Není žádným tajemstvím, že pravidelná cvičení hrají rozhodující roli při řezání bránice. Z nějakého důvodu se však říká „ABS se vyrábí v kuchyni“. Bez ohledu na to, zda je vaším cílem detekovat tyto skryté svaly nebo udržovat těžké šest balíčků, jídlo, které jíte v definici AB.
„Strava hraje rozhodující roli při dosahování více definované ABS, protože přímo ovlivňuje procento tuku a obecné složení těla,“ říká Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství . Chcete -li odhalit dobře definované břišní svaly, musíte při stavbě a udržování svalové hmoty snížit tělesný tuk.
Nejlepší potraviny detekující ABS spalováním tělesného tuku a podporou růstu svalů z štíhlého proteinu na ovoce bohaté na vlákno a zdravé tuky, aby přesně sdílely, jaké jsou tyto potraviny. Ačkoli následující potraviny nejsou magické pilulky pro šest balíčků AB, jsou plné živin, které podporují růst svalů, ztrátu tuku a obecné zdraví. V kombinaci se správnou fitness rutinou mohou mít významný rozdíl.
Pokud jste připraveni objevit nejlepší jídla, která vám pomohou dosáhnout definovaných břišních svalů, které jste vždy chtěli, pokračujte ve čtení. Pak si nenechte ujít 9 nejlepších jídel s vysokým obsahem bílkovin, abyste vytvořili libové svaly.
tropický koktejl
Kuřecí prsa
poskytnout
Při stavbě konkrétního břišního svalu jste nejlepší přítel. A 23 gramů bílkovin na 100 gramů . Kuřecí prsa jsou plná tohoto silného makronutrientu, která pomáhá Vylepšete a buďte svaly . Kromě toho má nízký obsah tuku, což z něj dělá skvělou volbu pro ty, kteří se chtějí zbavit břišního tuku.
„Zdroje libového proteinu, jako jsou kuřecí prsa bez pokožky, mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, což pomáhá fixovat a pěstovat svaly,“ říká Best.
Losos
poskytnout
Losos is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. Testy Ukazuje, že zdravé tuky, které se vyskytují u tukových ryb, jako je losos, pomáhají snižovat zánět a podporují špatnou postavu. Spotřeba lososů může navíc pravidelně zvyšovat metabolismus a udržovat plnou a spokojenost.
Nejlepší říká: „Mastné ryby, jako je losos, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět a podporovat obecné zdraví při poskytování bílkovin.“
Řecký jogurt
poskytnout
Řecký jogurt je proteinová elektrárna s 10 gramů bílkovin na 100 gramů . Je to taky Bohaté na probiotika To podporuje trávení a pomáhá udržovat zdravé střevo. Jedná se o všestranné jídlo, které si můžete vychutnat ovoce, ořechy nebo med, což z něj dělá chutný doplněk k výživě AB.
„Řecký jogurt s vysokým obsahem proteinů a probiotik může pomoci strávit a podporovat pocit plnosti,“ říká nejlépe.
Vejce
Zacházet s
přes tvrdé vejce
Vejce are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which pro učení Program vám může pomoci cítit se plný celý den a snížit pokušení osvěžit méně zdravé možnosti. Tato zvýšená nasycení určuje udržování konkrétního centra.
„Vejce jsou úplným zdrojem bílkovin a obsahují nezbytné aminokyseliny důležité pro vývoj svalů,“ vysvětluje.
Listnatá zelenina
Zacházet s
Listná zelená, jako je špenát, zelí a švýcarské pokuty, mají nízký obsah kalorií, ale s vysokým obsahem živin, včetně vlákniny a vitamínů. Tento Fytochemikálie v listnaté zelenině Ukázalo se, že pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, podporuje trávení a poskytuje potřebné živiny pro regeneraci svalů.
Nejlépe říká: „Zelenina, jako je špenát, zelí a švýcarské mangy, mají nízký obsah kalorií a plné vlákniny, vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví a trávení.“
Bobule
poskytnout
Bobule, truskawki i maliny są czymś więcej niż słodycze natury - są również s nízkým obsahem kalorií a vysokými antioxidanty . Díky tomu jsou bobule skvělou volbou pro uspokojení sladkých zubů a zůstat na cestě s cíli AB.
„Bobule mohou pomoci vyřezávat definované ABS a pomoci regenerovat po cvičení kvůli vysokému obsahu antioxidantů a nízkých kalorií,“ říká Best.
Vejce
poskytnout
Vejce are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to Stabilizace hladiny cukru v krvi A udržujte plné. Celé toto zrno je ideální volbou pro těžkou snídani, která udržuje napětí po celé ráno.
„Oosy je dobrým zdrojem složitých uhlohydrátů a vláken, které zajišťují trvalou energii a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi,“ vysvětluje.
Quinoa
Zacházet s
Quinoa is a complete protein, meaning it contains Všech devět nezbytných aminokyselin . Plné zrno je také plné vlákniny, což z něj dělá skvělou volbu pro budování svalů a udržování zdravé váhy.
„Quiner je zrna proteinu, což je skvělá volba pro vývoj svalů a definované ABS, říká nejlepší.
Avokádo
Zacházet s
Avokádos are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a Výzkum 2019 Tyto tuky jsou nezbytné pro celkové zdraví a mohou pomoci snížit viscerální břišní tuk.
lanýžový olej mac a sýr
Nejlépe říká: „Avokádo je bohaté na zdravé tuky, zejména tuky s jedinou naise, které mohou pomoci ovládat chuť k jídlu a podporovat obecné zdraví.“
Ořechy
poskytnout
Ořechy like almonds and walnuts are bohaté na zdravé tuky, proteiny a vlákno . Například poskytuje 100 gramů mandlí 13 gramů vlákna . Nut je uspokojivé občerstvení, jejichž nutriční profil podporuje růst svalů a pomáhá vám cítit se plné jídel.
„Mandle, vlašské ořechy a další ořechy poskytují zdravé tuky, bílkoviny a vlákno, které je dělají Uspokojivé občerstvení - říká nejlépe.
Expert
poskytnout
Expert such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 gramů Zdravý zeleninový bílkovina. Kombinace je také vysoce univerzální a může být použita v různých jídlech.
„Fazole, čočka a cizrna jsou bohaté na vlákniny a proteiny, které pomáhají zůstat plné a spokojené,“ říká Best.
špagety s bílou omáčkou
Voda
Zacházet s
Udržování hydratace je často přehlíženo, ale základní aspekt dosažení konkrétního ABS. Podle Výzkum 2019 Voda pomáhá fungovat optimálně, pomáhá trávit a může zabránit přejídání a pomoci se cítit plně. Toto je nejjednodušší a nejdůležitější část stravy příteli ABS.
Nejlepší říká: „Údržba vody určuje celkové zdraví, trávení a metabolismus. Může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu a zabránit přejídání.“
