Vždycky jsem byla noční sova a nikdy ranní člověk. Ve skutečnosti (jednou) nesouhlasím s tím, co červ způsobil těm, kteří jsou brzy „časnými ptáky“, vstal před úsvitem a dny před sluncem má šanci nalít šálek kávy. Ale od úsvitu nového roku jsem chtěl schválit novoroční předsevzetí, která by mohla potenciálně zvýšit můj výkon a využít mé osobní zdraví a dobře.
Poté, co jsem se však dozvěděl několik tipů, jak zvýšit udržitelný rozvoj novoročních ustanovení a provést malý průzkum ve srovnání s náklady na chuť k jídlu a energii, vyvinul jsem usnesení akce, o které jsem se rozhodl v prosinci v prosinci: pokusím se každý den v 5:00 probudit. V následujících 30 pracovních dnech a pokud změním tento jeden aspekt mé rutiny, aby způsobil další rozdíly v mém duševním a fyzickém zdraví.
Proč jsem se připojil k „5:00 klubům“
Zacházet s
Ačkoli moje schopnost velkého množství za jeden den může být velmi působivá, moje ambice jsou někdy známé tím, že potlačily mou potřebu nezávislé péče. Něco tak jednoduchého, jako je zapamatování jíst kompletní jídlo, a zároveň pitná voda po celý den může spadnout na obkladu. I když bych za jeden den moc nejedl, nevěděli byste o tom na základě čísla, které jsem viděl v měřítku nebo na mém krevním tlaku, což obvykle může být trochu vysoké. Obecně jsem chtěl být k sobě milý. Místo toho, abych dělal věci na autopilotu, jsem konečně chtěl dát dárek více času a udělat větší záměr.
vánoční pizzu
Setkal jsem se s výzkumem ze zprávy zveřejněné v Metabolismus To naznačuje, že pozdější jídlo může ve skutečnosti zvýšit hlad po celý den, což vysvětlovalo některé z mých spontánních občerstvení. Výsledky studie také naznačují, že dieta pozdní noci může zvýšit riziko lidské obezity v důsledku potenciálně pomalejších popálenin kalorií a více kalorií uložených v jejich tukové tkáni-co bych mohl být zodpovědný za to, proč jsem měl hubnutí. Jiný vědecký výzkum také historicky zaznamenal vztah mezi kruhovými rytmy a chuť , hladina cukru v krvi A také metabolismus . V té době jsem si uvědomil, že jsem to možná neudělal, což mi bránilo v dosažení toho, co jsem chtěl, ale Když Rozhodl jsem se podniknout kroky, které se mohou změnit.
Poté, co o tom diskutovali s přítelem, navrhli se podívat na kopii vedení a elitního odborníka na představení Robina Sharmy, které se kniha samostatně vysílá Klub 5:00 . V této knize představuje pravidla, která povzbuzují čtenáře k „vlastníkovi vašeho rána; zvedněte jejich životy“, na základě klíčových pozorování, která měl, a pracoval s některými z nejúspěšnějších majitelů podniků na světě. Cíl může být pro vás výhodnější a z dlouhodobého hlediska mít větší sílu, než očekávat okamžité výsledky.
Protože jsem se obvykle probudil kolem 6:30, někteří z mě byli skeptičtí, pokud tato malá změna v mé rutině opravdu pomáhá zlepšit můj životní styl, zejména mé návyky k jídlu a pití. Ale kdo nechce uspět? Pokud jsem chtěl využít výhod, které členové tohoto „klubu“ údajně zažili, musel jsem najít nové způsoby, jak se dostat z mé zóny pohodlí - další pravidlo Sharmových poznámek jako nedílnou součást úspěchu.
„Někteří lidé mohou mít více motivace k udržení zdravých návyků ráno,“ vysvětluje Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC autor První šéfkuchař mé matky , Sedm ingrediencí Zdravý šéfkuchař těhotenství a Plodnost mužské plodnosti . „Poskytování více času během tohoto denního období proto může umožnit více vaření, cvičení, meditace nebo vytvoření prostředí, které vede k potřebám člověka.“
Ačkoli Sharma navrhuje vyzkoušet to po dobu 66 dnů, tady je to, jak probuzení v 5:00 již zlepšilo mé návyky související s jídlem a pitím po dobu 30 dnů - a proč mám v úmyslu vidět dalších 36 dní, abych vytvořil tuto novou pozitivní úroveň.
Více dobře -zraněný, zdravá jídla každý den
Mini fritta s parmazánemJordan Powers Willard
vařící máslový ořech
I když jsem pochopil a respektoval skutečnost, že snídaně byla „nejdůležitějším jídlem dne“, než jsem se každý den v 5 hodin probudil.
Pokud jsem snědl snídani, dnešní ranní jídla byla často velmi výživným, ne úplným a vyváženým jídlem. Například jednoho dne bych jedl protein nebo běžný šálek řeckého vanilkového jogurtu nebo jen kus ovoce. Když jsem nemohl přijít s něčím snědeným, což by mohlo být snadno chyceno za méně než 10 minut nebo kratší, někdy jsem toto jídlo přeskočil místo rozhodování o šálku kávy s trochou ovesného mléka. Ale probuzení v 5:00 mi umožnilo načíst den déle, což mi poskytlo flexibilitu a svobodu přemýšlení o věcech a strategicky naplánovat vyvážené a výživné jídlo.
americký recept
Tyto účinky přišly k tomu, jak jsem se blížil k obědu a večeři, protože jsem nemusel příliš přemýšlet o kompenzaci Denní nutriční hodnota Během náhodného pokusu o snídani jsem možná zpomalil nebo zmeškal. Místo toho, aby se stále snažilo, samozřejmě časné, impulzivní, impulzivní rozhodnutí o dietě nebo pití se zdálo, že každé nové jídlo je novým začátkem, který bych mohl připravit a užívat si své nápady.
Více přípravy jídla
Kdyžś myślałem, że pomyślnie Příprava jídla . Museli jste blokovat víkendové hodiny, abyste získali všechno pro nadcházející týden. Zjistil jsem však, že každé ráno v 5,00. Začal jsem plánovat a připravovat jídlo a připravovat věci, které věci organizuji každý den, plánuji a připravuji se na jídlo. Líbí se mi vaření a tiché ranní sekání, sekání a opalování se zdálo velmi meditativní bez strachu z doby, kdy je nutné pokaždé udělat.
Tato příprava na jídlo také umožnila mou schopnost vaření ve srovnání s objednáváním - a protože jsem vařil více, ztratil jsem také méně jídla. To vedlo ke snížení finančního stresu. Ještě důležitější je, že schopnost naplánovat svou schopnost činit chytřejší rozhodnutí o tom, co jsem jedl, s výjimkou případů, kdy, takže moje jídla, občerstvení a nápoje podporovaly a udržovaly energii po celý den.
Zdravější hydratace 
Zacházet s
Před tímto experimentem jsem se obklopoval několika sklenicemi vody a pak jsem nastavil alarmy, abych si je mohl pít. V té době jsem si neuvědomil, že možná zanedbávání pitné vody má něco společného s tím, jak spěchal, že jsem se cítil v mém každodenním životě v mém každodenním životě. Ale když jsem dostal den v 5:00, zúčastnila se tohoto tlaku a řekla, že jsem pil více vody, když jsem byl přirozeně žíznivý.
Byl jsem také velkým fanouškem nočního klobouku s večeří. Pití sklenky růže s mým večerním jídlem bylo rituál, na který jsem čekal každou noc jako odměnu za přežití příštího náročného dne. Když jsem se začal každý den probudit v 5:00, vypijte sklenku vína nebo jiného alkoholu ztraceného během týdne. Někdy, když jsem večer měl sklenici vína, jsem si všiml, že příští ráno a nedostatek energie příští ráno, což ztěžovalo v ten den úkol. Takže můj leden prošel z malé vlhkosti, aby během několika dnů bez smyslu úplně vyschl - a opravdu mi chybíš Víno každý den Být.
Rekultivace mého času
Protože jsem se probudil v 5:00 jako příležitost k přípravě na zdravá rozhodnutí po celý den, věci, které byly kdysi obtížné, byly snadné. Kromě regulace mých cirkadiánních rytmů - dokonce instinktivního probuzení v 5:00 o víkendech bez budíku - jsem se za pár hodin připojil k klubu 5:00. Obzvláště mi to umožnilo znovu získat více času pro sebe, nakonec minimalizovat část mého každodenního stresu a pomohlo mi omezit úzkost. To usnadnilo usnutí a probuzení přirozeně dobře a obviněno pro další den.
alternativa rajčatové pasty
„Nic dziwnego, że ludzie mogą odczuwać pozytywne skutki, gdy budzą się wcześniej - o ile pozwalają swoim ciałom wystarczająco spać, idąc nieco wcześniej” - mówi Manaker. „Z czasem nieodpowiedni sen może być związany z przyrostem masy ciała, twardym skupieniem i drażliwości. Tak więc, jeśli ktoś otrzyma wystarczającą ilość snu, przebudzenie może mieć pewien pozytywny wpływ na zdrowie”.
Kromě toho se v posledních několika dnech objevily hodnoty krevního tlaku zdravé 120/80. A ačkoli úbytek na váze nebyl můj základní podél, bylo hezké vidět, že jsem ztratil trochu více než čtyři libry. Všechny tyto pozitivní změny nastaly po vytvoření pouze jedné malé, nepříjemné přizpůsobení mé rutině.
Vlastně jsem se probudil za poslední dva dny a jsem ohromen tím, co dělám víc, říká Maner Jezte to, ne tak!
Teď nemůžu říci, že pokud děláte všechny tyto věci, stejně jako já, získáte stejné výsledky. Koneckonců, těla všech jsou samozřejmě jiná. Měli byste však říci něco o třepání rutiny malým způsobem, aby vytvořili nové návyky ukotvené v pozitivní změně.
