Existuje několik faktorů, které je třeba přemýšlet o tom, zda si stanovíte cíl zhubnout kolem žaludku. Vkládají věci, jako je počet cvičení, úroveň stresu, konzumace alkoholu a celková strava a neexistuje žádná rychlá oprava, která vám může pomoci bezpečně zhubnout. Místo toho ztráta břišních tuků zdravých a vyvážených vyvážených vyžaduje čas a holistický přístup pokrývající více faktorů životního stylu. Pokud jde o stravu, jmenovitě vyhýbání se nebo omezením některých druhů potravin, které mohou vést k břišnímu tuku, vám může pomoci ztratit břišní tuk a dosáhnout cílů hubnutí.
Mezi potraviny, které jsou v případě úbytku břišního tuku neurčité, patří výška přidaných cukrů a transstuků, jako je rychlé občerstvení, pečivo, bonbóny atd. “Jedna studie zveřejněná v časopise Magazine Recenze obezity Zjistili, že lidé, kteří konzumují kalorie a nadměrné hořící jídlo (ti, kteří jsou vysoce zpracovaní a intenzivně čerstvé), častěji mají nadměrný břicho tuk, “říká Noah Quezada, Rdn . Studie ve skutečnosti ukázala, že tyto jídlo může být odpovědnější za břišní obezitu než jakýkoli jiný faktor.
Podle dietologů a výzkumu si přečtěte více a zjistěte se o jednom z nejhorších potravin břišního tuku. Pak najdete tipy na zdravější jídlo, zkontrolujte 12 nejhorších stravovacích návyků pro metabolismus.
Sladké snídaně vločky
poskytnout
Zahájení ranního odpočinku s miskou sladkých snídaňových okvětních lístků může být perfektní, ale tento typ ranního jídla může přispět k břišnímu tuku.
Cereálie, které mají vysoký obsah přidaných cukrů, mohou přispět k břišnímu tuku, protože existuje vztah mezi nadměrnou spotřebou přidaného cukru a Zvýšené riziko většího tuku kolem žaludku .
Kromě vyšší hladiny cukru tyto obiloviny obvykle nemají proteiny a vlákninu, což znamená, že neexistují žádné živiny, které vám pomohou udržovat plné nebo ponechat spokojené. To může vést k většímu příjmu kalorií ráno nebo ke zvýšení občerstvení.
Mikrovlnná trouba
Zacházet s
Pojďme mluvit o trans tuku. Toto nezdravé makro bylo spojeno s mnoha problematickými problémy, v tomto vyšším riziku srdeční choroby, mrtvice, A - ano - břišní tuk.
V ROKU 2018 Kancelář pro potraviny a drogy (FDA) Zjistila, že částečně hydrogenované oleje - hlavní zdroj transhantu v americké stravě - již nelze přidat ke zpracovanému jídlu. Do roku 2021 jsme však v krátkém období propasti, ve které některé potraviny tyto oleje stále obsahují. Jeden běžný viník? Mikrovlnný popcorn.
Naštěstí je ve vašem oblíbeném filmu v noci jednoduchý trance.
„Trans tuky“ Množství musí být stanoveno na nutričním štítku zboží s baleným zbožím, takže máme snadný způsob, jak určit obsah, “říká dietolog Lauren Maners, MS, RDN . Podle mého názoru je to „největší“ složka, protože jsou zdrojem tranzitu. Proveďte rychlé skenování ingrediencí popcornu a zkontrolujte vše hydrogenované.
Zabalený chléb
Zacházet s
Jak je to možné, dokonalé a pohodlné, zabalené pečivo, jako jsou danks, košíčky a kužely, obvykle obsahují vysoké úrovně tranzitu a přidané cukry.
Jedna vyšetření Zjistili, že konzumace chleba s vysokým obsahem tuku zvýšila tuk a obvod hmoty u žen menopauzy, které měly nadváhu. Abyste se vyhnuli konzumaci domácího chleba, když máte čas a některé z nich zmrazte, aby se rozmrazovaly rušné ráno.
Smažené rychlé občerstvení
Zacházet s
Seznam pachatelů trans -tuku pokračuje s možnostmi smaženými v řetězcích rychlého občerstvení, což může vést k většímu břišnímu tuku s pravidelnou spotřebou.
Testy Ukazuje, že kukuřičné oleje obsahují více tuku než jiné rostlinné oleje z roku 2010, většina řetězců rychlého občerstvení Použitý kukuřičný olej Smažte hranolky.
Rychlé občerstvení se považuje za „ultra zpracované jídlo“, které Testy ukázal Důvodem je zvýšení viscerálního tuku - typu tuku kolem břišních orgánů. Kromě učení s Preventivní medicína a časopis hygieny Rovněž dospěli k závěru, že rychlé občerstvení může vést k většímu riziku břišní obezity.
Zpracované maso
Zacházet s
Testy čoraz viac ukázal, že spracované mäso, ako napríklad pepperoni, klobása, deli mäso a slanina, majú pre vaše zdravie niektoré významné nevýhody.
Nejen oni mohou Zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku , ale mohou také zvednout palce v pase. Pro učení Zjistili, že nízká strava ve zpracovaném masu a jiných zpracovaných potravinách (a vysoký obsah ovocných a mléčných výrobků) pomáhá zabránit břišnímu tuku.
kozí omeleta
Překlad: Pepperoni Pizza je pravděpodobně v pátek večer v pořádku, ale pokud se pokusíte zhubnout v břišní hmotě, přemýšlejte dvakrát, než se rozhodnete pravidelně vybrat.
Bílý chléb
Zacházet s
Bílý a rafinovaný chléb nemá tolik vlákniny a živin jako celý protějšek, ale nevýhody rafinovaných zrn to neskončí. Velký pro učení Z více než 2 800 dospělých bylo zjištěno, že vyšší přijetí rafinovaných fazolí, jako u bílého chleba, byl spojen s vyšší prázdnotou (známého břicha) tuku.
Jakmile je to možné, zvolte celkový chléb na bílé. Jejich vyšší vlákna a zrno Udržuje vás déle , což může také pomoci ve vašem úsilí o zhubnutí.
Cukroví
Zacházet s
Tenhle by neměl být překvapením. Chcete -li minimalizovat břišní tuk, udržujte vzdálenost od bonbónu! Díky množství jednoduchých uhlohydrátů mohou být příliš snadno přehnané na sladkých sladkostí, jako jsou ovoce nebo čokoládové bonbóny.
„Tyto potraviny mohou přispět k akumulaci břišního tuku, pokud jsou konzumovány na nadměrné úrovni a nepoužívají se jako energie,“ říká Maner. Sacharidy jsou primárně zdrojem energie, ale pokud se nepoužívají, budou uloženy jako tuk - možná v žaludku.
Jedna věc, díky níž je přebytek sladkostí tak špatným pro břišní tuk, je to, že mají vysoké cukry a nízké vlákniny nebo bílkoviny. To znamená, že jíte prázdné kalorie, které vás nenaplní a Testyné ukazuje Že existuje vztah mezi příliš velkým dalším růstem cukru a břišním tukem.
Nějaké obvazy salátu
Zacházet s
Pokud během týdne budete jíst hodně salátů, ale stále přibíráte na váze, může být viníkem omáčka, kterou si vyberete.
„Ne všechny salátové obvazy jsou zdravé a mnoho typů může zvýšit obsah kalorií a tuk v salátu, aniž by si všiml, co může vést k přidání břicha a zastavení úsilí o zhubnutí,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážit jeden příslušenství .
Podle Harvard , Nahrazení nasycených tuků a polynenasycených tuků (jako součást vyvážené stravy) může pomoci snížit břišní tuk. Mnoho obvazů v salátových lahvích má vysoký trans -obsah a nasycené tuky, takže jim může pomoci nahradit násobenou obvaz, jako je olivový olej. „Při výběru salátové omáčky se rozhodněte o octu, možnostech balzámu nebo stisknutí citronu pro chuť,“ dodává.
Náhrada baru
Zacházet s
Prodávají se jako „zdravé“, ale pruty výměny potravin jsou často silně zpracovávány a plné přidaných cukrů a mohou vás plynulejší než dříve.
„Tyto pruty mohou být zdravým doplňkem hubnutí stravy, ale když nevážíme kvalitu živin, mohou skutečně podpořit přírůstek hmotnosti břicha,“ říká Best. „Výměna potravin má často vysoký obsah kalorií, tuku, sodíku, přidaného cukru a sofistikovaných uhlohydrátů. Pouze jeden z těchto faktorů může přispět k přírůstku hmotnosti , ale nejčastěji se drží výměny za výměnu potravin, mají téměř všechny tyto funkce podpory hmotnosti.
Dalším problémem při používání těchto tyčí jako výměny jídla je potenciální nedostatek vlákna, který zažíváte. Každé jídlo během dne je příležitostí získat část vlákna, živiny Může to pomoci snížit břišní tuk . Mnoho barů na výměnu jídla chybí tato živina, což znamená, že při této příležitosti chybí.
Zmrzlina
Zacházet s
I když to možná nebudeme chtít připustit, jíst zmrzlinu může pravidelně vést k určitému přírůstku hmotnosti kolem břicha.
„Zmrzlina je další jídlo, které může přispět k hromadění břišního tuku, protože je plná cukru a nasyceného tuku a je velmi snadné projít,“ říká Quezada.
Pro učení Pokračujte v dokazu, že zvýšená spotřeba další spotřeby cukru může vést k dalšímu břiše, což činí viníky. Naštěstí je jich mnoho Zmrzlina s nižším cukrem Možnosti, které najdete v obchodě.
Tento článek byl aktualizován od původního data zveřejnění o dalších záznamech, výzkumu a revizi oprav.
