Zdá se, že každý zpívá chválu Ovesné vločky V poslední době. Může to dělat zázraky pro vaše tělo, může vám pomoci žít déle a obecně chutná vkusně. Ale jsou ovesné vločky zdravé? Jsou všechny vedlejší účinky ovesné vločky pozitivní? Existují negativní vedlejší účinky, o kterých bychom měli vědět?
Obrátili jsme se k dietologům a zkoumali jsme výzkum, abychom se učí výhody konzumace ovesných vloček denně. Zatímco vedlejší účinky spotřeby ovesné vločky jsou obvykle dobré, je to hojná mísa tohoto teplého zrnu, která si zapamatuje několik potenciálních negativních účinků.
Tady je to, co naši odborníci museli říci o vedlejších účincích jídla ovesných vloček.
12 Výhody spotřeby ovesných vloček.
Zacházet s
To je dobrý zdroj vláken.
Různé 7% Američané jsou Jezte hodně vlákna -Výživa potřebná pro několik aspektů vaší prosperity, včetně řízení cholesterolu, podpory zdraví trávicího zdraví, kontroly hmotnosti a kontroly cukru v krvi. Denní spotřeba ovesných vloček vám může pomoci setkat se s doporučeným vstupem do doporučeného vstupu 28 gramů USDA , což by mělo být absolutní.
Jeden připravený ovesné vločky vyrobené z vody vyrobené z vody 4 gramy vlákna , tj. 14% vaší denní hodnoty (DV) nedostatečné vyžadující počet živin. Příslušenství, jako jsou semena Chia, lněná semena, ořechy a bobule, tento obsah vlákna ještě více zvýší.
Denní jíst ovesné vločky vám může pomoci cítit se plně.
Mnoho odpovědí na „je pro vás ovesné vločky“ návrat k obsahu ovesných vláken.
italské tapas
„Owsianka je plné zrno s vysokým obsahem vlákniny, zejména rozpustné vlákno,“ říká Emily Danckers, MS, RD . Když jíte rozpustné vlákno, vaše trávení se zpomalí, což může také zvýšit pocit plnosti.
Hlavní typ rozpustných vláken nalezených ve skutečnosti se nazývá beta-glucan, který přehled zveřejnil v časopise Ukázalo se, že má pozitivní dopad na vnímání sytosti. Jeden pro učení Uvedli, že stará -módní ovesná ovesná ovesná a lesklá brilantnost výrazně zvýšila kontrolu chuti k jídlu během čtyř hodin ve srovnání s jídlem snídaně připravené k jídlu.
Úplně ovesné vločky s jinými uspokojujícími složkami, jako je „protein a/nebo tuk, jako jsou ořechy, často udržují lidi po mnoho hodin,“ říká Rachel Paul, PhD, RD, CDN . „Pak se mohou soustředit na svou práci a další předměty, než si myslí o jiném jídle. Naplnění možnosti snídaně, jako jsou ovesné vločky, způsobuje v životě konzistenci.“
čím mohu nahradit chilli prášek
Jako dobrý zdroj vlákniny s trávením „[jíst oves], aby byl spotřebitel plný, což může zabránit přejídání kalorií po celý den,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD, Registrovaný dietolog a konzultant v rovnováze jednoho příslušenství.
Komplexní přehled 2023 zveřejněných ve skladu Aktuální zprávy o výživě Všiml si, že mnoho klinických studií bylo nalezeno oves, které hrají roli při prevenci obezity a hubnutí.
Může snížit „špatný“ cholesterol.
Zacházet s
„Každý den jíst ovesné vločky můžete snížit celkový cholesterol, nižší„ špatný “LDL cholesterol a zvýšit úroveň„ dobrého “HDL cholesterolu,“ říká “říká“ Megan Byrd, Rd , Dietolog z Oregonu.
Opět se zdá, že to těží z ovesné vločky, která snižuje cholesterol Jídlo Přehled poznamenává, že „fytosteroly, fenolové sloučeniny, tocole a saponiny jsou různé [živiny v prstech] mohou mít přímý nebo nepřímý dopad na hladinu cholesterolu“.
Může vám to pomoci v koupelně.
„Obsah ovesné vločky přispívá k pozitivnímu zdravotnímu zdraví, včetně pravidelných střevních pohybů,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy .
Pokud jste nejedli hodně vlákniny a začali jíst ovesné vločky každý den, Goodon doporučuje zvýšit příjem tekutin, když zvyšujete svůj denní příjem vlákna, protože vlákno je vázáno na vodu a je potřeba, aby přinesla jeho výhody.
malinové martini
Může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
„Denní spotřeba ovesných vloček může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože má vysoký obsah vlákniny,“ říká Byrd. „Pomáhá zpomalit rychlost, jakou uhlohydráty ve stravě dosáhnou krevního oběhu a zvyšují hladinu cukru v krvi během dne. Owsianka je přehled a ten, který můžete určitě jíst každý den!“
Podporuje zdraví střeva.
Ovce jsou bohaté na jedinečné fytochemikálie, včetně beta-glukanu, rezistentního škrobu a fenolů, které ovlivňují střevní mikrobiom, v souladu se zprávou zveřejněnou v časopise Magazine Jídlo .
Váš střevní mikrobiom je komunita bakterií, hub a dalších mikroorganismů žijících ve vašem zažívacím traktu a hraje důležitou roli v zažívacím, imunním a dokonce i mozku. Zdravé střevo může pomoci zabránit mnoha chorobám, jako je obezita, cukrovka a kolorektální rakovina a rakovina konečníku.
Výzkum mnoha lidí Bylo zjištěno, že spotřeba ovesů může zvýšit úroveň příznivých bakterií (včetně Laktobacilli a Bifidobacteria )) Ve střevě může zároveň jíst stejné množství rýže tyto úrovně snížit.
Denní spotřeba ovesných vloček je skvělá pro zdraví srdce.
Zacházet s
„Oasa je složka, která je již nějakou dobu ve středu srdce,“ říká Mackenzie Burgess, Rdn . Registrovaný tvůrce výživy a předpisů Veselá volba . „Studie stále ukazují účinky, které snižují cholesterol z pravidelné spotřeby tohoto potravin ve vláknině. Přesněji řečeno, rozpustné vlákno v ovesných vločkách může pomoci snížit náš LDL cholesterol.“
Pokuste se smíchat typické ovesné postupy a ponořit je přes noc s různými příchutěmi nebo je kombinovat rovně Kousnutí energie .
Je to zdroj proteinu.
Oves nabízí 5 gramů bílkovin v Jeden šálek připravený starý ovesné oves . „Protein s vláknem vám může poskytnout plnou délku,“ říká Brenda Braslow, MS, RD Před Mynet .
Jedna studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že lidé považováni za nadváhu, kteří byli schopni zhubnout po zvýšení spotřeby bílkovin na 30% denních kalorií. Ovesné vločky, ačkoliv není dostatek proteinu pro drhnutí po celý den, může to být skvělé místo pro začátek rána, když potřebujete proteinovou podporu.
smoothies z mandlového mléka
Toto je vynikající zdroj mnoha nezbytných živin.
Ovesné vločky je výživné jídlo s hustou látkou, která nabízí základní vitamíny a minerály, jako je mangan, fosfor, hořčík a železo.
Jeden šálek syrového ovesu Obsahuje 19% DV železo, 27% DV hořčík, 27% DV fosfor a 128% manganové DV.
Obdržíte také výhody všech složek, s nimiž se nachází ovesná vločky. „Když pravidelně jíte ovesné vločky, je snadné přidat stravu do stravy do antioxidační složky ve stravě. Sušené ovoce, ořechy a semena a arašídové máslo jsou bohaté na mikroelementy, které podporují většinu cílů v oblasti zdraví a dobře,“ říká Best.
Kaše mohou snížit zánět.
Chronický zánět může způsobit široký rozsah zdravotních problémů, od metabolických poruch až po zvýšené triglyceridy až po přibývání na váze. Pokud jíte ovesné vločky každý den, můžete snížit riziko těchto zdravotních problémů. Četné studie Pozorovali ovesné protizánětlivé vlastnosti, částečně kvůli obsahu beta-glukanu v obilovinách.
Můžete žít déle.
To je pravda! Ovesné vločky je Jedno z nejlepších jídel, pokud jde o dlouhověkost. Podle publikované studie Nutrition Journal Oves může pomoci snížit riziko autoimunitních onemocnění, srdečních chorob a ještě důležitějšího. Podle pravidelné spotřeby plné zrna ve stravě se navíc ukázalo, že inverzní úmrtnost American Heart Association .
Je pro vás ovesné vločky špatné?
Zacházet s
Owsianka přináší pro vaše zdraví mnoho pozitivních výhod. Díky vedlejším účinkům, jako je lepší trávení, potenciální úbytek hmotnosti, lepší zdraví srdce a větší pocit plnosti, je obtížné popřít, že ovesné vločky jsou zdravé.
Je však také důležité podívat se na několik způsobů, jak ovesné vločky mohou také přinést nežádoucí vedlejší účinky.
Můžete být vystaveni „vysoce toxickým zemědělským chemikáliím“.
Podle výzkumu z února 2024, zveřejněné v Journal of Exposure Science , Váš oves vás může vystavit toxickým zemědělským chemikáliím.
Recenzované studium od Pracovní skupina (EEC), detekované detekované hladiny chlormequat, pesticid používaný v prstech, 80% Američanů testovaných v letech 2017–2023. Včetně Quaker . ChlorMecat je spojen s reprodukční a vývojovou toxicitou ve výzkumu zvířat, vyvolává obavy ohledně bezpečnosti a naznačuje potenciál podobného poškození lidem.
Zatímco individuální úrovně expozice ve studii byly podrobeny bezpečnostním prahům specifikovaným regulačními agenturami, EEC varuje, že kumulativní účinky expozice mnoha chemikáliím mohou vést k potenciálním zdravotním účinkům, zejména během těhotenství.
Studie zdůrazňuje potřebu nepřetržitého sledování chlormequat u potravin a lidí, spolu s dalším výzkumem, aby pochopila jeho zdravotní účinky na současné úrovni expozice.
Ovesné vločky mohou způsobit břicho žaludek
„Pokud jste ve skutečnosti nový, mohou způsobit nadýmání, takže je nejlepší začít s malou částí,“ říká Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim .
„Plné fazole, jako je pšenice a oves, obsahují vysoké vlákniny, glukózu a škrob,“ říká Shannon Henry, Rd, na Klinická ezcare . „Všechny jsou konzumovány bakteriemi ve střevě nebo ve střevě, což vede k plynu a nadýmání u několika lidí. Pro snížení vedlejších účinků začněte z malého množství a postupně roste na vybrané množství.
typy značek alkoholu
To může způsobit přibývání na váze
Při konzumaci ovesných vloček vám to může pomoci zhubnout, zvelizení velikosti části může udělat opak. „Jumbo jídlo podávané ovesné vločky může vést k přírůstku hmotnosti,“ říká Young. A sledujte doplňky - lžíce lžíce lžíce nebo dvou drcených vlašských ořechů nebo lněného je skvělá, ale příliš mnoho másla nebo cukru ne.
To, co je doplněno, může také způsobit potenciální přibývání na váze. Můžete přidat cukr, čokoládové lupínky a další sladká jídla, která nakonec snižují celkovou nutriční hodnotu ovesných vloček, protože další kalorie, nezdravé tuky a cukr.
Tento příběh byl aktualizován od původního data publikace, aby obsahoval další záznamy, kontrolu faktů a úpravy kopií.
