Lehká mísa na smoothie

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde je návod, jak vyrobit smoothie bowl! Tyto tipy a triky usnadňují přípravu této chutné domácí snídaně nebo svačiny.

Potřebujete inspiraci ke snídani nebo svačině? Zkuste rychle a snadno Mísa na smoothie ! Místo popíjení ovocného pyré brčkem vezměte lžíci a snězte ho v misce naplněné polevou. Je to uspokojivá směs textur a chutí, která upřímně chutná spíše jako dezert než jako zdravý způsob, jak začít den! Zde je několik tipů, jak připravit zabijáckou smoothie bowl: jak se vyhnout příliš rychlému tání, jak do něj zabalit bílkoviny a jak nejlépe použít polevy.

Jak vyrobit smoothie bowl (základní recept)

Příprava smoothie bowl je jednoduchá, ale budete mít pár triků. Koncept smoothie bowl je po vzoru an Mísa Acai , brazilské jídlo, které je mraženým pyré z bobulí acai přelité ovocem, granolou, kokosem a ořechovým máslem. Byl vynalezen v 80. letech 20. století v Brazílii a do USA se rozšířil v roce 2000. Nyní mají smoothie bowls místo v populární kultuře: vyrobené z jakéhokoli druhu mraženého ovoce. Zde je to, co byste měli vědět o tom, jak vyrobit smoothie bowl:

směs whisky

• Misku nejprve zmrazte. Tento rychlý tip pomáhá zabránit příliš rychlému rozpouštění smoothie.
• Polevy připravte, dokud miska zmrzne. Než to rozmixujete, budete je chtít všechny připravit.
• Zapamatujte si základní recept. Základní recept na smoothie bowl je tlustší než normální smoothie. Použijte 1 ½ šálku mraženého ovoce, 1 banán, ½ šálku řeckého jogurtu a ½ šálku pomerančového džusu a další, aby se to rozmixovalo. (Pro vegany vynechejte řecký jogurt a přidejte dostatek pomerančové šťávy, dokud se pyré nerozmixuje.)

Příchutě smoothie bowl

Smoothie bowl můžete obměňovat mnoha různými způsoby s použitím různého mraženého ovoce! Na těchto fotografiích je zobrazeno míchané jahodové smoothie s použitím mražených rozmixovaných bobulí (balení s jahodami, borůvkami, malinami a ostružinami). Ale existuje nekonečně mnoho variací na základní recept. Zde je několik nápadů, jak obměnit 1 ½ šálku mraženého ovoce:

• Jahoda s použitím mražených jahod nebo kombinace jahodové borůvky, jahodového manga, jahodové broskve nebo jahodového ananasu.
• Borůvky s použitím mražených borůvek nebo borůvka broskev nebo borůvkový ananas.
• Mangosing mražené mango, nebo mango broskev, mango ananas, nebo mango borůvky.
• Broskev pomocí mražených broskví nebo broskvový ananas nebo broskvová malina.
• Ananas pomocí zmrazeného ananasu.
• Zelené smoothie mísa s mraženým mangem nebo ananasem jako ovocem, spolu se 2 šálky špenátu nebo baby kapusty.

Balení misky s proteinem

Tato smoothie bowl má dávku bílkovin z řeckého jogurtu: a můžete přidat další, pokud chcete! Protein je důležitý pro udržení sytosti a sytosti, zvláště důležité, pokud jíte tuto smoothie bowl jako jídlo. Zde je několik způsobů, jak přidat protein do smoothie misky, včetně rostlinných variant:

• Řecký jogurt dodává krémovou texturu a chuť spolu s 12 gramy bílkovin v ½ šálku.
• Proteinový prášek dodává velkou podporu výdrže (máme rádi tento proteinový prášek, který má 24 gramů bílkovin na odměrku).
• Chia semínka jsou skvělým způsobem, jak přidat rostlinné bílkoviny, s 2 gramy bílkovin na polévkovou lžíci.
• Ořechové máslo v polevě také přidává pěknou podporu rostlinných bílkovin, přidává 3,4 gramů bílkovin na lžíci mandlového másla.

Polevy na smoothie mísy

Jaké jsou nejlepší polevy smoothie bowl? Směs ovocných, křupavých a sypaných pokrmů tvoří ideální směs polevy. Klíčovým prvkem, který vše spojuje, je podle nás ořechové máslo. To, jak lehce ztuhne ve smoothie, nám připomíná horký fudge v poháru! Zde jsou naše ideální polevy:

• Čerstvé bobule jako borůvky, jahody, maliny nebo ostružiny
• Nakrájené ovoce jako banány, jablka, ananas nebo mango
• Oříškové máslo mandlové máslo , arašídové máslo , kešu máslo, pekanové máslo , pistáciové máslo nebo ořechové máslo (použijte slunečnicové máslo popř tahini bez ořechů)
• Granolalike domácí granola , granola z arašídového másla nebo svou oblíbenou značku
• Nasekané ořechy jako pekanové ořechy, plátky mandlí, lískové ořechy nebo kešu oříšky
• Semena jako pepitas, sezamová nebo slunečnicová semínka
• Kokos, velké nebo malé vločky
• Med, javorový sirup nebo agávový sirup, na pokapání

Veganská variace

Náš standardní recept na smoothie bowl obsahuje řecký jogurt díky krémové struktuře, kterou propůjčuje, a bílkovinám, které dodává, což pomáhá udržet vás déle syté. Chcete veganskou smoothie bowl? Jednoduše vynechte řecký jogurt a přidejte více pomerančové šťávy, dokud se smoothie nespojí. Můžete také přidat další zdroj bílkovin, jako je proteinový prášek nebo chia semínka, aby byla mísa více nasycená.

recepty na salát

Další smoothie recepty

Dokonce si můžete vytvořit smoothie bowl se stávajícím receptem na smoothie! Důležitá rada: tekutiny mírně zredukujte, aby textura smoothie byla o něco hustší. Zde je několik našich oblíbených smoothies:

• Vyzkoušejte naše Nejlepší recepty na snadné smoothie nebo Recepty na snídaňové smoothie
• Rozhodněte se pro naše oblíbené Perfektní jahodové smoothie , Banánové smoothie , Špenátové smoothie , Kale Smoothie , Vanilkové proteinové smoothie nebo Smoothie s arašídovým máslem
• Popadněte jeden z našich Oblíbené recepty na zelené smoothie
• Zkuste a Domácí Acai Bowl

50 receptů na smoothie

Domácí Acai Bowl

Perfektní jahodové smoothie

12 oblíbených receptů na zelené smoothie

Tento recept na smoothie bowl je…

Vegetariánské a bezlepkové. Pro veganské, rostlinné a bezmléčné výrobky viz poznámky v receptu níže.

Lehká mísa na smoothie

smoothie recepty

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výtěžek: 1miska na smoothie1x

Popis

Zde je návod, jak vyrobit smoothie bowl! Tyto tipy a triky usnadňují přípravu této chutné domácí snídaně nebo svačiny.

Ingredience

• 1 ½ šálkůmražené míchané bobule (nebo jakékoli zmrazené ovoce)
• 1banán (pokojová teplota)
• ½ šálkuřecký jogurt*
• ½ šálkupomerančový džus a další podle potřeby
• Volitelné: 1 odměrka proteinový prášek nebo 1 lžíce chia semínek
• Poleva: čerstvé jahody, nakrájené banány nebo jiné ovoce, granola nebo ořechy, kokos, mandlové máslo, med nebo javorový sirup

Instrukce

1. Umístěte misku na smoothie do mrazáku a poté připravte polevy (pomáhá to zpomalit proces tání).
2. Vložte mražené ovoce, banán, řecký jogurt a pomerančový džus do mixéru. Míchejte do zhoustnutí a hladkosti a podle potřeby přidejte ještě trochu pomerančové šťávy.
3. Nalijte do mísy a rychle naplňte polevou. Užijte si to okamžitě.

Poznámky

*Pro vegany vynechejte řecký jogurt a přidejte více pomerančové šťávy, dokud se smoothie nespojí. Zvažte přidání volitelného proteinový prášek nebo chia semínka.

• Kategorie: Snídaně
• Metoda: Mixér
• Kuchyně: americký
• Strava: Vegetariánský