Tvrdě pracujte v tělocvičně Vystřihněte postavu přesýpacích hodin Je to cíl, kterého se mnozí z nás snaží dosáhnout. Přestože se snižování pasu může někdy zdát jako bitva na kopci, vždy se motivuje vidět příběhy o úspěchu v skutečném životě lidí, kteří toho důkladně dosáhli, a pozorovali virový trend. Zvažte například metodu cvičení 3-1-1. Lidé v Tiktoku chybí tento fitness plán na postavení tenkého pásu. Splňuje metoda 3-2-1 hluk? Čtěte dále a dozvíte se o tom, a když se vzdáte, nenechte se mi chybět 7 nejlepších způsobů, jak spálit 500 kalorií, podle osobních trenérů .
Jaká je metoda cvičení 3-2-1?
Zacházet s
Jednoduše řečeno, tato tréninková metoda je strukturovaná rutina, která kombinuje silový trénink, pilates a kardio. Sledováním režimu 3-2-1 vyžaduje jedna z odrůd na platformě tři dny cvičení na pevnost, dva dny pilates a jednodenní kardio/kondicionování. Říká, že každý z těchto tří prvků má své vlastní výhody, které vám mohou pomoci snížit pás Tyler čte , BSc, Cpt , zakladatel PTPioneer.com a osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a fitness.
Jak vám může metoda 3-2-1 pomoci vyřezávat tenký pás?
Prvním aspektem této rutiny je silový trénink, který vyplní tři dny. Podle čtení je silový trénink účinný, aby vám pomohl budovat svaly, tání tuku a zlepšení vašeho postoje.
„Silový trénink pomáhá budovat svaly, které mohou zvýšit rychlost metabolismu. Když se soustředíte na cvičení s celkovým tělem nebo na základní cvičení, můžete vyvinout více definovanou bránu,“ říká Read. „Zvýšením svalové hmoty také zvýšíte indikátor klidového metabolismu, což znamená, že spálíte více kalorií, i když nepracujete. Může to přispět ke hubnutí, dokonce i kolem pasu.“ Kromě toho mohou silné jaderné svaly zvýšit váš postoj, díky čemuž je pás vypadá štíhlý.
Promluvme si o Pilates, které budete hrát dvakrát týdně. „Pilates se zaměřuje na jádro, včetně svalů břicha, záda a pánve. Silnější jádro může vést k závažnějšímu obarvenému pásu,“ vysvětluje čte. Pilates je známý pro vytváření dlouhých, špatných svalů bez přidání objemu, což vám může pomoci dosáhnout tenkého vzhledu.
Konečně, výhody kardio/kondice nelze odmítnout. Provádění cvičení na pozadí kardio je produktivním způsobem zánětu kalorií, které mohou snížit celkový tuk, včetně nežádoucího tuku v oblasti pásu. „[Kromě toho] Cardio zlepšuje zdraví srdce a vytrvalost, což může pomoci dobře fungovat při silovém tréninku a pilates,“ dodává čtení.
Lidé na Tictoku nemohou získat dostatek 3-2-1 rutinních cvičení.
@justtcocooTýdenní distribuce, která změnila můj život! Postupujte podle této metody 3-2-1 Force X Pilates, aby se zamilovali do návratu k plánu tréninku a výsledků. Když začnete, nikdy se nedíváte za sebe! Komentář níže, provedete divizi 321 praxe
Trenér Tiktoker a Strenght a Pilates, Courteney Fisher (@JustCocoo), přerušil jeho týdenní distribuci 3-2-1 a poukázal na to, že tato metoda „změnila můj život“. Pokračující psaní Její nadpis „Postupujte podle této metody 3-2-1 Force X Pilates, aby se zamilovali do vašeho tréninkového plánu a výsledků. Po zahájení se nikdy neohlédnete!“ video , Fisher zdůraznil: „Metoda 3-2-1 změní vaše tělo a cvičení cvičeními ... očekává výsledky za několik týdnů!“
teplé nápoje
Divize Fishera se skládá ze tří dnů silového tréninku (dolní části těla, horní části těla a celého těla), dvoudenního Pilates (práce DUPE -Dupe) a jednoho dne kondicionování (intervaly HIIT/sprintu).
Taktiktker a trenér Sarah Ryan (@sarahryanfit) video Metoda přesýpacích hodin 3-2-1 je „oblíbenou cestou tréninku“. Ryan zpřístupnil Další klip Vysvětlení toho, co je metoda 3-2-1. Ryan napsal: „Jak mohu pracovat na hýždě?“ Metoda 3-2-1. „Její týdenní distribuce je mírně odlišná a zaměřuje se na tři sezení dolního těla, dvě relace horní části těla a jednu sprintu a jádro.
Jako by hrb 3-2-1 již nebyl silný, ještě více tikkers je zapojeno do jeho čestných myšlenek a pokroku. Tiktker @ChelseyFromladder napsal v video POV: Začal jsi metodu cvičení 3-2-1 a za poslední měsíc jste viděli více výsledků než v posledním roce. Další uživatel Tictik, Ruby Haywood (@rbyfromladder), napsal v video „Fitness tip, který bych chtěl vědět dříve ... Metoda 3-2-1 je nejlepší pro vytvoření polohy přesýpacích hodin.“
Pokud to nestačí k motivaci k zahájení metody cvičení 3-2-1, vězte, že tuto rutinu lze provést přímo v pohodlí domu! Jediné, co musíte udělat, je zkrátit prostor pro cvičení, zvažte podložku, zachycení závaží a začněte.
