená cvičení, která ztratí 15 liber měsíčně. Rozdělit
Brady vysvětluje, že „kardio vám umožňuje spálit nejvíce během tréninku a silového tréninku, pomáhá zvyšovat metabolickou rychlost, což pomáhá spalovat ještě více kalorií - dokonce i po tréninku, i když jste v klidu. Je důležité poslouchat tělo a rozpoznat příznaky otěru.“
Takže pokud chcete ztratit 15 liber měsíčně, musíte se zaměřit na celé své tělo, abyste snížili silnou a štíhlou postavu. Brady vám dává pokyn, abyste provedli cvičení pod dvakrát až třikrát týdně k dosažení výsledků, které hledáte za jeden měsíc.
Skakanka
Zacházet s
pernodský likér
Nejprve je to elastické lano. Brady vysvětluje, že se jedná o intervalový trénink; 30 sekund, 15 sekund počítání, celkem 10 kol. Vezměte tedy oteklé lano a je čas začít!
Popadněte otok oběma rukama a ujistěte se, že zůstanou na úrovni kyčle. Otočte zápěstí a otočte lano a skočte. Skočte oběma nohama a proveďte jedno opakování.
Související: Trenér říká trenér
Drep stiskne
Zacházet s
tequilová limonáda
V případě dřevěných lisů rozložte šířku šířky nohy, držte činku na každé ruce na ramenou a ujistěte se, že lokty jsou skryty. V dřepech s činkami, které jsou stále na ramenou a nechávají kolena procházet prsty na nohou. Pomocí střední nohy se vraťte do výchozí polohy a stiskněte činky nad hlavou. Poté snižte hmotnosti zpět na ramena a oblékněte si dřep. To se počítá jako jeden zástupce; Vytvořte tři sady pro 12 až 15 opakování.
Kontext: Snižte a uložte tuto 15minutovou chůzi
Dobře
Zacházet s
bezmasé sendviče
Máme také činky činky. Jděte do dřepu se sadou činka umístěných mezi nohama na zemi. Udělejte čtverce, přiveďte nohy na talíř a držte činky na zemi. Udělejte klasický push -ups a poté znovu vezměte desku. Položte obě nohy dopředu, abyste se setkali s rukama a postavili se na dřepy s činkami po stranách. Poté proveďte výbušný skok s činkami po stranách a jemně přistávejte na patách. To se počítá jako jeden zástupce; Proveďte celkem tři sady 10 až 12 opakování.
Desky s činkami
Zacházet s
Desky s činkami start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
jednoduché makety
Přední plíce se zatáčkami
Zacházet s
V případě tohoto dalšího cvičení máte v úmyslu dát od sebe šířku boků. Držte jeden z činky před tělem oběma rukama. Ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů. Vyberte si pravou nohu dopředu a spusťte levou koleno na zem, abyste zahodili. Pak otočte své tělo doprava. Zkontrolujte ruce a činky zpět do středu. Vraťte svou pravou nohu zpět, abyste se vrátili do pozice, kterou jste začali. Naplňte pohyb na levé noze a vytvořte jednoho zástupce; Celkově vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.
Horolezci
Zacházet s
Nakonec zabalíme věci s horolezci. Začněte v poloze desky s rukama podle paží. Dejte své pravé koleno na hruď a poté rychle položte kolena, aby vaše levé koleno přivedlo na hruď a pravé koleno. Rychle střídá kolen dovnitř i vně, přičemž se ujistíte, že záda je plochá. To se počítá jako jeden zástupce; Vytvořte tři sady pro 12 až 15 opakování.
