Kdo nemá rád dobrý koktejl? Jsou levné, pohodlné, přenosné a snadno se vyrábějí. Kromě toho to může být s vhodnými ingrediencemi pro hustotu živin. Pokud jste někdo, kdo má rád denní koktejl, můžete být zvědaví, jak to ovlivňuje vaše zdraví. Jsou koktejly zdravé ? Existuje nevýhoda každodenního zvyku koktejlu?
mléčné bezlepkové recepty
Stručně řečeno, koktejly nabízejí několik výhod s několika potenciálními nevýhodami, ale jejich celkový dopad na vaše zdraví do značné míry závisí na tom, co jste vložili do mixéru.
„Denní koktejly na pití mohou přinést pozitivní zdravotní přínosy, jako je zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny, vlákniny a antioxidantů,“ říká Dr. Lisa Young, Rdn . Pokud tedy integrujete různé zeleniny, ovoce, semena, ořechy a další výživné ingredience, může se koktejl stát jednou z nejzdravějších částí vašeho dne. Při vytváření koktejlů je však důležité znát některé potenciální hrozby Nesprávné složky jako je nadměrný obsah kalorií a cukru.
Přečtěte si dále a zjistěte, co by měla strava říkat o konkrétních výhodách a nevýhodách koktejlového zvyku. Pak se na ně podívejte 20 nejlepších koktejlů pro hubnutí .
Podporou živin můžete získat.
poskytnout
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat občerstvení oživení živin, je vyrobit koktejl doma. Podle Mary Sabat MS, RDN, LD , Koktejly, zejména zelené koktejly, „obvykle obsahují různé ovoce a zeleninu, které poskytují širokou škálu základních vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných pro obecné zdraví a dobře.“
Řekněme například, že pro stravu musíte získat trochu více železa. Můžete hodit koktejl a přidat Jídlo -fewa Jako špenát, tofu nebo dýňová semena. Potřebujete více bílkovin? Hledáte nápoje bohaté na antioxidanty? Postavte koktejl s borůvkami, listnatými zeleně, ořechy a semeny.
Můžete snadno zvýšit spotřebu zeleniny.
Zacházet s
Pokud chcete do svého dne přidat více zeleniny, sobota dodává, že koktejly jsou také perfektní.
Mnoho lidí se snaží ve vaší každodenní stravě jíst dostatek zeleniny a pít koktejl je lehký a chutný způsob, jak zvýšit spotřebu zeleniny bez pocitu ohromující velkými saláty nebo vařenou zeleninou.
Zvažte načítání koktejlu špenátem, zelím, květákem nebo avokádem.
Můžete zlepšit své trávení.
Zacházet s
Sabbath poznamenává, že to může pomoci zlepšit trávení, pokud pravidelně pijete koktejly s vlákny.
Obsah koktejlů s vysokým a Může to pomoci při trávení A podporují pravidelné střevní pohyby, které pomáhají předcházet zácpě a udržovat zdravý trávicí systém, “říká.
Před Vláknité jídlo Chcete -li vložit koktejly, zkuste ingredience, jako jsou bobule, semena chia, fíky, jablka, oves, kakao, konzervovaná dýně, mandle nebo avokádo.
Můžete podpořit svou imunitu.
poskytnout
limeády
Denní koktejly vám umožňují konzumovat více živin pro podporu imunity. „Některé vitamíny, minerály a antioxidanty nalezené v koktejlech mohou pomoci posílit imunitní systém, takže je odolnější vůči infekcím a nemocem,“ říká Sabat.
Před instance, Vitamin c Je známo, že pomáhá zvyšovat imunitu a můžete získat více vitamínu pomocí koktejlových ingrediencí, jako jsou jahody, pomeranče a pomerančová šťáva. Zinek Toto je další klíčová živina pro zdravý imunitní systém a přidávání věcí, jako je oves, dýňová semena, jogurt s celkovým mlékem, kešu a mandlemi, může poskytnout zink k posílení těla.
Může to pomoci při správě hmotnosti
poskytnout
Někteří lidé Pijte koktejly jako součást hubnutí Nebo plán řízení hmotnosti, něco, co říká Sabbath, je skvělý nápad kvůli nízkým kaloriím, vysoké úrovni většiny koktejlů. „Zahrnutí je do stravy vám může pomoci cítit se plně a spokojený a zároveň jíst méně kalorií,“ říká.
Je snadné upravit koktejly pro dosažení konkrétních cílů na hubnutí. Můžete se například pokusit zapnout více bílkovin, takže přidáte proteinový prášek, ořechy a arašídové máslo nebo hledáte více vlákniny, díky kterému přidáte ovoce, zeleninu a semena. Bez ohledu na to, co potřebujete pro své úsilí o zhubnutí nebo řízení, vám mohou koktejly pomoci dostat se tam.
Vaše pokožka se může stát zdravější
Zacházet s
Když pijete koktejl, nemusíte přemýšlet o své pokožce, ale sobota říká, že je možné zlepšit zdraví kůže v každodenním smoothie nápoji.
„Vitaminy a antioxidanty v některých koktejlech mohou podporovat zdravou pokožku bojem proti oxidačnímu stresu a podporou produkce kolagenu, což vede k jasnějšímu pokožce a mladšímu vzhledu,“ říká.
Před instance, foods like walnuts, almonds, and avocado obsahují zdravé tuky které jsou spojeny s lepším zdravím kůže a ovocem než jahody a kiwi obsahují Vitamin c , což je živina spojená s hladší pokožkou a menšími vráskami.
Můžete zvýšit svou energii
poskytnout
Existují přírodní potravinářské výrobky a nápoje - kromě kávových a energetických nápojů - které mohou poskytovat vyváženou energii po celý den, a mnoho z těchto předmětů může být vloženo do koktejlu!
„Kombinace některých ovoce a zeleniny nalezených v koktejlech je přirozeným zdrojem energie, který pomáhá bojovat proti únavě a zlepšovat celkovou vitalitu,“ říká Sabat. Kromě ovoce a zeleniny existují ořechy, semena a zdroje mléka, které mohou také zvýšit hladinu energie.
Potraviny, jako je jogurt, ořechy, banány, oves, avokádo, bobule a prášek matcha, jsou běžné ingredience koktejlu, který může zvýšit energii a umožnit vám omladit po zbytek dne.
Můžete jíst hodně cukru
Zacházet s
Hodně jsme mluvili o tom, jak snadné je produkovat zdravé koktejly plné ingrediencí bohatých na živiny, ale pokud se rozhodnete pro koktejly zakoupené v obchodě z obchodu smoothie nebo Láhev V obchodě s potravinami - můžete vzít více cukru, než si představujete.
čaj latte
Mnoho smoothies kúpených v obchode idú ťažšie na pridané cukry vo forme ingrediencií, ako je javorový sirup, med alebo agáve. Tieto ingrediencie nie sú škodlivé v menších množstvách, ale keď nie ste ten, kto robí smoothie, je oveľa ťažšie kontrolovať, koľko z každej zložky sa používa.
Pokud neustále konzumujete koktejly s vysokým cukrem, které neobsahují hodně vlákniny nebo bílkovin, hladina cukru v krvi se může zvýšit a pravděpodobně budete mít hlad a nespokojeni.
Zacházet s
Už jsme si vzpomněli, jak může být spotřeba koktejlu s vysokým obsahem vlákna skvělá pro trávení, ale pamatujte, že pokud nejste zvyklí brát hodně vlákna, vaše tělo může reagovat na drink s vysokým vláknem s přebytkem nebo nadýmáním kvůli způsobu Mění střevní mikrobiom . Sobota říká, že je to pravda „Pokud máte citlivý trávicí systém nebo některé podmínky trávicího traktu, jako je syndrom podrážděného tračníku (IBS).“
Fiber je stále důležitou výživou, kterou můžete jíst pravidelně, takže se nevzdávejte koktejlů! Pokud zažíváte nadýmání, zkuste do stravy zahrnout vlákno pomaleji a méně současně do střevního zvyku.
Pití koktejlu jako výměny jídla může mít hlad.
Zacházet s
Podle mladých koktejlů nemusí být vždy nejlepší výměnou jídla. Pokud uděláte koktejl na snídani, ale nepoužíváte dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, může nápoj poskytnout kalorie, které vás nezachovávají.
Říká, že ačkoli koktejly jsou bohaté na vlákninu, nejsou tak spokojené jako kompletní jídlo, což může vést k dalšímu vkusu a přejídání po celý den. Nejlepší je pít koktejly s vyváženou stravou a pamatovat si na ingredience.
