Při přemýšlení o ztrátě tuku většina z nás zvažuje podkožní tuk: typ tuku, který je pod kůží, a první věc, kterou ztratíte, když jíte méně kalorií, než spálíte. Co jsme méně známí, je břišní tuk, také nazývaný Vaulis“být škodlivý„Typ tuku. Tuk se obklopuje kolem vašich vnitřních orgánů, což výrazně zvyšuje riziko některých onemocnění. Když se pokusíte ztratit tuk, je důležité soustředit se na břišní tuk a jednoduchý způsob, jak dosáhnout proteinových koktejlů.
Ukázalo se, že do diety přidává protein Ke snížení hladiny břišního tuku Proto snižování rizika onemocnění břišního tuku, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2.
„Zvýšení spotřeby bílkovin vede ke zvýšení nasycení a snížení uvolňování ghrelinu, našemu původnímu hladu hladu. Když zvyšujeme příjmy z bílkovin, často nedokážeme omezit naši spotřebu jednoduchých uhlohydrátů a cukrů, které přispívají k přírůstku hmotnosti a vývoji, jako je diabetes a onemocnění srdeční.“ Dr. Kelcie Rosendahl . Naturopatický lékař v Za to Lékařská poradní rada.
Podle stravy s vysokým obsahem bílkovin nejen snižuje břišní tuk a celkovou hmotnost, ale může také přinést cholesterol Výživa, metabolismus pro učení.
Existuje mnoho způsobů, jak přidat proteiny do koktejlů, včetně prášků, jogurtu, tofu, arašídového másla, semen nebo sójového mléka. Přečtěte si více a získejte kreativní způsoby, jak přidat tyto zdroje bílkovin do koktejlů, aby spálily břišní tuk a získaly více informací o zdravém jídle, nenechte si ujít návyky stravování, abyste ztratili břišní tuk během stárnutí.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
recept na ananasové mojito
Aby mohl koktejl z břicha vyhodit tuk, podívejte se pouze na tento snídaňový nápoj, který kombinuje zmrazené maliny, broskve, banán, pomerančovou šťávu a zázvor. Protein v tomto koktejlu pochází z řeckého jogurtu, jídla pro učení Zjistit to Během spotřeby snižte množství tukového tuku uloženého v těle.
Získejte náš recept na malinové koktejly.
Acai-Blueberry Cocktail Bowl
Waterbury Publications, Inc.
lososový salátový sendvič
Acai bohatý na antioxidant je jídlo uvedené v této misce koktejlu, který získává devět gramů bílkovin a pět gramů jogurtu, semen Chia a pekanů. Semena Chia jsou dobrým zdrojem rostlin omega-3 mastných kyselin, živin, které, jak je znázorněno, používají složení tělesného tuku prostřednictvím různých mechanismů, jako je zlepšení citlivosti na inzulín a zánět. Ačkoli některé omega-3 lze získat z rostlin, jako jsou semena Chia, omega-3 mastné kyseliny u ryb jsou biologicky levnější, což znamená, že jej vaše tělo může používat efektivněji.
Získejte recept na naši koktejl Acai-Blueberry Bowl.
Čokoládový koktejl
Jason Donnelly
Máte rádi mandlové sladkosti? Nahraďte jej zdravým receptem na koktejl, který má také kokos a čokoládu. Punch pro spalování břišních tuků pochází z řeckého dvojitého tukového jogurtu, který explodoval z kokosového tuku Testy Přehlídky obsahují tuk nazývaný triglyceridy se středním řetězcem, což může výrazně snížit celkové množství tuku uloženého v těle.
Získejte náš recept na koktejly čokoládových banánů.
Paleo Jogurt a Murzela Koktajl
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Zapomeňte na lžíci a vypijte svůj parfait. Smíchejte svůj oblíbený jogurt, müsli a semena s práškovým kopcem se zeleninovými bílkovinami pro uklidňující snídani, která vás ráno pohání na oběd.
jak vařit zelí
Získejte náš recept na paleo jogurt a granolové koktejly.
Čokoládový tofu koktejl
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Věřte nám: Použití tofu v tomto receptu na koktejl pomáhá nejen zvýšit sílu pálení břicha o 5 gramů zeleninových bílkovin v čtvrt šálku, ale také si půjčilo tento smíšený nápoj hedvábně hladké textury. Tento koktejl také posilujeme některými adaptogeny, jako je Reishi, abychom získali další imunitní podporu a regulaci spánkového cyklu.
Získejte náš recept na koktejl čokolády tofu.
Kešu máslo
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Další způsob, jak zahrnout proteiny do koktejlu, může být neočekávaný: dům. Tento krémový mléčný produkt obvykle používá lžíci, ale je to také vítané příslušenství pro tento krémový růžový nápoj, který obsahuje zmrazené maliny.
Dalším zdrojem bílkovin v tomto koktejlu je kešu máslo, které tvrdí, že Dr. Rosendahl je skvělým doplňkem koktejlů, které ztrácí břišní tuk:
jak udělat přes tvrdá vejce
' Arašídové máslo To je moje pro zapnutí proteinů a zdravého tuku v mých koktejlech, “říká Dr. Rosendahl. Mezipacheová nebo arašídová máslo jsou další skvělé možnosti.
Získejte náš recept na máslo kešu
nápady na romantickou večeři
Čokoládový lískový koktejl
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Po jednom doušku tohoto koktejlu nebudete chybět váš oblíbený čokoládový lískový ořech. Jeho síla je, že představuje nejlepší prášek veganských proteinů obohacených funkčními houbami a adaptogeny: Čtyři sigmatické . Dr. Rosendahl doporučuje proteinové prášky založené na hrášku založené na syrovátce, „protože mléčné výrobky jsou zánětlivým jídlem pro velkou část populace“.
Získejte náš recept na čokoládové lískové ořechy.
Mexický koktejl čokolády
Waterbury Publications, Inc.
Díky řeckému jogurtu, tofu a pečeným mandlím, spolu s mandlovým mlékem, obsahuje toto jídlo z koktejlu silného 11 gramů bílkovin, které vám pomohou spálit břišní tuk.
Získejte recept na naši mexickou koktejlovou koktejlovou misku s koktejlem.
3.4/5 (7 recenzí)
