Bez ohledu na věk nebo fázi života může být řešení přebytečného břišního tuku skutečnou frustrací; Nemluvě o tom, že je toxické pro vaše zdraví. Mající příliš mnoho tuku nebo viscerálního tuku je spojeno s vyšší úrovní zánětu, Zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů (dokonce i pro ty, kteří mají zdravé BMI) a cukrovku 2. Vstupte do a dokonce hrajte roli v Progrese rakoviny . Ale díky správné stravě a režimu cvičení můžete ztratit břišní tuk a zlepšit výsledky zdraví. Jedním z dokonalých způsobů, jak odstranit nežádoucí břišní tuk, je střílet svaly v obraně prostřednictvím základních školení.
„Základní tréninky jsou nezbytné k vybudování silného základu a budování svalu pod subkutánním tukem,“ vysvětluje Kimberly Nuzie, BS, MS z Kimberly Nuzie Fitness, ktorá má magisterský titul v odbore cvičebná veda a výživa. „Samotné základné tréningy nemôžu spáliť brušný tuk, ale pridanie výbuchov kardio spolu so zdravou stravou môže pomôcť posilniť a definovať svalovú hmotu. Je dôležité zapojiť svoje základné svaly po celý čas počas tréningu vrátane svalov panvového dna, ktoré idú hlboko do brucha a späť. ““
Abychom pomohli zvýšit obtížnější na cestě břišního tuku, sdílí jeden z nejlepších základních školení k rozpuštění břišního tuku. Provádění jaderného tréninku kolem obvodu zvýší srdeční rytmus a pomůže zapálit více tuků a kalorií. Síla budovy v jádru také pomáhá zlepšit stabilitu, rovnováhu a postoj. „Přidání jednoho z těchto školení na konec srdečního nebo silového tréninku povede k spalování tuků, budování svalů a vidět tuto definici,“ říká Nuzie.
opékání cibule
Pokud jste připraveni, přečtěte si, abyste se dozvěděli o hlavním tréninku Nuza, který roztaví váš břišní tuk. A když čtete, jak snížit žaludek, podívejte se 30denní trvalý trénink, který v rekordním čase odřízl roztrhané abs .
Základní cvičení
Proveďte každé z následujících cvičení pro předepsané opakování a poté přejděte na další. Po dokončení všech tří cvičení rozbijte 30 sekund před okruhem dvakrát a vytvořte celkem tři obvody.
1.. Pokles boků boční desky (pravá strana
Zacházet s
Začněte klasickou boční deskou s pravým předloktí na Zemi. Vaše nohy by měly být prodlouženy a vaše nohy jsou naskládány. Aktivujte své jádro, když snížíte - nebo „ponoření - boky směrem k zemi. Poté zvedněte tělo. Vyplňte 12 opakování.
neuvěřitelný hromotlucký nápoj
2
Zacházet s
Předpokládejme předloktí desku s lokty pod rameny. Vaše nohy by měly být nataženy za vámi, takže jste na koulích a vaše tělo je přímkou. Připojte své jádro. Udržujte tuto pozici k selhání.
3. kompatitida kapky (levá strana)
Vyplňte 12 opakování bočních desek kapky kyčle vlevo s levým předloktí na podlaze.
Základní cvičení
1. vážené akcenty špičky
HračkaLehněte si na záda na podlaze a držte činku nebo talíř hmotnosti s oběma rukama na hrudi. Zvedněte nohy na 90 stupňů a ohněte nohy. Poté si vaše tělo nakloníte na váhu na prstech. Snižte ruce zpět na zem. Vyplňte tři sady 15 opakování.
2. nůžky
Zacházet s
Lehněte si na zádech na zemi s nataženými nohama a rukama po stranách. Zvedněte nohy jen pár centimetrů z podlahy a zvedněte jednu nohu trochu výše. Pak nakopněte nůžky, posuňte jednu nohu nahoru a druhou do pohybu nohou. Pokračujte střídavě a udržujte ABS aktivovanou. Vytvořte nůžky na tři sady 30 sekund.
3. tělo těla drží
Zacházet s
různé likéry
Lehněte si na záda na podlaze nataženými nohama a rukama nad hlavou. Když zvednete hlavu, paže a nohy od podlahy, aktivujte svaly v jádru. Ujistěte se, že vaše ruce zůstanou nad hlavou, vaše jádro je tvrdé a nohy jsou jednoduché; Vaše tělo by se mělo podobat tvaru banánu. Vytvořte tři sady tohoto cvičení, držte se selhání.
Základní cvičení
Představením přestávky proveďte každý superset třikrát a přejděte na další superset.
1. Burpee
Zacházet s
Rozłóż nogi szerokość ramion na podłodze. Nie idź do pompki/wysokiego talerza z dłoni pod ramionami, a stopy wyciągnęły przed tobą. Zrób pompkę. Następnie wskocz na nogi w dłonie i wyskocz, gdy podnosisz ręce na głowę. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Hold Board Holds
Zacházet s
Pojďme si obléknout vysoký talíř s rukama pod pažemi a nohama vykopanými za vámi. Vaše tělo by mělo být v přímé linii. Zapněte své jádro, když držíte vysokou desku až do selhání.
1. horské horolezci
Zacházet s
Začněte na vysoké desce s nohama nataženými za vámi a šířkou ruky na zemi. Pak rychle přiveďte levé koleno na hruď a pak je vrátíte pro sebe. Udělejte to samé s pravým kolenem. Pokračujte střídavě a napodobujte „hereckou“ akci. Vyplňte celkem 60 opakování.
2. V-UP
Zacházet s
maki rolka
Lehněte si na cvičení na cvičení. Natáhněte obě ruce na hlavě a natáhněte nohy. Aktivujte své jádro, když zvyšujete trup a nohy od země, aby vaše tělo „V“. Pak začněte podlahu na podlahu. Dokončete 15 opakování.
Základní cvičení
Toto je poslední z hlavních tréninků Nuz, která roztavila břišní tuk. Obecně uskutečňují dvě kola obecných cvičení níže.
dobré párty drinky
1. mrtvé chyby
Zacházet s
Lehněte si na zádech s rukama směřujícími ke stropu a kolena se ohýbají, aby vytvořily úhel 90 stupňů. Aktivujte své jádro, když necháte levou ruku a pravou nohu směrem k zemi. Ujistěte se, že dolní část zad udržuje kontakt podlahy jako vy. Otočte ruku a nohu do své počáteční polohy a poté spusťte pravou ruku a levou nohu směrem k podlaze. Pokračujte střídavě pro 20 opakování.
2. tabulky
Zacházet s
Dole na předloktí a natáhněte nohy za tělem v přímce. Zapojte své jádro, když držíte desku k selhání.
3. bicí na bicí
Zacházet s
Lehněte si na cvičebním podložce s protaženými nohama. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Zvedněte nohy od země a ohněte kolena. Zasáhněte své tělo a přiveďte pravý loket na opačné koleno; Současně natáhněte pravou nohu. Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání. Proveďte 30 opakování.
4. tabulky
Udělejte desky až do selhání.
5. Squat Moves
HračkaZačněte s vysokým postavením. Jen nízko, aby se vaše ruce na podlaze. Odmítněte nohy, aby byly úplně nataženy a jste na vysoké desce. Pak skočte do nohou. Odradit. Udělejte vědecký trik po dobu 30 sekund.
