10 nejlepší

Pády jsou skvělým vozidlem pro zavedení více zeleniny do stravy. Mrkev, koření a celer Hummus A máte osvěžující bohaté na vlákninu a vitamín, který vás udržuje k dalšímu jídlu. Přestože Hummus může být hustý výživný výchoz, není to jediný divoký schválený stravou.

Výběr zdravého poklesu, který je doplněn vaším drsným, dietologové Moody Lates, Rdn a Jordan Hill, Rdn s Tréninková hodnota Navrhněte zvážit následující tipy:

• Hledejte nízký sodík: „Protože pokles je obvykle navržen tak, aby byl sebevražedný a dlouhý, mnoho poklesu má velké množství sodčovadla z konzervačních látek,“ říká Moody. Najděte pokles, který nemá více než 10% denní hodnoty sodíku na část. Podle FDA je denní hodnota 20% nebo vyšší považována za vysoký sodík, takže další potápění je z tohoto čísla vybráno, tím lépe.

• Podívejte se na zdroj tuku: „Pátý vyrobený z krému, jiných produktů z mléčných výrobků, majonézy a vepřového masa s vysokým obsahem nasyceného tuku má obvykle vysoký obsah nasyceného tuku, který zvyšuje riziko srdečních chorob,“ říká Moody. Denní hodnota nasyceného tuku je menší než 20 gramů denně, což není bohatý příspěvek, takže se pokuste jíst z vybraných kapek jen málo nasyceného tuku. USDA doporučuje častěji nahradit tuk nasycenými nenasycenými tuky, takže zkuste zastavit kapky obsahující tuk ze zdrojů, jako je olivový olej a avokádový olej, říká Moody.

• Pamatujte, že cukr, bílkoviny a vlákno: Dědictví má obvykle vyšší tuk než cukr a bílkoviny. „Pokud se pokusíte udržovat zdravější možnosti ponoření, doporučuji se držet 0 gramů přidaného cukru a nejméně 2 gramových proteinů,“ říká Hill. Obsah vláken může být také nižší v poklesu, takže pokud najdete jeden z nejméně 2 gramů vlákna, je to vítězství.

Nyní, když víte, co hledat u společnosti Perfect Crudites Companion, podívejte se na nejlepší a nejhorší kapky zakoupené níže. A neváhejte se s nimi nejlépe spojit Podle dietologů se v obchodě koupilo 16 zdravých koláčů .

5 nejzdravějších poklesů

Nejlepší: pečený česnek pečený hummus

Kufr

Karamelizovaný pečený česnek přenáší hummus na novou úroveň I Tato sladce ovládaná skica Poloviční tisek se stane vaším novým. Ale nejen to uspokojí před chutí. „Pečený česnek je vyroben ze znásilnění a olivového oleje, dvou olejů Omega-3,“ říká Hill. „Ačkoli také potřebujeme omega-6 omega-3 mastné kyseliny, typická americká strava obvykle obsahuje více omega-6 olejů než omega-3, což může způsobit zánět v těle. A tento hummus je skvělá volba, pokud se snaží zvýšit úplnou konzumaci omega-3 mastných kyselin,“ říká Hill. Kromě přípravy zdravého tukového profilu obsahuje tento krémový hummus také vlákno a protein, který vám poskytne plné.

Nejlepší: úplně Guacamole Avocado Verda

Úplně guacamole

V úterý vládnete své taco Úplně guacamole's Avocado Verde dip Je vyroben z avokáda Hass, Tomaillos, cibule a jalapeños. „Seznam ingrediencí se skládá pouze z Whole Foods a tento produkt obsahuje minimální sodík a 0 gramů přidaného cukru,“ říká Hill. „Jeho první složka, avokádo, poskytuje dávku zdravých tuků na podporu absorpce vitamínů zatěžujících tuk a proti záludky,“ říká. Každá podávání se dvěma lžícemi má pouze 50 kalorií a 1 gram vlákna, takže ji budete chtít spárovat s kuřecím obsahem bílkovin nebo ryb pro další sílu.

vodka vánoční nápoje

Nejlepší: Esti Foods Baba Ghanoush

Jste jídla

Baba Ghanoush je potápění na Středním východě, které je tradičně vyrobeno z uzeného lilku, olivového oleje, tahini a pepře, velmi hustých přísad s hustými látkami. Esti Foods udržuje recept čistý pouze lilkem, tahini, pečeným červeným pepřem, česnekem a mořskou solí pro kombinaci, která poskytuje různé vitamíny a antioxidanty, které naše těla potřebují, říká Hill. „Každá složka je celé jídlo a neexistují žádné umělé konzervační látky,“ říká. Tato krémová skica založená na lilku Má nízký obsah tuku a pěkný pár s celozrnnou zeleninou a řezanou zeleninou, ale můžete také na čerstvém salátu nebo pečeném bramboru, abyste získali další konzistenci a chuť.

Nejlepší: kmen červené papriky feta

Kufr

Pokud jste tvrdý fanoušek Fete Tento Červený pepř . Je vyrobena ze solného feta spolu s řeckým jogurtem, pečeným červeným paprikou a částí aromatických tkanin, včetně cibule a citronové kůry, aby získala možnost ponoření Zinga, která je dobře dlážděna koktaptem domácí desky nebo na těstovinách. Toto potápění také obsahuje olivový olej, „známý, zdravější olej, který poskytuje protizánětlivé omega-3,“ říká Hill. Také se nám líbí, že obsahuje malý sattový protein s 2 gramy na 2-stapon.

Nejlepší: Dzikova hlava tzatziki řecký jogurt

Kannina hlava

Tato krémová tzatziki Vytváří velké zalévání gyrches nebo ponoření do sušenek s celkovým a výřezy zeleniny. „Řecký jogurt je první součástí tohoto ponoření a poté další ingredience celého občerstvení, jako jsou okurky, česnek a kopr,“ říká Hill. Je plné aktivních životních kultur podporovat dobré zdraví střeva a neobsahuje umělé konzervační látky. Každá podávání 2-sporranů obsahuje pouze 30 kalorií a gram bílkovin, díky kterému pád realizuje kalorie, které neohrožují chuť.

5 nezdravých poklesů

Nejhorší: Hidden Valley French Cebuli Ranch Dip

Skryté údolí

Skryté údolí's mission might be to get us to eat more veggies, but Tento pokles Nepřináší nám to žádnou výhodu na výživovém oddělení. S úžasnými 110 kaloriích pouze pro dva stolní stoly je to jedna z nejdůležitějších kalorií na tomto seznamu, takže si je užijte mírně, pokud pozorujete svou váhu, říká Moody. Toto koření na ranči ve francouzské cibuli také obsahuje ohromující 11 gramů tuku pouze pro dvě polévkové lžíce, takže pokud ponoříte více, než sloužíte, očekávejte, že budete mít mnohem více tuku. Kromě toho obsahuje přidaný cukr jako třetí složku a neexistuje žádné významné množství bílkovin, takže neočekávejte, že se budete cítit plně a spokojeni i po několika přístavech, říká Moody.

Nejhorší: krémové potápění Tostitos

Vzal

Nemůžeme to popřít: Tento pokles Jiskří nostalgii a rakety se vracejí do dětských filmových večerů. Jeho nutriční profil stále není tak pozitivní jako vzpomínky. „Ačkoli je špenát prezentován jako dominantní znamení tohoto ponoření, potápění obsahuje pouze 1 gram vlákna na část,“ říká Moody. A to není všechno: 2-ratunk část také zabalí 4 gramy tuku. „Ačkoli 4 gramy tuku pocházejí z nejnenatoničtějších zdrojů, zjistíte, že konzumujete mnohem více tuku než špenát, pokud plánujete jíst více než jednu část (což často děláme!)“ - říká Moody.

Nejhorší: dobře

Dobrý

Každý miluje dobré queso blanco, ale Tento bohatý dip Je lepší nechat více na regálech obchodů s potravinami než ve spíži. „V případě občana sodíku a fosfátu jako ingrediencí není překvapením, proč má toto potápění téměř 300 miligramů sodíku na část,“ zdůrazňuje náladové. „Jinými slovy, jedna 2-sporná část je 12% denní hodnoty, zatímco maximální doporučená částka na porci je 20%.“

Nejhorší: Heluva Good Diving Bacon křen

Heluva Dobobré

Toto dekadentní dědictví Je vyroben ze smetany, kusů slaniny a dvou typů cukru - volba, která má nejlépe moderování. „Od 4,5 gramů tuku do části 3 gramy jsou nasycené tuky,“ říká Moody. Dip obsahuje MSG podle chuti, pravděpodobně ke snížení obsahu sodíku, ale nevypadá dobře, že polovina kalorie pochází ze špatných tuků. „Nezapomeňte, že cílem je snížit nasycený tuk na základě zvířat (jako ve slanině), aby se zlepšilo zdraví srdce.

recept na malinové smoothie

Nejhorší: Tostitos Kýčeký Enchilada Dip

Vzal

Toto je populární potápěčská kýla Získává určité body za zahrnutí produktů, jako jsou černé fazole, a má relativně nízký obsah kalorií. Nicméně, navzdory nízkému kalorii, potápění má tolik sodíku jako část solených bramborových lupínků, říká Moody. Obsahuje také dvě různé umělé žluté barvy, pravděpodobně mu dává štíhlejší vzhled. Vysoká kombinace umělých barviv sodíku plus zlepší tento pokles na policích v supermarketu.