Pokud nosíte další polštář kolem membrány, nejste sami. Podle Národní institut diabetu Oraz Chorobu . Více než jeden ze tří mužů a jeden v USA má nadváhu. I když víme, že hubnutí vyžaduje disciplínu, oběť a trvalé zapojení do vyhýbání se všem chutným věcem, co kdybychom vám řekli, že ne všechna „špatná“ jídla jsou vytvořena stejná? Ve skutečnosti mohou někteří z těch populárních darebáků, kteří mají přispět k přírůstku na váze, překvapivá tajemství - mohou vás opravdu podpořit na cestě hubnutí. V tomto článku rozdělujeme osm „špatných“ potravinářských výrobků, které pomáhají štíhlé.
Jezte to, ne tak! Mluvil s registrovanými dietology a odborníky na hubnutí, kteří rozdělují osm potravin na rtech, které by zpochybnily vše, co jste si mysleli o hubnutí. Od sladkého a chutného po slané a slané, závazek objevit jídlo, kterému se můžete věnovat při nalití těchto tvrdohlavých liber.
Pokračujte ve čtení, pokud jste připraveni zvýšit strategii hubnutí a zjistěte, které „špatné“ jídlo vám pomůže zhubnout. Nenechte si je nechat ujít 6 špatných uhlohydrátů, které jsou opravdu dobré pro hubnutí .
Arašídové máslo
Zacházet s
Nedovolte, aby vás kalorie v arašídovém másle odradily od toho, abyste si užili toto vynikající šíření. Arašídové máslo, plné zdravých tuků a proteinů, pomáhá udržovat plnou a snižování celkové spotřeby kalorií. Mírnost je však zásadní. Rozhodněte se pro přírodní arašídové máslo s přidaným minimálním cukrem a konzervačními látkami.
vánoční martini
„Přírodní arašídové máslo bez přidaných cukrů a nezdravých olejů obsahuje zdravé tuky a bílkoviny. Malé množství může být uspokojivé a bohaté na výživu stravy,“ říká Trista Best, Rd , registrovaný dietolog s jednou rovnováhou příslušenství.
Jogurt
Zacházet s
Je překvapivé, že jogurt s obecným obsahem tuku může pomoci zhubnout. Podle Testy , výrobky z mléčných výrobků s plným obsahem tuku nezpůsobí další hmotnost. Ve skutečnosti může jíst mléčné výrobky, aby snížil tuk a zvýšil štíhlé tělesné hmotnosti. Kromě toho je veškerý tukový jogurt bohatý na probiotika a podporuje dobré zdraví střev, které hraje roli při řízení hmotnosti.
Blanca Garcia, Rdn . Registrovaný nutriční pracovník a zakladatel Blanca Garcia Consulting, říká Etnt „Veškerý prašný jogurt je bohatý na cholesterol. Tělo potřebuje cholesterol pro buněčnou strukturu a hormonální transport, ale konzumace tohoto typu jogurtu pomáhá snižovat nízkou hustotu cholesterolu lipoproteinu. Snížení slabého cholesterolu může také podpořit úbytek hmotnosti.“
Tmavá čokoláda
Zacházet s
Tenhle by vás měl rozesmát. Ačkoli to může znít naopak, tmavá čokoláda může podporovat zdravý úbytek hmotnosti během mírného. Tmavá čokoláda má antioxidanty To může zvýšit metabolismus a snížit chuť k jídlu pro sladké alternativy.
„Tmatá čokoláda s vysokým obsahem kakaa (70% nebo více) má relativně nízký obsah cukru a obsahuje antioxidanty,“ říká Best. Může uspokojit sladké příchutě bez míry s mírou od hubnutí.
Sendviče
Zacházet s
Sendviče delikatesowe mogą być katastrofą dietetyczną lub zdrowym posiłkiem. Aby pracować nad celami odchudzania, chodzi o wybór. Zdecyduj się na chleb całkowitego i chudego białka i załaduj wegetarianie. Ta kombinacja zapewni energię, błonnik i składniki odżywcze, które zapewni Ci satysfakcję i spożycie kalorii pod kontrolą. Ponadto cię wypełni, więc prawdopodobnie nie wybierasz niezdrowych przekąsek.
„Většinu času jsou sendviče lahůdkách v uhlohydrátech a masu těžké. Ale ne všechny lahůdky jsou stejné,“ vysvětluje Garcia. „Můžete si vybrat chléb, který sníží příjem uhlohydrátů nebo celonárodní chléb, aby se zvýšil příjem vlákniny. Snižte maso a zvýší zeleninu na sendvič s uhlohydráty s nízkým pafinovým uhlohydrátem.“
bezlepkové recepty bez mléka
Avokádo
Zacházet s
Navzdory krémové konzistenci a hustotě kalorií nabízí avokáda zdravé neobvyklé tuky a vlákno, které mají hlad. Průřez Národní průzkum zkoumání zdraví a výživy (NHANES) Studie ukázala, že ti, kteří pravidelně jedí avokádo, měli mnohem nižší tělesnou hmotnost, indikátor tělesné hmoty a obvod pasu než ti, kteří nejsou.
„Avokádo je kvůli jejich zdravému obsahu tuku husté kalorie, ale tyto monoonované tuky vám mohou pomoci plně a spokojenost a snížit příjem obecného kalorií,“ říká Best.
Vejce
Zacházet s
kolik šťávy ve 2 citronech
Při snídani nevyskočte z vajec. Podle Studoval 2020 Užijte si vejce pro první jídlo dne, které vám pomohou uspokojit hlad. Důvodem je skutečnost, že toto jídlo je hustý výživný a bílkovina, která pomáhá ovládat chuť k jídlu.
„V průběhu let se vědci konali v jídle nebo nejedli vejce kvůli cholesterolu v žloutku,“ říká Garcia. „Jsou však vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B2, B5 a B12, jakož i cholin a fosforu při konzumaci vaječného režimu. Jedná se o nezbytné živiny pro vyvážené tělo. Protein pomáhá cítit se plně déle a snižuje nadměrnou konzumaci jiných potravin, což pomáhá podporovat ztrátu hmotnosti.
Ořechy
Zacházet s
Ořechy might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Testy Ukazuje, že denní spotřeba ořechů je spojena se sníženým přírůstkem na váhu s dlouhým termínem a nižším rizikem obezity. Dejte si pozor na velikosti dílů, protože kalorie mohou rychle přidat.
„Nut, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu ořechy, jsou husté kalorie, ale plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Malá část může zajistit sytost a zabránit objížďce,“ říká nejlépe.
Banány
Zacházet s
Banány, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
„Banány jsou sladké a chutné, ale kvůli obsahu cukru jsou často zmatené s nezdravým ovocem,“ říká Garcia. „Banány jsou však s vysokým obsahem vlákniny, což může pomoci zachytit všechny další cukry, které tělo nepotřebuje - snižování možnosti uložení tohoto dalšího cukru než tuk
