10 receptů na misku quinoa

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde jsou nejlepší recepty na mísu s quinoou, díky kterým bude zdravé jíst hračkou! Toto chutné celozrnné jídlo je ideální pro snadné recepty na obědy a večeře.

Hledáte zdravé a snadné recepty na obědy a večeře? Vyzkoušejte quinou misku! Mísa quinoa má ztracenou definici: uvnitř může být opravdu cokoli, pokud je jednou z ingrediencí quinoa! Ale je to skvělý způsob, jak jíst rostlinná jídla se spoustou zeleniny a quinoou jako sytící bílkovinou.

The nejlepší quinoa mísy jsou ty, které mají volné téma a jsou plné kontrastů barev a textur. Jako středomořská miska s cizrnou a pikantní omáčkou tahini nebo miska bibimbap s omáčkou gochujang a sázeným vejcem. S quinoou je všechno lepší, že? Myslíme si, že si tyto různé způsoby, jak jíst tuto celozrnnou náplň, zamilujete.

kokosová náhražka aminokyselin

A teď… naše nejlepší recepty na quinoa!

Středomořská mísa quinoa

Tato středomořská quinoa mísa se stane běžným opakováním ve vašem repertoáru receptů na zdravé večeře! Proč? Za pouhých 25 minut máte čerstvou misku lahodné zeleniny a vydatné celozrnné. Udusit to v a pikantní citronová tahini omáčka a je to rostlinné jídlo, které je plné Středomořská chuť .

Misky Easy Power Bowls

Představujeme naši jednoduchou veggie Power Bowl! Tenhle je neodolatelně dobrý, párování quinoa s nabídkou pečená brokolice a květák , křupavá syrová zelenina a zakončená krémovým pop tahini omáčka . Podávejte v mělké misce a dobře, stojí za to.

recept na sladké bramborové muffiny

Mangová quinoa mísa

Zde je čerstvá a chutná miska quinoa, která je plná osvěžující chuti! Jíst zeleninu nikdy nechutnalo lépe. Má pestrou škálu sladkého manga, červené papriky, červeného zelí a avokáda. Přidejte hrst kešu oříšků a doplňte citrusovou kapkou, omáčkou z namočené kešu , pomerančová a limetková šťáva a čerstvý zázvor. Večeře za 30 minut!

Řecká quinoa mísa

Tato quinoa mísa obsahuje řecké příchutě: zelenina, sýr feta, olivy kalamata a směs rajčat quinoa sofrito. Sofrito je druh omáčky používaný jako základ ve středomořském stylu a latinskoamerické kuchyni: obsahuje česnek, cibuli, papriku a rajčata vařená v olivovém oleji. Zde se sofrito smíchá s vařenou quinoou, aby získalo téměř masovou texturu. Je to vydatné a syté mísové jídlo!

Miska na quinoa Bibimbap

Zde je volný pohled na bibimbap: místo toho jej podávejte jako misku quinoa! Bibimbap je korejská rýžová mísa plná nakládané zeleniny a tekutého vejce, vše smíchané do pikantní dobroty. Je to interpretace chutí původního pokrmu pomocí zelených fazolek, pikantní rychle nakládané mrkve a ředkvičky a omáčky vyrobené z gochujang, korejské chilli pasty.

Jednoduchá mísa na obilí

Dobrá quinoa mísa musí být dobře kořeněná a musí hrát kontrasty v barvě, struktuře a chuti! Tenhle je inspirovaný Řeckem a hvězdami našeho easy konzervovaná cizrna s kořeněná quinoa , barevná zelenina a tahini omáčka .

Go Green Quinoa Bowl

Tyto misky Go Green quinoa jsou překvapivě plné a uspokojující: postavené na zelené barvě! Spolu s quinoou máte zelenou zeleninu jako brokolici, kapustu a čerstvou listovou zeleninu. Samozřejmě můžete použít jakoukoli zelenou zeleninu, kterou chcete. Udusíme v naší smetanově citrónové jogurtové omáčce nebo citronová tahini omáčka ).

Avokádová quinoa mísa

Zde je osvěžující quinoa miska postavená na potravinách uvolňujících stres! Je tu vydatná quinoa, květák a žlutý pepř, plné vlákniny a živin. Jsou usazené na zeleném lůžku a pokryté pikantním kakaovým pomerančovým vinaigrettem. Je to osvěžující a vydatné hlavní jídlo salát který funguje na vydatný oběd nebo sytou večeři.

Quinoa Bowl s lososovým poke

Tato chutná otočka na poke bowl inspirovaná Havajem obsahuje pečeného lososa a zeleninu v barevné misce. Většina receptů na poke bowl používá syrového tuňáka ahi nakrájeného na kostky na sushi. Ale tady budete lososa marinovat a pak ho opéct jen 1 minutu na rozpálené pánvi. Pak ho vhoďte do misky s quinoou, pikantními okurkovými nudlemi, sezamovými mrkevmi a červeným zelím. Večeře se podává!

opečené ovesné vločky

Snídaně Quinoa Bowl

V neposlední řadě: chcete oživit snídaňovou hru? Vyzkoušejte snídani Quinoa! Tato alternativa k ovesným vločkám je stejně uspokojivá. Kritici quinoa ji považují za hořkou nebo nevýraznou, ale tento způsob přípravy je něco jiného než! Uvařte ho s mlékem, javorovým sirupem a skořicí a poté naplňte polevou, jako jsou čerstvé bobule, kokos a ořechové máslo.

Jak vyrobit quinou: 2 způsoby!

Zde na Yumpulse máme dva způsoby, jak vyrobit quinou. Zde jsou odkazy na oba:

• Jak vařit Quinoa Zde je náš hlavní recept, jak vyrobit quinou: doplněný videem, jak vyrábíme dokonalou quinou v naší kuchyni!
• Instantní hrnec Quinoa (tlakový hrnec) Věděli jste, že quinou můžete vařit v tlakovém hrnci? Metoda Instant Pot funguje pokaždé a je to pohodlná metoda hands-off.

Výživa quinoa

A nakonec: jaké je nutriční rozdělení quinoy? Tato superpotravina je nabitá nutričními výhodami a je součástí zdravé výživy. Zde je rozpis ( zdroj dat: Výživa quinoa ):

dýňový koktejl

• Quinoa je rostlinná bílkovinná elektrárna. 1 šálek quinoi obsahuje 8 gramů bílkovin nebo asi 16 % vaší denní hodnoty.
• Je nabitý vlákninou. 1 šálek quinoi obsahuje 5 gramů vlákniny, neboli asi 20 % vaší denní potřeby.
• Quinoa je dobrým zdrojem antioxidantů a minerálů. Poskytuje více hořčíku, železa a zinku než mnoho běžných obilnin.

Jak obstojí quinoa oproti rýži? Vidět Quinoa vs rýže: Co je lepší?

Středomořské quinoa mísy

• Čas přípravy: 0 minut
• Doba vaření: 20 minut
• Celkový čas: 0 hodin
• Výtěžek: 4 1x

Popis

Tento recept na středomořské quinoa bowls je rychlá týdenní večeře! Obsahuje tuto celozrnnou náplň s cizrnou a smetanovou omáčkou tahini.

Ingredience

Pro quinou

• 1 šáleksuchá quinoa
• ¼ lžičky košer sůl , plus další podle chuti
• 1 polévková lžíceolivový olej
• 2 polévkové lžícejemně nasekanou petrželkou

Na cizrnu

• 15-uncová plechovka cizrny
• 1 polévková lžíceolivový olej
• ½ lžičkykmín
• ½ lžičky košer sůl

Pro misku

• 1recept Nejlepší Tahini omáčka
• 1malá okurka
• 1 pintacherry rajčata
• 8 šálkůzeleninový salát

Instrukce

1. Připravte si quinou:Quinou propláchněte pomocí jemného síta a poté zcela sceďte. Vložte ji do hrnce se 2 šálky vody. Přiveďte k varu a poté snižte teplotu na minimum. Hrnec přikryjeme a dusíme tam, kde voda jen probublává, asi 15 až 20 minut, dokud se voda zcela nevsákne. (Zkontrolujte tak, že quinou stáhnete vidličkou, abyste zjistili, zda v ní nezůstala voda.) Vypněte oheň a nechte 5 minut odležet v páře, poté quinou načechrejte vidličkou. Po dokončení vmícháme olivový olej, košer sůl a nasekanou petrželkou. Ochutnejte a podle potřeby dosolte.
2. Udělejte cizrnu:Sceďte a propláchněte cizrnu. Ve středně velké misce je smíchejte s olivovým olejem, kmínem a košer sůl .
3. Připravte dresink:Udělat do Nejlepší Tahini omáčka .
4. Sestavte misky:Okurku oloupeme a nakrájíme. Nakrájejte rajčata v polovině. Do velké mělké mísy dejte zelí a navrch dejte quinou, cizrnu, okurku a rajčata. Pokapejte tahini dresinkem (asi 2 polévkové lžíce na misku). Ihned podávejte. Zbytky uchovávejte v chladničce několik dní: pro maximální čerstvost uchovávejte všechny součásti odděleně.

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: Středomoří