Začal rýži quea Exploze popularity Během posledního desetiletí a superfood musí ještě ztratit svou dynamiku. Je výjimečně s vysokým obsahem bílkovin, který má příjemnou, ořechovou chuť a je dobře spojena se zeleninou a štíhlými proteiny, včetně lososa a kuře. Kromě slaných jídel Quinoa dokonce přidává oves do misky ovesné vločky s arašídovým máslem a bobulemi se posypaly nahoře. Ale co přesně se stane s vaším tělem, když jíte quinoa? Rozhodnete se však jíst, jedna věc je jistá - jste povinni těžit z některých významných zdravotních přínosů.
Níže jsou uvedeny některé z úžasných výhod, které zažijete při pravidelném stravování quinoa. A v případě ještě zdravějších tipů se nezapomeňte podívat na náš seznam 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
V koupelně budete úspěšnější.
Zacházet s
recept na vodku s východem slunce
Pokud jste nikdy předtím neměli královnu rýže, možná nevíte, že se jedná o dobrý zdroj vlákniny, jmenovitě nerozpustné vlákno. To znamená, že prochází trávicím traktem bez absorpce nebo rozpadu. Byl zajištěn pouze jeden šálek vařeného quinoa 5 gramů vlákna .
Ženy by se měly zaměřit na konzumaci asi 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli pokusit jíst asi 38 gramů denně, aby zůstali pravidelné. Jíst více vlákniny může také pomoci zmírnit nepohodlí v zažívacím traktu, včetně nadýmání nebo plynu.
Nezapomeňte se podívat na 9 varovných příznaků, že pokud máte bolest žaludku nebo jiné problémy s GI, nejíte dostatek vlákna.
To může pomoci zvýšit hladinu železa.
Zacházet s
Rýže quinoa je skvělým zdrojem železa, klíčových minerálů, které nemusí být tak bohaté na vegetariánské nebo veganské jídlo. Ženy jsou také vystaveny nedostatku železa kvůli menstruaci, takže je důležité jíst hodně železa denně, aby se udržovala hladiny energie. Žena ve věku 19 a 50 let potřebuje každý den asi 18 miligramů železa a jeden pohár quinoa obsahuje asi 2,8 miligramů, které splňují asi 15% jejich denních potřeb.
Budete cítit méně kalorií.
Zacházet s
Pokud pracujete pozdě odpoledne nebo večer, je obzvláště důležité jíst plnění a výživné silné jídlo, abyste si udrželi energii během tréninku. Klíčem však není jíst příliš mnoho . Jeden šálek vařeného quinoa asi 8 gramů bílkovin, což vám může pomoci udržet váš plný a rozjasnit až do tréninku.
letní bourbonové nápoje
Nemluvě o tom Jeden šálek vařené quinoa rýže Obsahuje pouze asi 222 kalorií, takže v případě tolika kalorií získáte značné množství bílkovin (zejména pro potraviny založené na rostlině). Rýže quinoa také obsahuje všech devět nezbytných aminokyselin, díky čemuž je kompletní protein.
To může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zacházet s
Komosa má rýži Indikátor nízké glukózy (GI), což znamená, že po jídle z misky nezvyšuje glukózu v krvi (cukr). To je obzvláště důležité pro ty, kteří mají diabetes typu 1 nebo 2, protože jíst potraviny s vysokým GI (jako je bílý chléb) je může vystavit riziku hyperglykémie, což je stav, ve kterém jsou hladiny glukózy v krvi příliš vysoké.
Pokud tyto úrovně zůstanou příliš vysoko po dlouhou dobu, může to způsobit ostatní Komplikace dlouhodobého zdraví V tomto poškození nervů (neuropatie) a ledviny (nefropatie).
Ti, kteří neobsahují lepek, si mohou užít bez strachu.
Zacházet s
recept na nápoj sidecar
Ačkoli ne bez obilí, quinoa je bez lepek, což je užitečné pro ty, kteří mají celiakii nebo jsou netolerantní nebo citlivé. Mnoho náhradníků mouky, jako jsou brambory, kukuřice a tapioka Živiny a antioxidanty . Použití mouky quinoa však může pomoci zvýšit příjem obou.
A získejte nápady na misku na rýži quinoa, zkontrolujte 30 receptů rýže na hubnutí.
