10 nejlepších cvičení Pilates bez vybavení pro tání břišního tuku

Mnoho mých klientů, kteří chtějí ztratit břišní tuk, se zaměřují pouze na kardio v naději, že dosáhneme štíhlého a barevného cíle, který vždy chtěli. Zatímco kardio je účinné při spalování kalorií, trénink na budování síly, jako jsou Pilates, pomáhá vyřezávat svaly a nosit obrysy štíhlého a plochého žaludku. Pokud jde o vyřezávání potemnělé membráně, Pilates žije podle své silné pověsti. Tato cvičení pilates bez zařízení pro břišní tuky jsou speciálně navržena tak, aby tento cíl vyřešila zahrnutím základních svalů, zvýšením pružnosti a podporou obecného povědomí o těle.

Připojte tato cvičení Pilates bez žaludkového tuku k rutině, zaměřte se na správnou podobu a kontrolu, abyste byli svědky dopadu transformace na břišní tuk a obecnou jadernou sílu. Nezapomeňte tyto cvičení kombinovat s vyváženou stravou a pravidelnými kardiovaskulárními cvičeními, abyste dosáhli optimálních výsledků. Čtěte dále a dozvíte se více a když se vzdáte, nezapomeňte se podívat Lidé přísahají metodu „3-2-1“ na tenkém pásu: „změnil můj život“ .

CO

Tato klasická cvičení Pilatesa vystřelí břišní svaly, podporuje spalování kalorií a zlepšuje sílu.

Lehněte si na zádech, zvedněte nohy v poloze stolu a natáhněte ruce těsně nad vámi. Obavíte pět, pak vydechněte na pět pět a pevně nakreslete ruce. Zaměřte se na 10 sadů 10 čerpadel, které se při zlepšování síly postupně zvyšují.

Systém

Toto cvičení zapojuje celé jádro, podporuje pružnost a řídí dolní břicho.

Začněte ležet, vaše ruce se natáhly přes hlavu a pomalu se posouvají a natáhnou se po nohou. Nadechněte se, když překonáte jedno kruhy současně. Opakujte 10 až 15krát, abyste získali plnou sadu.

Jedna sekce

Izolací každé nohy se toto cvičení zaměřuje na hluboké břišní svaly a zároveň zvyšuje pružnost kyčle.

Lehněte si na zádech a zvedněte hlavu a ramena. Rozložte jednu nohu a zatáhněte druhou koleno do hrudi. Změňte nohy v pohybu nohou a opakujte z 12 na 15 opakování na každé noze.

Dva

Tento dynamický pohyb podkopává jádro a podporuje stabilitu a rovnováhu.

Začněte ležet, zvedněte hlavu a ramena a natáhněte obě nohy, zatímco procházejte hlavou. Dvojs ruce a vysvětlete kolena zpět na hrudi. Dokončete 10 až 12 opakování.

Střih

Toto cvičení se zaměřuje na švy a efektivně vyřezává pás a roztaví rukojeť lásky.

recept na fuzzy pupek

Lehněte si na zádech a zvedněte nohy do stolu. Otočte trup a přiveďte jeden loket směrem k opačnému kolenu. Změňte strany kontrolovaného a úmyslného pohybu na 15 až 20 opakování.

Talíř

Zacházet s

Planka, deska, zapojuje celou břišní oblast a podporuje sílu a stabilitu.

Začněte v poloze desky předloktí. Udržujte své tělo v přímce k patě. Udržujte 30 sekund na minutu, postupně při vytváření síly postupně zvyšujte dobu.

Talíř boczna

Zacházet s

Boční deska, která se zaměřuje na kůže, je ideální pro barvení pásu a vytváření postranní síly jádra.

Život stranou a podporovat jedno předloktí. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Držte od 20 do 30 sekund na každé straně.

Přední noha

Tato pilates cvičí zpochybňovat celé jádro, zatímco zapojuje paže a horní část těla.

Začněte v poloze desky s rukama pod pažemi. Při zvedání jedné nohy udržujte jádro a poté ji spusťte zpět na disk. Vyzvedněte druhou nohu a odmítněte. Opakujte pro 12 až 15 opakování.

Vagina

Zacházet s

Nůže, které se zaměřují na dolní abs, jsou ideální pro tvarování DNA břicha.

Lehněte si na zádech a zvedněte hlavu a ramena. Nůžky na nohy s kontrolovaným a hladkým pohybem. Proveďte 15 až 20 opakování.

Kočička

Kombinace rotace a flexe míchy, šití cvičení na šikmém a podporuje zamotaný pás.

Sedět s širokou nohou. Vypijte trup stranou a sáhněte směrem k opačné noze. Alternativní stránky pro 10 až 12 opakování.