Dobře, skutečná řeč. Kolik dní cvičíte každý týden? Podle posledního dotazník obsazený Do seznamu 19,37% lidí cvičí pětkrát nebo více každý týden; 22,51% lidí cvičí tři dny v týdnu; 20% z nich pracuje dva dny v týdnu; 11,17% každý týden vstupuje do potu a 15% lidí se neobtěžuje cvičením. V případě těchto školení v kategorii 19,37% „pětkrát každý týden“ vás zajímá, co se stane s vaším tělem, když cvičíte sedm dní v týdnu? Je to příliš mnoho cvičení?
Mluvili jsme s Dr. Mikeem Bohla, ředitelem lékařského obsahu
Práce sedm dní v týdnu může být úžasným způsobem, jak udržet aktivitu a zdraví.
Zacházet s
jak dlouho chřest vařit
Dr. Bohl nám říká: „Cvičení sedm dní v týdnu nemusí být špatná - ve skutečnosti to může být skvělý způsob, jak udržet aktivitu a zdraví. Důležité věci, které je třeba se vyhnout, je však posun a rozvoj stejných svalových skupin příliš blízko k sobě.“ „Dodává:“ Obecné pravidlo je, že byste měli počkat nejméně 48 hodin před tréninkem. Vše, co děláte - ujistěte se, že to děláte dobře!
Související: Co říká věda o cvičeních, že pomalu stárnutí
Mají opravdu skvělé výhody, když cvičí každý den v týdnu.
Zacházet s
dobré tequilové nápoje
Vylepšená síla je příznivým vedlejším účinkem, pokud cvičíte sedm dní v týdnu. Příkladem zlepšení síly je denní jogging mírným tempem. Začíná to snadněji a umožňuje běžet rychleji a/nebo delší vzdálenost. Je však třeba si uvědomit, že pokud jste jednoho dne ublížili kardio, stojí za to si vzít volno.
Pokud se vám často líbí cvičení, můžete každý den připravit týden a zaměřit se na něco jiného.
Zacházet s
Dr. Bohl zdůrazňuje: „Jednou z velkých věcí, které se každý den objevují, je to, že to dává mnoha možnostem přidat řadu tréninkových rutin. Cvičení nejsou jen vzpírání nebo běží - existuje mnoho dalších typů fyzické aktivity, jako je trénink flexibility, trénink rovnováhy, plyn a rychlost.“
Počítat linii? Pokud se vám často líbí cvičení, můžete se každý den připravit na týden, abyste se zaměřili na něco čerstvého. „Pokud dáváte přednost sledování jednoho typu cvičení, jako je vzpírání, jedním tipem je rozdělit trénink“, Dr. Bohl a dodává: „Rozdělené školení je, když praktikujete různé svalové skupiny v různých dnech, namísto rozvoje každé skupiny svalu každý den a jeden den jeden den a jeden den jeden den.
skvělé letní saláty
Související: Fitness chyby na 50, které zabraňují hubnutí, říká trenér
Existují také negativy, které se vyvíjejí sedm dní v týdnu, jako je únava a poškození.
Zacházet s
Teď jste věděli, že to přichází, ale musíte se dobře učit se zlem. Orsh je největší negativní účinek cvičení každý den. Tím, že je příliš intenzivně a příliš často cvičením, nedovolíte svým svalům ten pravý čas se zotavit a léčit. To může způsobit únavu, poškození svalů a nakonec snížení výkonu. Jedna z oznámení o cvičení sedm dní v týdnu? Je možné zcela unavovat a překročit.
kolik vody na 2 šálky rýže
Cvičíte však mnoho dní, držte se pevného teplého -nahoru.
Zacházet s
Bez ohledu na to, kolik dní se rozhodnete každý týden cvičit, Dr. Bohl zdůrazňuje důležitost dobrého období oteplování, zatímco je nutné zvýšit srdeční rytmus a připravit svaly. Dr. Bohl doporučuje: „Pokud chcete zvýšit srdeční rytmus, udělejte pět až 10 minut kardio. A připravit svaly, proveďte dynamické sekce. Na rozdíl od statického napětí, které zahrnuje držení sekce po nějakou dobu, dynamické napětí zahrnuje pohyb a připravuje svaly na aktivaci.“
Chlazení je také klíčovou součástí jakéhokoli tréninku.
Zacházet s
Čas po tréninku je známý jako období chlazení. Je to také něco, co byste měli zvážit, abyste cvičili - nezáleží na tom, kolik dní se rozhodnete potit každý týden. Je čas snížit srdeční frekvenci a pomoci svalům vrátit se k typickým klidovým podmínkám. Dr. Bohl zdůrazňuje: „Pokud například vedete kardio, běžte, postupně snižujte rychlost, dokud se nevrátíte do pohodlného stavu (například chůze). Rovněž se doporučuje ukončit trénink statickým protahováním a válcováním pěny, aby se snížila bolest a zvýšila zotavení.“
