Když máte nachlazení a vaše Imunitní systém Je to dole, pravděpodobně natáhnete na sklenici pomerančový džus . Pomeranče - spolu s dalšími citrusovými plody - jsou vždy inzerovány jako vysoký vitamín C, jeden z nejdůležitějších vitamínů, které potřebujete ve své stravě. Vitamin c Je rozpustný s vitaminem ve vodě a antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit pokožku a udržovat zdravý imunitní systém. Podle Indian Journal of Clinical Biochemistry Ukázalo se také, že vitamin C je prospěšný pro snížení rizika rozvoje chronických onemocnění, jako je rakovina, ateroskleróza, diabetes a neurodegenerativní onemocnění. A….
Takže lidé sáhnou po oranžové (nebo pomerančové šťávě), když si myslí, že potřebují trochu rezistence na vitamín C. Doporučená denní částka (RDA) V případě vitamínu C je to asi 90 miligramů s limitem 2000 miligramů denně. A při jídle oranžové vás přiblíží k RDA pro vitamín C (asi 70 miligramů v průměrné oranžové barvě), nepřinese vás tam ve srovnání s jinými populárními jídly, že můžete vědět, co můžete snadno získat vitamín C RDA pouze v jedné části.
Viděli jsme informace o nutriční hodnotě různých potravin s vitamíny C, abychom určili, které populární potraviny mají více vitamínu C než oranžové, a výsledky vás mohou překvapit. Takže pokud máte pití pomerančové šťávy, když potřebujete podporu imunity, je zde jídlo, které můžete jíst. Nezapomeňte tedy vypadat Deset
Kiwi
Zacházet s
Ačkoli množství vitamínu C v jednom centrálním kiwi je blízko k jídlu oranžové, je toto ovoce mnohem menší - to znamená, že můžete snadno jíst dva z nich a zdvojnásobit množství spotřebovaného vitamínu C.
Jinak
Zacházet s
Jeden šálek, nasekaný, surový = 80 mg, 89% RDA
Věřte nebo ne, kale má více vitamínu C než oranžové! Kale je křížová zelenina a je známo, že mnoho křížové zeleniny má velké množství vitamínu C.
Jahody
Zacházet s
2 šálky rýže kolik vody
Jeden šálek = 89 mg, 99% RDA
Je to pravda - výkonná malá jahoda má více vitamínu C než oranžové! Jeden šálek jahodových polovin vám poskytne téměř všechny vitamín C RDA spolu s dalšími silnými antioxidanty, které vám pomohou vyhnout se rozvoji chronických onemocnění.
Růžiční klíčky
Zacházet s
Jeden šálek, vařený = 98 mg, 109% RDA
Spolu s Tuskem, Růžiční klíčky Jedná se o další křížovou zeleninu, která je naložena vitamínem C. Přidejte do desky v oblasti vitamínu C. Přidejte jeden šálek vařených růžových klíčků, aby konzumoval spotřebu vitamínu C denně, přičemž se zvyšuje vlákno, vitamin K, Folian, draslík a další.
lanýžový mac & sýr
Brokolice
Zacházet s
Jeden šálek, vařený = 102 mg, 113% RDA
Další zkřížená zelenina bohatá na vitamín C, která se přidává na desku! Jeden šálek brokolice vám poskytne váš den vitamínu C RDA. Studie dokonce ukazují, že běžné jídlo křížové zeleniny může pomoci Snižte oxidační stres a Snižte riziko vzniku rakoviny .
„Zelený“ špenát
Zacházet s
Jeden pohár, Raw = 195 miligramů, 216% RDA
Pokud jste fanouškem hořčice, bude se vám líbit skutečnost, že jeden šálek vaší oblíbené zelené misky vám může opravdu dát dvakrát tolik vitamínu C, což pro tento den potřebujete! Vaření Greene hořčice je však snížena, ale jeden šálek vařené hořčice Greene stále dává 117 miligramů, což je 130% vaší RDA.
Žlutý pepř
Zacházet s
Jeden šálek = 275 mg, 305% RDA
Žluť pepř —Daw? Ano, jeden šálek nasekaného žlutého pepře poskytne úžasných 275 miligramů vitamínu C denně. Omlouváme se Orange, ale je čas, aby nová královna vitamínu C převzala trůn.
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu! Pak si přečtěte následující:
- Populární jídla s mnoha bramborami než banán
- Odborníci říkají, že jeden hlavní vedlejší účinek, který nedostává dostatek vitamínu C
- Co bere vitamin C každý den, což dělá vaše tělo
