Pokud nevíte o funkčních cvičeních, je čas se seznámit. Tato pohyby napodobují každodenní život a pomáhají zlepšovat celkovou fyzickou výkonnost a mobilitu. Pro mé počáteční klienty je zaměření na funkční cvičení skvělým způsobem, jak vybudovat silný základ pro sílu, stabilitu a kvalitu pohybu. Doporučuji tato funkční energetická cvičení pro začátečníky ke zvýšení síly, koordinace a funkčního stavu.
S ohledem na tato cvičení do tréninkové rutiny může pomoci vybudovat silný základ. Začněte pomalu a zaměřte se na správnou formu a techniku, postupně zvyšujte intenzitu a obtížnost každého cvičení během řízení. Nezapomeňte poslouchat své tělo a poradit se s odborníkem na fitness, pokud máte nějaké základní zdravotní podmínky nebo obavy. Díky oběti a důsledkům budete na cestě ke zlepšení funkční účinnosti a obecné studny.
Pokračujte ve čtení pro 10 nejlepších funkčních výkonů pro začátečníky. A když skončíte, nezapomeňte se podívat na těchto 10 denních cvičení denní tělesné hmotnosti, abyste udrželi mládí
Hromadné dřepy
Foto: Shutterstock. Design: Jezte ho, ne!
Hromadné dřepy są niezbędnym ćwiczeniem funkcjonalnym, które koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, w tym na czterech sferach, ścięgnach i pośladkach. Angażują również rdzeń stabilności i równowagi, co czyni je doskonałym ćwiczeniem dla początkujących.
Postavte se šířkou kyčle a mírně ukazovali na nohou. Snižte své tělo, jako byste seděli na židli, držte hruď ve svislé poloze a kolena za prsty. Stiskněte paty a vraťte se zpět do výchozí polohy a stiskněte hýždě nahoře. Kontrolní provoz.
kukuřice na grilu ve slupce
Kusups (v případě potřeby upraveno)
Zacházet s
Olej je klasické funkční cvičení, které se zaměřuje na svaly hrudníku, paží a tricepsů. Začátečníci mohou upravit kleště tím, že je na svahu nebo koleni budou snazší zvládnout.
Začněte v poloze desky s pažemi těsně pod pažemi a tělem v přímce k patě. Případně položte ruce pod paže a zůstaňte na kolenou. Spusťte tělo směrem k zemi, ohýbáte lokty a udržujte ho blízko vašeho těla. Položte ruce zpět a zvedněte své tělo zpět do výchozí polohy. Zaměřte se na udržení správné formy a zapojení svalů hrudníku.
Rzęby hotheri
Zacházet s
ořezávání zelených fazolek
Rzęby hotheri sú jednostranné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly hornej časti chrbta, ramien a ramien. Zapojujú tiež jadro pre stabilitu, vďaka čomu sú pre začiatočníkov efektívne cvičenie na zlepšenie držania tela a sily hornej časti tela.
Postavte se šířkou kyčle a držte činky v každé ruce, vaše ruce zaměřené na vaše tělo. Položte boky a lehce ohněte kolena, abyste spustili horní část těla směrem k zemi, držte záda na rovinu a hrudník zvedl. Vytáhněte hmotnost směrem k dolním žebrům, stiskněte ramena na rameno a spojte horní zadní svaly. Snižte hmotnost kontrolou.
Pro skutečný výkon
Zacházet s
Pro skutečný výkon are a functional lower-body exercise that targets the muscles of the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also improve balance and coordination, making them an excellent exercise for beginners.
Postavte se před pevnou lavicí nebo plošinou ve vzdálenosti šířky nohy. Postavte se na lavičku pravou nohou a stiskněte patu a zvedněte tělo. Zkontrolujte levou nohou a vraťte se do počáteční polohy. Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání.
Odchylka
Zacházet s
Desky jsou nezbytným cvičením k posílení jádra, které zahrnují svaly ramene, hrudníku a hýždí. Začátečníci mohou začít základní deskou a při vytváření síly a stability jít do náročnějších variant.
Začněte v poloze desky s pažemi těsně pod pažemi a tělem v přímce k patě. Udržujte tuto pozici po určitou dobu, zaměřte se na udržování správné formy a zapojte základní svaly. V další výzvě vyzkoušejte varianty desky, jako jsou boční dlaždice, talíř s výtahy nohou nebo talíř s kohoutky na rameni.
vaření sherry
Selhání
Zacházet s
Longe je funkční cvičení na dně těla, které se zaměřuje na svaly kvadrangů, šlach a hýždí. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což činí přetrvávání skvělým cvičením pro začátečníky.
Postavte se vysoko s rozprostřením nohou. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a spusťte tělo, dokud nejsou obě kolena pod úhlem 90 stupňů. Stiskněte pravou nohu a vraťte se do počáteční polohy. Opakujte na opačné straně, střídavé nohy.
Podporované pull -ups
Zacházet s
Pomocné tahy jsou různé klasické tažné cvičení pro začátečníky, které se zaměřují na svaly zad, paže a zbraně. Toto cvičení používá pomoc z zóny odporu nebo stroje asistovaného pull -up ke manipulaci s začátečníky.
Namontujte hůl a tahajte rukama o něco širší než šířka ramen, s výjimkou vás a vašich rukou, které jste od vás řídili. Vložte jednu nohu nebo koleno do odporového pásového smyčky nebo použijte pomocný stroj k udržení váhy. Zavřete jádro a přitáhněte tělo směrem k baru, vede hrudníkem a drží lokty blízko těla. Snižte kontrolu těla, dokud se vaše ruce zcela nerozšiřují. Opakujte nastavené číslo opakování s důrazem na správný tvar a kontrolovaný pohyb.
Rus se obrací
Zacházet s
Ruská zvraty jsou dynamická jaderná cvičení, která se zaměřují na šikmé a příčné břicho břicha, což pomáhá zlepšit sílu a stabilitu rotace.
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama zvednutými ze země a mírně nakloněné zpět, aby připojily jádro. Udržujte váhu nebo lékařskou kouli oběma rukama a otočte trup doprava a zatáhněte hmotnost směrem k podlaze vedle kyčle. Otočte pohyb a otočte trup doleva a zatáhněte hmotnost směrem k podlaze vedle levého kyčle. Pokračujte ve střídání stránek s kontrolovaným pohybem.
Truhla
Zacházet s
Truhla je cvičenie hornej časti tela priateľského pre začiatočníkov, ktoré sa zameriava na svaly hrudníka, ramien a tricepsov. Môže sa vykonávať pomocou činiek alebo odporového pásu pre pridanú rezistenciu.
Lehněte si na zádech na lavičce nebo podlaze s činkou v každé ruce, ruce směřující k nohám. Rozložte ruce přímo ke stropu mírným ohýbáním loktů. Snižte hmotnosti po stranách širokým pohybem oblouku, dokud se lokty neochvějí pod úhlem 90 stupňů. Hodně se vrací do výchozí polohy a stiskněte svaly hrudníku. Kontrolní provoz.
Supermany
Zacházet s
okurkové smoothie
Superman je cvičení vhodné pro začátečníky, které se zaměřuje na svaly dolní části zad, hýždě a ramena. Pomáhá zlepšit stabilitu páteře a postoje, což z něj činí ideální doplněk k jakékoli funkční síle.
Lehněte si tvář dolů na podlahu s rukama nataženými na hlavě a nohou. Spojte jádro a zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země současně a stiskněte hýždě nahoře. Udržujte tuto polohu několik sekund a poté spusťte ovládací prvek. Udržujte správnou formu a zapojte svaly dolní části zad a hýždě.
