Když jdete jíst v restauraci - je to skvělá strava nebo rychlé občerstvení - Určitě chcete získat své peníze. Díky tomu si můžete myslet, že více je lepší, pokud jde o to, co slouží. Studie zveřejněná v Magazyn American Academy of Nutrition and Dietetics Hledejte jídlo z různých typů restaurací a řekl, že většina jídel v restauraci měla asi 1200 kalorií.
recepty tresky smažené na pánvi
Zjistili, že kalorie v těchto jídlech byly mnohem vyšší než 570 kalorií, což si vědci všimli, že to bylo správné množství jídla. Je založeno na skutečnosti, že dospělé ženy obvykle vyžadují každý den od 1600 do 2400 kalorií, zatímco muži potřebují podle 2000 až 3000 kalorií, podle USDA v letech 2020-2025 Dieta pro Američany . Proto možná budete chtít dělat to, co se můžete příště držet položek nabídky s nižšími kaloriemi.
„Existuje několik klíčových tipů, jak si vybrat zdravější možnosti v restauracích rychlého občerstvení,“ říká Sarah Olszewski MS, RDN, CDN Majitel Sarah Lynn Nutrition , Virtuální a osobní výživové konzultační služby se sídlem v New Yorku. „Chcete -li snížit kalorie a nasycený tuk, odstraňte grilované nebo pečené libové maso, jako je kuře, smažené nebo potažené maso. Bezpečná jídla mohou mít také velký dopad. Pokuste se místo hranolků vybrat salát nebo ovoce. soda Nebo místo toho protřepejte a pijte vodu. Velikost části je další hlavní faktor. Místo výběru velmi velké části vyberte možnost obyčejného nebo mladšího. Nezapomeňte, že nějaké jídlo můžete vždy ušetřit na později nebo sdílet s jinou osobou, abyste se vyhnuli nadměrnému rozdělení.
Díky tomuto vědomí se můžete více zajímat o možnosti rychlého občerstvení s 500 kaloriemi, které vám pomohou zůstat na trati s doporučeným kaloriím pro každodenní jídlo. Přečtěte si dále a zjistěte, jak vypadá 500 kalorií v 9 restauracích rychlého občerstvení a pro zdravější tipy na stravu, vyhněte se tomu Zdravé sendviče s rychlým občerstvením .
McDonald's Hamburger a malé hranolky
Zacházet s
Hamburger : 250 kalorií, 9 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 510 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 5 g cukru), 12 g proteinu
Malé hranolky : 230 kalorií, 11 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 190 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu
Pokud si chcete udržet rychlé občerstvení v rámci 500 kalorií, je nejlepší se držet jednoduché klasiky, když se zastavíte od McDonald's. Zapomeňte na dvojí čtvrt libry se sýrem a ani nemyslete na křupavý kuřecí podmáslí. Místo toho si vezměte obyčejný hamburger, který trvá 250 kalorií. Přidejte malé hranolky, které mají 230 kalorií a skončí ve 480 kaloriích, což znamená, že můžete ukrást další obrazovku od přítele za dalších 20 kalorií. Také malé McDonald's Coca-Cola Má 150 kalorií a má velké 290, takže možná budete chtít osvěžit láhev vody, abyste byli hydratovaní a zdraví.
Burger King Big King
Velký král : 492,1 kalorií, 30,3 g tuku (12 g nasycených tuků), 1498,8 mg sodíku, 32,4 g uhlohydrátů (2,5 g vlákniny, 8,3 g cukru), 26,2 g proteinového proteinu proteinu proteinu
Jíst Burger King má tendenci obsahovat relativně málo kalorií, jako je Elf který má 670 kalorií. Užijte si to Cibulové kroužky a přidat dalších 360 kalorií nebo čtyři Mozzarella Kije které mají 328 kalorií. Samozřejmě vám to brání v užívání si Hamburku a události, která bude stát asi 500 kalorií. Chcete -li zůstat v této oblasti, můžete mít velkého krále, ale z více než 490 kalorií vás hamburger téměř převede na 500 kalorií.
„Ačkoli kalorie tohoto hamburgeru nejsou na jedno jídlo příliš velké, pravděpodobně to není jen hamburger,“ zdůrazňuje Olszewski. „Nemluvě o tom, že obsah sodíku téměř splňuje doporučené limity po celý den. Pokud si objednáte tuto možnost, zkuste přeskočit hranolky a získat ovocnou stránku nebo salát pro vyváženější jídlo s více vlákny. Můžete také jíst polovinu a zbytek ušetřit na později nebo si vybrat menší sendvič.“
Wendy's Jr. Cheeseburger a mladší hranolky
Zacházet s
Jr. Cheesesburger : 290 kalorií, 14 g tuku (6 g nasycených tuků), 610 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 6 g cukru), 14 g proteinu
Mladší hranolky : 210 kalorií, 9 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 370 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu
Wendy Toto je další řetězec rychlého občerstvení, který nabízí spravedlivou účast na kaloriích prvků v nabídce. Větší možnosti samozřejmě výrazně vynásobí počet kalorií s dalším masem, vrstvami sýrů a lesklých slaninových popruhů. Na druhou stranu má Wendy méně možností, které lze považovat za lákavější, pokud nechcete během jedné relace jíst každodenní kalorie. Vyzkoušejte je Jr. Cheeseburger, spolu s mladšími hranolkami a jídlo bude stát přesně 500 kalorií.
recept na kokosové martini
Nuggets Chick-fil-A, kuřecí těstoviny polévka a ovocný šálek
8dílný Chick-fil-A® Samorodki : 250 kalorií, 11 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 1210 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 27 g proteinu
Kuřecí těstoviny : 170 kalorií, 4 g tuku (1 g nasyceného tuku), 1220 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g proteinu
Šálek středního ovoce : 60 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g proteinu
Kalorie Chick-fill může získat dostatek jídla, pokud vědí, co si objednat, a zde najdete relativně vyvážené jídlo s rychlým občerstvením měřením 500 kalorií. Například vyberte 8dílnou část řetězového řetězce a šálek kuřecí těstoviny polévky. Kromě toho si budete stále moci objednat středně velký dezertní pohár, který zahrnuje červená a zelená jablka, oranžová mandarinky, jahodové plátky a bobule. I když to udržuje vše pod 500 kalorií, můžete odmítnout několik dalších a změnit duchy Chilbates, které se vaří 100% sofistikovaného ořechového oleje na 8 marinovaných Grilovaný Samorodki které jsou pouze 130 kalorií.
Jezdec hovězího hovězího jalapeño : 180 kalorií, 60 g tuku (3 g nasycených tuků), 490 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 10 g proteinu
Bites® Jalapeño : 290 kalorií, 17 g tuku (6 g nasycených tuků), 660 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g proteinu
Ztráta jiných kalorií neznamená, že také musíte obětovat chuť. Stačí jen skočit na Arby a chytit jalapeño pečený hovězí jezdec, který má pouze 180 kalorií a může se chlubit „nasekaným pečeným ohněm jalapeños, tenké nasekané pečené hovězí maso“ a švýcarský sýr na měkké roli. Držte všechno pikantní Stránka s roztaveným smetanovým sýrem naplněným kousnutím jalapeño, která má ve skutečnosti více kalorií než zip, ale stále zůstává v hranici 290 kalorií.
Massa Chipotle Burrito
nahradit plnotučné mléko
Burrito :
STEK: 150 kalorií, 6 g tuku, 330 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 21 g
mexický koktejl
Hnědá rýže: 210 kalorií, 6 g tuku, 190 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (2 g vlákno, 0 g cukru), 4 g proteinu
Tomatillo-Green Chili Salsa: 15 kalorií, 0 g tuku, 260 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru), bílkoviny 0 g
Sýr: 110 kalorií, 8 g tuku, 190 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g proteinu
Jednou z věcí, které můžete v Chipotle milovat, je skutečnost, že vám umožňují přizpůsobit jídlo tak, aby získaly přesně to, co chcete (i když vás to stojí, očekávali jste). To znamená, že můžete sestavit vynikající kombinaci, která má atraktivní množství kalorií. Ačkoli The New York Times Poté, co zjistíte, že „typický pořadí v chipotle má asi 1070 kalorií“, můžete vytvořit lahodné jídlo, které má více než polovinu tohoto množství. Chcete-li to provést, zkuste burrito misku se steakem, rajčato-zelenou salsou chili, sýrem a rýží.
„STEK, hnědá rýže, salsa a sýr mají obsah s nízkým obsahem kalorií, což z něj dělá skvělou volbu pro zdravější jídlo,“ říká Mary Sabat MS, RDN, LD . „Ne všechny jejich misky mají nízké kalorie, takže budování vlastního ovládání kalorií je nejlepší volbou. Tato konkrétní mísa je poměrně vyvážená s nějakým štíhlým organickým proteinem, obilím s vysokým vláknem (hnědá rýže) a některými soli a sýrem. Nasycená tuk.
Popcorn s kuřecím zvukem jumbo
Jumbo Popcorn Church® : 490 kalorií, 28 g tuku (5 g nasycených tuků), 1640 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 1 g cukru), 23 g proteinu
Když se rozhodnete pro popcorn od Sonic, možná nebudete moci přidat párty svého jídla, protože je to již samostatné 490 kalorií, ale alespoň je součástí jumba. Tyto kousky velikosti kousnutí jsou vyrobeny z bílého masa, které je dříve smaženo, dostatečně čerstvé, aby je konzumovaly. Můžete však přidat několik kalorií a mnohem větší chuť, ponořit kuře do grilovacího medu, buvolí omáčky, ranče nebo charakteristické zvukové omáčky.
Taco Bell Soft Taco Supreme I Fis Z tak s krátkým Serce Nachou
Nejvyšší taco : 210 kalorií, 10 g tuku (5 g nasycených tuků), 510 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 9 g proteinu
Hranolky a surová nacho omáčka : 220 kalorií, 13 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 280 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g proteinu
Pokud se necítíte jako hamburger nebo smažené kuře, možná se budete chtít věnovat stravování od Taco Bell a v tomto řetězci můžete snadno najít rychlé občerstvení 500 kalorií. Přestože měkké taco, nejvyšší prvky kořeněného hovězího řetězce a cedrového sýra, obsahuje také zeleninu díky rajčat a salátu. Kromě toho si nemusíte uvědomit, že Taco Bell se používá na jeho měkké taco nejvyšší redukované kyselé smetaně. Tato kombinace má pouze 210 kalorií, což znamená, že si můžete také vybrat čipy a nacho sýrovou omáčku, která má 220 kalorií. Pokud se tyto dvě možnosti nezajímají o váš zájem nebo nevyrábějí vodu z vašich úst, máte mnoho dalších možností.
Jack in the Box Jr. jumbo jack cheeseburger a boční salát
S laskavým povolením Jaceka v krabici
Jr. Jumbo Jack Cheesesburger : 440 kalorií, 29 g tuku (8 g nasycených tuků), 900 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g proteinu
západ slunce malibu
Boční salát : 20 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 10 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteinu
Ačkoli jumbo jack cheeseburger z Jacek obsahuje 600 kalorií v krabici, stává se, že se jedná o menší verzi tohoto prvku jumbo. Stále si budete moci užít 100% hovězí maso Během grilování, 2 plátky rozpadu amerického sýra, salátu, rajčat, infuze, cibule, [a] kečupu
Pokud jste přemýšleli o objednání salátu, nikoliv hamburgeru, musíte zvážit zde. „Ačkoli salát může být lepší volbou než mnoho jiných možností rychlého občerstvení, samotný boční salát nebude dostatečně vyplněn,“ říká Olszewski. „Doporučil bych mi, abych požádal o přidání proteinů, jako je grilované kuře, aby se z něj stala náplň a vyváženější jídlo. Bylo by také skvělou volbou přidat na hlavní stránku Entrée. Poznamenává, že nejsou založeny na majonéze, například na vinaigrettech nebo italském obvazu.“
Sobota souhlasí a říká: „Salát má nízký obsah kalorií, nasycené tuky, sodík a uhlohydráty a vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Nejedná se však o kompletní jídlo, takže přidání bílkovin a vlastní obvazy může být dobrá volba.“
