O tom není pochyb profil Může to být chutná a pohodlná možnost snídaně - nebo osvěžující kdykoli během dne v závislosti na vašich preferencích - ale je to také něco, co často obsahuje hodně cukru a uhlohydrátů může zvýšit hladinu glukózy v krvi osoby . To může být problém pro lidi s Diabetes kdo musí být opatrný ohledně krve nebo cukru glukózy Klinika může .
můžete zmrazit podmáslí
Zároveň to neznamená, že obiloviny jsou zcela mimo nabídku pro ty, kteří mají Diabetes - Bylo to jen o tom Které obiloviny jsou nejlepší volbou pro lidi s diabetem, což je v tomto případě „neslazené obiloviny z plné zrna '' Podle Dana Ellis Hunnes , PhD, MPH, RD , Senior Dietolog v UCLA Medical Center, UCLA Fielding School of Public Health Assistant a Cambridge University Press, z nové knihy, Recept na přežití .
Deset
Zacházet s
„Neplacená zrna jsou nejlepší [pro diabetes], protože můžete mít větší část, mít více plně Jezte to, ne tak!
Nejlepší volbou jsou věci, jako je rozdrcená pšenice/otruby, otruby, obiloviny, ovesné vločky, neslazený oves ve starém stylu atd.
koktejly z chartreuse
Použijte obiloviny stabilizující krev ve váš prospěch.
Kromě toho Hunnes poznamenává, že „můžete do obilovin přidat arašídy nebo jiné ořechy, abyste získali bílkoviny, zdravé tuky a pomohli vám zůstat déle,“ když jste více naplněni a uspokojivě.
Pokud stále chcete něco sladkého nebo nejste úplně spokojeni se snídaní, Hunnes zdůrazňuje, že „vždy můžete přidat svou vlastní kontrolovanou část, sladidlo nebo dokonce lepší ovoce - jako jsou bobule, jahody, maliny nebo banány, abyste je více naplnili a poskytli větší objem.“
oddělení 8 pití
Závisí také na kapalině použité v obilovinách.
Hunnes také doporučuje použití neslazeného zeleninového mléka z obilovin, protože kravské mléko přirozeně obsahuje 12 gramů uhlohydrátů na šálek (laktóza). Pokud tedy používáte neslazené cereálie a neslazené zeleninové mléko, které obsahuje bílkoviny (sójové mléko, mléko, pleťové mléko), získáte více tresky pro uhlohydráty.
Související : Alternativní mléko 101: Váš průvodce s každým mlékem bez mléka
Kolik obilovin byste měli jíst, pokud máte cukrovku?
Co se týče toho, kolik zrna k jídlu, Hunnes vysvětluje: „Závisí to na věku, velikosti, úrovni aktivity, pohlaví atd.
Pokud se chcete dozvědět více o dalších chutných a zdravých možnostech pro první jídlo dne, přečtěte si nejlepší snídani, kterou můžete jíst, pokud máte cukrovku, říká dietolog. Poté se zaregistrujte do našeho zpravodaje, kde najdete více nejnovějších zpráv o zdraví a jídle!
