5 oblíbených trenérů

Handles lásky patří mezi nejodolnější oblasti těla, které lze odstranit. Obvykle se držadla lásky vztahují k tuku po stranách boků, které se mohou plazit k zad. Zbavení se kliky lásky vyžaduje správnou kombinaci stravy a cvičení, se zvláštním důrazem na zasažení stran trupu. Kromě toho by školení měla zahrnovat určitý trénink HIIT, aby oživil metabolismus a pomoc při deficitu kalorií potřebný k efektivní kombinování tuku. Pokud si nejste jisti, kde začít v oddělení školení, dovoluji vám pokrýt můj pět oblíbených školení pro milostné kliky, které z vašeho těla roztaví tuk.

Pokud jde o ztrátu tuku, je to nutnost dobře osvobozené rutiny. Kromě HIIT a cvičení, která pracují po stranách trupu, doporučuji provádět cvičení, která vytvářejí boky, hýždě a čtyřkolky, aby získaly další metabolickou podporu, která přidává svalovou hmotu. Kromě toho tvarování této oblasti pomáhá snižovat vliv uloženého tuku na oblast lásky, pokud jde o obecný fyzický vzhled.

můžete zmrazit rýži

Obecně tato smrtící kombinace HIIT, Základní školení A Training Training Tryg je trojnásobkem demolice látky a budování požadovaného čísla. Nezapomeňte kombinovat své úsilí se zdravou stravou a životním stylem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o mých pěti oblíbených trénincích pro milostnou přilnavost. A když skončíš, nechybí mi Vyzkoušel jsem 4 páry tenisek Hoka .

Cvičení

Za prvé, na tomto seznamu výcvikových muzebních milostných rucklesů je jaderný blaster. Tato rutina se zaměřuje na základní cvičení s důrazem na šikmé oblasti, ve kterých se hromadí rukojeť lásky. Proveďte každé cvičení na 12 opakováních s 30 sekundami odpočinku mezi soubory. U bočních desek podržte každou stránku po dobu 30 sekund.

1. ruské zvraty a zatáčky

Zacházet s

Zajímavé v ruských zvratů a zatáčkách pomáhá soustředit se na svažité svaly, které jsou boční svaly břicha.

Chcete -li se ruský zvrat, posaďte se na podlahu s ohýbanými koleny a nohama. Lehce nakloňte a udržujte svou páteř rovnou. Udržujte ruce před sebou. Otočte trup na jednu stranu, pak druhou a dotkněte se země vedle sebe. Opakujte pro opakování cíle.

2. Ponoření desky

Zacházet s

Planka nejen posiluje jádro, ale také zdůrazňuje šikmé, což pomáhá snižovat láskou látku.

Chcete -li se ponořit deska, začněte v poloze předloktí desky. Otočte boky na jednu stranu a nechte je mírně ponořit směrem k zemi. Vraťte se do středu a poté se otočte na opačnou stranu. Ujistěte se, že vaše jádro zůstává po celou dobu zapojeno. Powtórz Dla Powtórzeń Doclowych.

3. boční deska drží

Zacházet s

Držení boční desky aktivuje šikmé diagonální a zvyšuje definici svalu po stranách břicha.

Pokud chcete držet boční desku, leďte si na boku s předloktí přímo pod paží. Zapojte své jádro a zvedněte boky ze země a vytvořte přímku od hlavy k patám. Ujistěte se, že vaše boky zůstanou zvýšené a vaše tělo je zarovnáno. Udržujte tuto polohu a zapojte švy. Opakujte cílový čas.

Cvičení 2: Horenie dolného tela

Toto cvičení vytváří svaly spodního těla, které, jak již bylo uvedeno, pomáhá zvyšovat metabolismus a kompenzovat vzhled tuku kolem vaší oblasti lásky. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování na každé straně a mezi sadami jsou 60 až 90 sekund.

1. plíce

Zacházet s

Luce je složitý pohyb, který také zahrnuje jádro a zároveň se zaměřuje na nohy, pomáhá stabilitě a cílení na tónování.

Spěchat, postavte se svisle s šířkou bederní. Jeden krok napřed s jednou nohou a níže do výpadové polohy. Po spuštění záda pro optimální biomechaniku mírně otočte zadní nohu dovnitř. Posuňte celé nohy přední nohy a vrátíte se do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle a poté změňte nohy.

2. nejvíce Glute

Zacházet s

Hodnoty mosty se zaměřují na zadní řetězec, ale také spojují jádro, které pomáhá stabilizovat pánev a dolní část zad. Toto cvičení pracuje na lepidle, šlachách a jádru.

Chcete -li vytvořit hýždě, ležte si záda s ohnutými koleny a nohama na zemi. Vizualizujte kresbu spodního žebra směrem k pánvi a spojte břišní svaly. Zvedněte boky ze země a zatlačte celou nohu. Stiskněte své hýždě a držte asi na chvíli. Níže a opakujte pro opakování cílů.

3. kroky

Zacházet s

Nohy zdůrazňují svaly nohou, ale také vyžadují silné jádro pro rovnováhu a stabilitu.

Chcete -li nasměrovat, postavte se před lavičku nebo platformu. Položte jednu nohu na lavičku. Stiskněte celou nohu a zvedněte tělo na lavičku. Spodní s ovládáním. Opakujte pro opakování cíle a poté změňte nohy.

Cvičení

Tato sekundární jaderná cvičení zlepšuje sochu kolem vašeho centra, aby se zvýšila. Zaměřte se na 12 až 15 opakování v každé sadě, takže celkem tři sady. Odpočívejte mezi sadami od 30 do 60 sekund.

1

Zacházet s

Kola také nabízejí skvělý způsob, jak se zaměřit na diagonální a žaludek na usměrňovači. Toto cvičení pracuje na svahu, usměrňovači a bocích.

Pokud chcete dělat kola, ležte si na zádech rukama za hlavou a nohy jsou zvednuty ze země. PrzyProwadź Jedno kolano na klatkę piersiową i Skręć Przeciwny łokieć W Kienkunku Tego Kolana. ZMień Boki, Wyciągnij wygiętą nogę irzynieś przeciwne kolano w Kienkunku Klatki Piersiowej. Podczas rotacji Upewnij Się, że Ostrze Ramion Unosi Się Z Ziemi. Opakujte pro opakování cíle.

2. Noha se zvyšuje

Zacházet s

Zvyšování nohou je ideální pro zaměření na spodní část břišního konečníku a zvyšování stability varlaty. Toto cvičení pracuje na žaludku konečníku a bederních flexorů.

Pokud si chcete zvednout nohy, ležte si na zádech po stranách. Zapojte své jádro a zvedněte obě nohy ze země na 90 stupňů. Pomalu je snižte vzadu, aniž byste se dotkli země. Ujistěte se, že dolní část zad zůstává tlačena do země. Opakujte pro opakování cíle.

3. Skowese V-UPY

Schdish V-Ups jsou náročné cvičení, které se zaměřuje na boční břišní svaly, což pomáhá definovat a utlumené šikmé diagonály.

Pokud chcete udělat šikmé V-UP, lehněte si na bok a vaše nohy jsou ohnuté a lehce před tělem. S uvolněnou rukou za hlavou zvedněte horní část těla a nohu současně a zkuste se dotknout lokte do stehna. Ujistěte se, že vstanete z šikmého a nevytáhněte z krku. Zkontrolujte sestup zpět do výchozí polohy. Opakujte opakování cíle a poté přepněte boky.

Cvičení

Toto cvičení poskytuje rutinní prvek HIIT a nabízí další metabolickou podporu. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund při vysoké intenzitě, odpočívejte 15 sekund a poté jděte na další cvičení. Opakujte tři až pět kol.

bourbonské letní koktejly

1. horské horolezci

Zacházet s

Horské horolezci nabízejí kardiovaskulární výhody a zároveň zapojují základní svaly, což z nich činí všestranné cvičení.

Chcete -li vyrobit horolezce, začněte v poloze čerpadla. Jděte o jedno koleno směrem k hrudi. Změňte nohy rychle a posuňte druhé koleno dopředu. Udržujte silné jádro a vyhýbejte se odrážení boků. Opakujte 30 sekund.

2. hnízda kopců

Zacházet s

Skákání konektorů nabízejí úplné cvičení, zvyšují srdeční rytmus a zapojují jádro stability.

Chcete -li vytáhnout výtahy, začněte s nohama společně a rukama po stranách. Skočte na nohy a zvedněte ruce na hlavu. Přeskočte nohy zpět do počáteční polohy a spusťte ruce. Udržujte své rychlé tempo a udržujte své jádro. Opakujte 30 sekund.

3. Burpee

Zacházet s

Burpee jsou cvičení s vysokou intenzitou, která zahrnují několik svalových skupin, včetně jádra.

Chcete -li vyrobit Burpee, začněte ve stálé poloze se vzdáleností šířky ramene. Umístěte se do dřepu a položte ruce na zem před sebe. Odmítněte nohy a přistane v poloze čerpadla. Zvedněte nohy zpět a vraťte se zpět do polohy dřepu. Vložte do skoku a zatáhněte ruce na hlavu. Jemně přistát a okamžitě jít k dalšímu opakování. Opakujte 30 sekund.

Cvičení

Tento seznam produktivních milostných školení se může vypořádat s rutinou, která se týká stability a síly. Toto cvičení mění motivaci a poskytuje další zisky z rovnováhy a zároveň se zaměřuje na vaše jádro a diagonály. Proveďte každé cvičení pro 10 opakování, dvě až tři sady, které spočívají mezi 60 sekundami.

1. Kroky Rada

Zacházet s

Toto cvičení je ideální pro posílení jádra a hýždí, které při zvedání každé nohy zpochybňuje vaši stabilitu.

Chcete -li provést výtah na talíři, začněte v předloktí nebo na poloze vysoké desky s rovným tělem. Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu ze země a udržujte ji rovnou. Zničte nohu, aniž byste se dotkli půdy, a pak znovu zvedněte. Ujistěte se, že boky zůstávají na úrovni a vyhněte se jejich obrácení. Opakujte pro opakování cíle a poté změňte nohy.

2. Deadłnum s jednou nohou

Madetning s jednou nohou zpochybňuje vaši rovnováhu a stabilitu a zároveň se zaměřuje na šlachy a hýždě.

Chcete -li vyrobit mrtvý řetězec na jedné noze, vstaňte s nohama a držte činky v jedné ruce. V závislosti na bocích při zvedání nohy na stejnou stranu. Udržujte záda rovně a jádro je zapojeno. Vraťte se do výchozí polohy a stiskněte celou nohu stojící nohy. Opakujte opakování cíle a poté přepněte boky.

3. ovladače příborníku

Zacházet s

Tato volatilita postranní desky je dále zpochybňována nakloněním výtahu k nohám a ještě více pokrytím bočních svalů varlat.

Chcete -li provést zvedání bočních desek, začněte v předloktí v boční poloze. Když držíte desku, zvedněte horní nohu nahoru a poté ji spusťte, aniž byste se dotkli dolní nohy. Použijte boky a ujistěte se, že vaše tělo je zarovnáno. Zapojit švy během pohybu. Opakujte opakování cíle a poté přepněte boky.