Možná jste se pokusili pít Koktejly pro hubnutí . Jak to fungovalo? Úspěch závisí na mnoha proměnných, jako je složení vaší normální stravy, kolik praktikujete a jaké typy koktejlů nebo produkce nebo nákupu.
Pro některé lidi jim může výměna koktejlů pomoci dosáhnout nedostatku kalorií a zároveň poskytovat důležité živiny, které mohou chybět v jejich normální stravě. Pro ostatní se může pití koktejlů zhubnout proměnit v nežádoucí překvapení, selhání, přiblížit je k váze a horší, blíže k cukrovce 2.
Z těchto důvodů jsou některé diety fanoušky koktejlů, zatímco jiní doporučují své klienty nebo navrhují, aby je mohli vytvářet. Shromáždili jsme také názory některých registrovaných dietologů v naší poradní radě. Jsi soudce.
Palec: Protein zpomaluje trávení.
Zacházet s
Koktejly mohou být skvělým způsobem, jak se dostat k jiným proteinům a živinám bez velkého úsilí a mohou pomoci zhubnout.
„Protein pomáhá zpomalit trávení, takže se s vámi setká rychleji a udržuje vás v plném rozsahu,“ říká odborník na lékařskou radu Amy Goodson, RD, CSSD autor Playbook sportovní výživy . „Vytvořte koktejl s 20 až 30 gramy mléka bílkovin, řeckým jogurtem a/nebo proteinovým práškem pro zvýšení nasycení. Objem tekutiny často dává lidem pocit plnosti.“
Palec dolů: Jezte své kalorie.
Zacházet s
„Osobně nejsem fanoušek hubnutí koktejlů. Doporučuji jíst skutečné jídlo a konzumovat kalorie, které je nepijí, aby zhubly,“ říká lékařský odborník Julie Upton, MS, RD Společnost Co -Founder Taste of Health Consultation . „Pro některé lidi jim koktejly mohou pomoci zhubnout, když to není. Zbytek tělesné hmotnosti znamená, že jste vytvořili kalorický deficit. Pokud pití koktejlu na jídlo vede k obecné spotřebě menšího počtu kalorií, pomůže vám to zhubnout.
Palec nahoru: Koktejly by měly obsahovat zdravé trojnásobné.
Zacházet s
„Koktejly mohou být absolutní zdravotní základnou pro zdraví,“ říká Lisa Moskovitz, Rd . NY Nutrition Group, autor knihy Jádro 3 Plán zdravého stravování . Pokud se snažíte úmyslně oběd, zaměřte se na proteiny, vlákna a tuk - trojnásobné zdravé stravování.
Protein Může pocházet z řeckého jogurtu, mléka, tofu nebo proteinu. Čerstvé nebo zmrazené ovoce nabízí vlákno Přidání zeleniny, jako je špenát, zelí, cuketa nebo květák, zajišťuje objem a další živiny pro střeva. Tuk jako avokádo, semena Chia nebo mandlové máslo pomáhají zůstat se silou a spokojeností.
„Často doporučuji koktejly jako skvělý způsob, jak se dostat do několika skupin potravin,“ říká Moskovitz. Umění je přidávat objem se zeleninou. Nejenže má zeleninu s vysokým obsahem živin a nízkých kalorií, ale také plná metabolismu podpůrného a energizujícího živin.
Palec dolů: Dejte si pozor na koktejly zakoupené v obchodě.
Zacházet s
Když smícháte koktejl doma, máte kontrolu nad ingrediencemi. To neplatí v obchodech smoothie a smíšených obchodech.
Koktejly zakoupené v obchodech často obsahují přidané cukry ve formě Turbinado , říká Goodson. Tento dodatečný cukr může rychle zvýšit množství kalorií.
Kciuki w górę: Lekko idź na masło orzechowe.
Zacházet s
„Zpravidla doporučuji koktejly jako svačinu nebo část jídla s něčím, co lze žvýkat, například kousek toastu,“ říká Laura Burak, MS, RD majitel Výživa Laura Burak .
tequila ananasový džus
Napařování koktejlu s něčím, co lze žvýkat, je uspokojivější. Pokud je vaším cílem úbytek na váze, doporučuje řepa sledovat některé ingredience.
„Jednoduše upravte ingredience a používejte ovoce bez přidaných cukrů nebo sirupů, jogurtu a nízkého mléka, jakož i část kalorií, silné ingredience, jako jsou ořechy a arašídové máslo, aby vytvořily vyvážené jídlo nebo svačinu, která se vejde do stravy pro vaše konkrétní účely“
Koktejly špatné Obsahuje 100 receptů, které vám to pomohou.
Thumb: Dobré pro snídaně.
Zacházet s
Jako většina dietologů v naší lékařské radě, Lauren Maners, MS, RDN autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti Domnívá se, že koktejly mohou být vhodné pro hubnutí v závislosti na vybraných složkách, velikosti části a toho, co je zahrnuto v potravinovém plánu po zbytek dne. Říká, že koktejly mohou být zvláště užitečné pro „kandidáty na snídani“.
„Víme, že 90% Američanů nedoporučuje části produktů a lidé, kteří pravidelně jedí snídani, mají méně mezer v výživě, což může pomoci podpořit cíle hubnutí,“ říká Maner.
Koktejly by měly vždy obsahovat zdravé uhlohydráty, proteiny, zdravý tuk a vlákninu, aby podporovaly sytost. A velikosti částí by měly být vhodné.
„Semena Chia a semena konopí jsou snadným doplňkem pro ztrátu hmoty koktejlů, které ovládají zdravé tuky, vlákniny a proteinové krabice, což z vás dělá typické pro zákazníky, jak vytvořit hladkou, špatnou zlatářství,“ říká Maner.
Palec dolů: Vyvarujte se mixéru mixéru.
Zacházet s
S koktejlem nebo smíšeným nebo staženým nápojem je snadné nevědomě spolknout mnohem více kalorií, než očekáváte, takže si uvědomte Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Ewier dvojčata .
licor 43 receptů na nápoje
„Vysvětlujeme našim klientům tímto způsobem: když jíte čtyři jablka, víte, že jste je snědli, ale když pijete čtyři smíšená jablka, může se smíchat s šálkem nebo méně tekutinami a nemusí si uvědomit, jak moc konzumujete,“ říkají. „Obvykle, když pijete kalorie, místo toho, abyste je jedli, není to tak uspokojivé, jak jíte skutečné jídlo, a nakonec toho dne dokončíte více kalorií.
Palec: Přidejte fytochemikálie pro spalování tuku.
Zacházet s
Pokud jejich klienti zůstanou ve výrobě koktejlů, mají na paměti mixéry, nutriční dvojčata věří, že koktejly mohou být velkou součástí hubnutí.
„Jsou zvláště užitečné pro lidi na silnici, kteří si často vybírají nezdravé, kalorie s hustým jídlem, když jsou v špetce,“ říkají.
Tip: Přidejte do svých koktejlů zeleninu, abyste zvýšili uspokojivé vlákniny a živiny při zachování nízkých kalorií. Doporučit recept na Protein koktajlu jagodowego .
„Jedná se o velké svačinu pro hubnutí, protože získáte asi 18 gramů spokojenosti proteinů v méně než 200 kaloriích a obsahuje užitečné přidávání hubnutí,“ říkají. Herní proteinový prášek vám pomůže zhubnout Ačkoli kalorie nejsou omezeny a ve skutečnosti jsou Efektivnější než syrovátková protein v boji proti hladu . Bobule obsahují fytochemické C3G, Což zvyšuje metabolismus tuku potlačuje chuť k jídlu. A přirozeně sladká skořice stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje tělesnou břišní tuk, což pomáhá zabránit obezitě.
Palec nahoru: Přidejte vlákno do koktejlů.
Zacházet s
Pití koktejlů je snadný způsob, jak získat mnoho živin, jako je ovoce, zdravé tukové máslo, bílkoviny a vlákno v jednom skle.
„Obsah bílkovin a vláken z ovoce a zeleniny může lidem pomoci zažít pocit plné koktejlových hodin,“ říká Gooton.
Doporučil jsem následující složky dobrého koktejlu na hubnutí:
Chcete -li získat chutné recepty na koktejly, vyberte kopii 7denní koktejlová strava: Ztráta na libry denně a popíjejte cestu k plochému žaludku !
