V posledních měsících a letech byl proteinový prášek potěšen Costco, a pokud se snažíte rozhodnout, která je nejzdravější varianta, může to donutit hlavu. Ačkoli Protein Může to znít jako přirozené zdravé jídlo, ne vždy. Čtení výživového panelu faktů a seznam složek je nezbytné, pokud chcete udělat nejlepší volbu - ale musíte vědět, co hledat.
Pokud jde o kalorie, protein s asi 200 kalorií (nebo párou) je správným množstvím založeným na stravě 2000 kalorií. Pokud jde o obsah proteinu, lepší volby jsou mezi 12 a 20 gramy. Budete také chtít věnovat pozornost nasyceným tukem a vláknem. Některé pruty mohou mít pouze 1 gram nasyceného tuku, ale pokud začnete chodit po 6 gramech, je to trochu přehnané - zejména pokud jíte jiné zdroje nasyceného tuku po celý den. Pokud najdete proteinovou tyč s trochou vlákna, jedná se o bonus s doplňkem a může také pomoci Stále se cítíš déle .
Přečtěte si dále a objevte pět nejzdravějších možností bílkovin nalezených v Costco a pět, jejichž dietologové se doporučují vyhnout se. Podívejte se na tento seznam níže před další cestou do skladového klubu, abyste si mohli udělat nejlepší volbu pro sebe a své zdravotní cíle.
Nejlepší proteinové tyče v Costco
RX Barms (balíček rozmanitosti)
Pro 1 čokoládovou mořskou sůl: 210 kalorií, 9 g tuku (2 g nasyceného tuku), 260 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 13 g cukru), 12 g proteinu „Při nákupu proteinových tyčinek obecně preferuji možnosti, které mají krátký seznam rozpoznatelných ingrediencí s celkovým jídlem, nejméně 3 gramy vlákna na baru (v tomto bodě v tomto bodě Většina dospělých nesplňuje své každodenní potřeby vlákna ) a jako malý přidaný cukr (nejlépe žádný) - říká Trochu maliny , MS, RDN, CDN, majitel Trochu maliny Nutrition autor Bezpečná a snadná prevence alergie na potraviny . ' Rx Bar Jsou skvělým příkladem cukrových bílkovin bez přidání cukru, které jsou oslabeny pouze ovocem, vyrobené z vyvážené směsi s nízkým obsahem nasyceného tuku a nabízejí 12 gramů bílkovin na lištu s 3 gramy vlákniny.
Jednoduše křupavý protein (balíček rozmanitosti)
Až 1 čokoládový arašídový máslo: 150 kalorií, 4,5 g tuku (1 g nasyceného tuku), 280 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g proteinu Jeden je v NAN, STPL, CATT, CEPT, z Jedna obnova lodi Vyberte si je Jednoduše proteinové proteinové tyče Protože mají vysoký obsah bílkovin, nízký cukr, nižší kalorie a lepek. „Každá tyč obsahuje 15 gramů bílkovin a pouze 2 až 3 gramy cukru, což z nich činí skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin, aniž by spotřebovali příliš mnoho cukru,“ vysvětluje Chun. Pruhy mají také vysoký obsah vlákniny, se 7 gramy na tyč, což může pomoci regulovat trávení a dolní cholesterol. Mezi záblesky v rozmanitosti patří čokoláda s arašídovým máslem, citronovým kokosem a mořskou sůl z hořké čokolády.
Za 1 bar
Tento perfektní proteinový bar Má méně než 200 kalorií a říká pouze 2,5 gramů nasycených tuků Kelly Springer, RD, MS, CDN , CEO Kellyho volba . Kromě toho Springer říká: „Toto není jen skvělý zdroj bílkovin s 21 gramy, ale je také skvělým zdrojem mého oblíbeného slova f - vlákna!“
Připravené čokoládové arašídové máslo
Za 1 bar: 200 kalorií, 7 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 160 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 10 g cukru), 15 g proteinu Tento protein bez lepku Poskytněte do baru 15 gramů bílkovin. Nasycený tuk je velmi vhodný na 8% doporučeného denního maxima a vysoký obsah vlákna poskytuje 25% doporučené denní množství. Tyto sloupce jsou také ověřeny projektem GMO.
Čisté proteinové prášky (balíček rozmanitosti)
Až 1 čokoládové arašídové máslo: 200 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycený tuk), 200 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 20 g proteinu ŽÁDNÝ S čistou proteinovou tyčí Poskytuje do baru úžasných 20 gramů bílkovin. Je vyroben z syrovátkového proteinu a koncentrátu syrovátkového proteinu. Kalorie jsou vhodné pro proteinovou tyčinku s malým množstvím nasyceného tuku a uhlohydrátů. Jedinou nevýhodou je nedostatek vlákniny, takže byste měli připojit fazole, hrášek, ovoce, celá zrna a zeleninu pro jiná jídla a občerstvení.
Nejhorší proteinové tyče v Costco
Belt Cranfolle
Za 1 bar: 220 kalorií, 14 g tuku (7 g nasycených tuků), 120 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 5 g cukru), 13 g proteinu ŽÁDNÝ Power Crunch Bar Trajekt 13 gramů z proteinu z baru, ale Malkani naznačuje, že s tímto proteinem má 5 gramů přidaných cukrů, 7 gramů nasyceného tuku s a pouze 1 gram vlákna z. „Ano, nutriční hromada brání dosažení stravovacího vzorce, které podporuje srdeční zdraví (podle American Heart Association) Udržování příjmu nasyceného tuku pod 13 gramů denně . Získání dostatek vláken a Omezení přidaných cukrů na 6% kalorií nebo méně „Vysvětluje Malkani.
Proteinové pruhy G2G (balíček rozmanitosti)
Až 1 čokoládovou tyčinku s arašídovým máslem: 300 kalorií, 14 g tuku (4 g nasycený tuk), 85 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 15 g cukru), 18 g proteinu Ačkoli Tato možnost s G2G Má velké množství bílkovin, kalorie jsou poměrně vysoké v případě proteinových občerstvení uprostřed odpoledne. Kromě toho nasycený tuk představuje 20% denního doporučeného množství a najdete mnoho dalších proteinových možností s menšími. Kromě toho není vlákna tak vysoká pro tolik kalorií!
Zápas Crunch arašídové máslo
Za 1 bar: 210 kalorií, 11 g tuku (7 g nasycených tuků), 220 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 16 g proteinu Určitě existuje velké množství bílkovin Tvorba proteinových tyčinek šéfkuchaře Roberta Irvina . Existuje však neuvěřitelných 30% denního doporučeného množství nasyceného tuku nasycených tepen. Pokud se bojíte srdečních chorob nebo máte doporučený denní maximální nasycený tuk, bude obtížné jej ovládat, pokud je tento sloup součástí vašeho pravidelného dietního plánu.
Klif White Chocolate Macadamia Walnut Stick
Za 1 bar: 260 kalorií, 7 g tuku (2 g nasyceného tuku), 220 mg sodíku, 42 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 21 g cukru), 9 g proteinu Jména TENTTO CLIF BAR Jako ne tak zdravý, protože má vysoký obsah kalorií a cukru. Obsahuje 260 kalorií a 21 gramů cukru - což zdůrazňuje, že Chun je stejně cukr jako v baru Snickers. (Technicky je to více! Snickers Bar obsahuje 20 gramů cukru.) Chun doporučuje přečíst si seznam nutričních značek a seznamů ingrediencí, abyste se ujistili, že si vyberete nejzdravější možnost proteinu.
Přírodní údolí arašídového másla
Za 1 bar: 190 kalorií, 12 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 160 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 7 g cukru), 10 g proteinu Miluji značku Nature Valley, ale pokud hledáte proteiny ve vašem baru, mnoho dalších možností je vyšší než 10 gramů v deset . Nasycený tuk je také vyšší než lepší volba, takže doporučuji volbu pro ty, které chytíte jednu z nich.
