Kromě hubnutí břicha je to jedna z nejobtížnějších částí těla, která roztaví tuk, boky. Podle Lékařská zpráva dnes , Snížení množství bederního tuku, který máte, je možné prostřednictvím vhodných cvičení a dietního režimu. Nevidíte redukci, ale vy Koleno Snižte celkový tuk, který vám pomůže znovu Pohybovat tukem v bocích . Takže pokud je vaším cílem zaměřit se na tuto oblast těla, jste na správném místě. Zaručujeme, že poslední cvičení se rychle zbaví bederního tuku, jen pro vás.
Silový trénink je zásadní z hlediska tuku a hubnutí baterky - a výzkum ji podporuje. Podle pro učení z University of New South Wales, která byla vydána ve skladu Sportovní lék , můžete spálit asi 1,4% celkového tuku pouze prováděním tréninkových cvičení. Netřeba dodávat, že pokud se chcete rychle zbavit bederního tuku, měl by být silový trénink aktuální.
Pokud jde o výběr cvičení, rozhodněte se o složitých pohybech prostřednictvím jednotlivých pohybů. Příklady cvičení, která byste měli dělat, zahrnují bederní mrtvici, mrtvý řetězec a rozdělené dřepy, protože aktivují více svalových skupin a obecně spalují více kalorií.
Nyní se připravte na zbavení bederního tuku s tímto tukem. Pokračujte ve čtení konečného cvičení, které vám pomůže ztratit tuto velikost vašich boků a nenechte si ujít 5 nejlepších cvičení, aby se snížil pot tuku břicha, říká trenér.
Bederní činka
Zacházet s
Při tažení kyčelního činky položte horní část zad na lavičku nebo na jiný pevný povrch s nohama před vámi a činka na kolenou. Udržujte jádro pevně, sklopte boky dolů k zemi a poté projděte paty, abyste zatlačili a zatlačili hýždě nahoře. Před provedením dalšího opakování využijte šeku k návratu. Vytvořte tři sady od 10 do 15 opakování.
Bulharské dřepy
Zacházet s
Toto cvičení začíná vysokým postavením a drží činku v každé ruce. Položte zadní nohu na tréninkovou lavici nebo na gauč a jděte dolů s druhou nohou asi dvě až tři stopy od lavičky. Udržování kontroly snižování těla na rozdělené dřepy; Vaše záda by se měla téměř dotknout země. Poté stiskněte tělo zpět do polohy stojící a ohněte čtyřkolky a hýždě jako vy. Vytvořte tři sady 10 opakování na každé noze.
Činka rumunského mrtvého tahání
Zacházet s
Čas na mrtvý tah. Umístěte činky před sebou. Udržujte kolena měkká a hrudník vysoko a zavěste boky zpět a spusťte činky na stehnech. Cítíte pevnou část v šlachách, poté posuňte boky dopředu a stisknutím hýždě zabalíte pohyb. Vytvořte tři sady 10 opakování.
Sklenice činky
Zacházet s
Udržujte činky na hrudi a získejte šálek. Když zavěsíte boky v zádech a dole na dřepu, držte pevně a výšku hrudníku. Vraťte se na 1/4 cesty a poté zpět. Chcete -li dokončit, projděte paty a boky, abyste vstávali. Nezapomeňte ohýbat lepidlo a čtyřkolky jako vy. Vytvořte tři sady osmi opakování.
Horolezec
Zacházet s
Pojďme zabalit kardio finisty. Jděte na schody lezení v tělocvičně. Pokud na tomto stroji pracujete poprvé, jděte na schody pohodlným tempem, kde můžete zastavit nejméně 15 až 20 minut. Když si vybudujete sílu, neváhejte zvýšit rychlost nebo stoupat po dobu nejméně 30 minut.
