Vyvážené, jednoduché, chutné a efektivní; Je to ideální rovnice k vytvoření plánu hubnutí, který ukazuje výsledky a zároveň vám umožňuje postarat se o své tělo zdravým způsobem. Pokud vaše strava způsobí, že jídla jednoduše a příjemná, uvidíte rychlejší výsledky, které vydrží déle a co je snazší nebo výživnější než zdravá snídaně, která je připravena stisknout tlačítko? Pokud chcete jít na hubnutí, začněte den s těmito nízkými koktejlovými předpisy.
Každý z těchto nízko kalorií koktejlů je pod 250 kalorií, A mnoho z nich obsahuje užitečné úrovně vlákniny a bílkovin, které pomáhají trávit a bránit celý den. Můžete očekávat, že uvidíte některé výsledky a nahradíte některý z těchto nízkých koktejlů za tradičně těžkou snídani a dokonce i nevinnou misku obilovin a mléka, která může naznačovat 210 prázdných kalorií, které jsou zcela bez zdravých tuků, vlákniny nebo bílkovin, jak najdete v těchto receptech na koktejly.
Podívejte se na těchto 11 koktejlů s nízkým obsahem kalorií, abyste získali inspiraci ranního hubnutí. Pak najdete užitečné tipy, podívejte se na nejlepší ranní návyky na pití na podporu ztráty břišního tuku.
Čokoládový banánový koktejl
Jason Donnelly
Tato kombinace čokolády, banánů a kokosu uspokojí vaše sladké touhy a zároveň vás pomůže udržet si ráno, všechno, když zůstane pod 200 kalorií. 6 gramů tuku pochází ze zdravých zdrojů, jako je jogurt, kokosové mléko a kokosové vločky, a banán vám poskytne draslík, folian, hořčík a vitamín C.
- 1 5,3-nepřepracovatelný kartonový řecký jogurt
- 1 malý banán, loupaný, nasekaný a zmrazený
- 1 - 2 šálky ledu
- 1 - 2 šálek chlazeného neslazeného kokosového mléka
- 1 polévková lžíce neslazeného kakaového prášku
- 1 polévková lžíce medu
- 1 - 2 lžičky vanilky
- 1 polévková lžíce neslazeného loupání kokosu, toast
- 1 polévková lžíce
Výživa: 183 kalorií / 6 g tuku / 3 g vlákna / 19 g cukru / 9 g proteinu
Tropická mísa ovocného dudlíku
Waterbury Publications, Inc.
Někteří raději si užívají koktejly v misce, zejména proto, že můžete hromadit své oblíbené zalévání. Tato miska na tropické ovoce dračí je osvěžující a pod 200 kalorií, stále poskytuje 6 gramů bílkovin a 3 gramů vlákniny. Je to jeden z koktejlů s vyšším cukrem na našem seznamu pro 24 gramů, ale tyto kalorie cukru pocházejí z přírodních zdrojů místo zpracovaných.
- 1 šálek zmrazených ananasových kusů
- 1 šálek zmrazeného růžového ovoce draka
- 1/2 šálku Combucha
- 1/4 šálku vody
- 1 polévková lžíce proszku białka serwatki waniliowej
- 1/2 šálku nasekaného čerstvého ananasu
- 1 1/2 lžičky syrového pobřeží
- Čerstvé listy máty
Výživa: 182 kalorií / 4 g tuku / 3 g vlákno / 24 g cukru / 6 g proteinu
Klíčový vápenec založený na zeleninovém koktejlu
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Klíčovým vápencem je dezert v ideálním případě vyvážený sladkými a koláči, ale obvykle vyžaduje hodně dalšího cukru, který směřuje k kyselosti s vápnem. Pokud hledáte stejné osvěžující chutí, ale s menším cukrem, který vám pomůže udržet cíle hubnutí, je tento recept na koktejl zřejmou volbou.
- 1 zmrazený banán, rozdělený na kousky
- 1/2 šálku malého špenátu
- 1 šálek Pacific Foods Organic Coconut Groleble Drink
- Kora I Sok Po 1 Limonce
- 1 Nabisco Graham Cracker List
Výživa: 230 kalorií / 5,5 g tuku / 3,5 g vlákna / 19 g cukru / 3 g proteinu
Sendvič se sendvičem s arašídovým máslem
Zacházet s
Téměř každý oblíbený sendvič jako dítě bylo arašídové máslo
- 5 Malin
- 5 bobulí
- 3 jahody
- 1 polévková lžíce arašidového masla, nesola
- ½ šálku neslazeného mandlového mléka
- ¼ Šálek vanilkového zeleninového proteinového prášku
- ½ šálku kostek ledu
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 250 kalorií / 12 g tuku / 14 g uhlohydrátů / 4 g vlákno / 9 g cukru / 25 g proteinu
Šálek arašídového másla
Zacházet s
jednoduché recepty na cizrnu
Jako Reese, ale bez veškerého cukru. Tento klasický koktejl je ideální pro ty z nás, kteří neustále chybí dezert. Chcete -li uspokojit své sladké zuby, můžete si vybrat buď pro tento koktejl, nebo si vybrat jeden z nich 7 dezertů s nízkým obsahem cukru, který chcete dnes vyzkoušet .
- ½ zmrazeného banánu
- ½ lžíce arašídového másla
- 1 polévková lžíce neslazeného kakaového prášku
- ½ šálku neslazeného mandlového mléka
- 1 čokoládový protein měřicí šálek
Výživa: 249 kalorií / 6 g tuku / 20 g uhlohydrátů / 5 g vlákno / 14 g cukru / 30 g proteinu
Zacházet s
Tento koktejl nabitý vitamíny je jednou z nejnižších kalorií pro získání bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. (Naklonijte svou vůli přidat rum!)
- ½ šálku neslazeného lehkého kokosového mléka
- ½ šálku nasekaného ananasu (čerstvý, zmrazený nebo konzervovaný v šťávě)
- ¼ Zmrazeného banánu
- 2 čerstvé listy bazalky
- ½ práškové rezervy pro proteiny výkonu
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 205 kalorií / 7 g tuku / 21 g uhlohydrátů / 2 g vlákno / 11 g cukru / 15 g proteinu
CA-CAO POW!
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Tento nápoj zahrnuje obrovskou ránu bílkovin, a to nejen z vanilkového prášku, ale také s kakaem, který poskytuje Asi gram bílkovin pro lžičku A Spirulina, typ řas, který představuje asi 60% proteinu. Stejně jako quinoa je to plný protein, což znamená, že poskytne všechny potřebné aminokyseliny, že vaše tělo musí transformovat tuk přímo na svaly.
- 1 šálek spinach
- ½ šálku bobulí
- ½ čajové lžičky Spirulina
- 1 polévková lžíce kakaového prášku
- 1 polévková lžíce nasion chia
- ½ šálku neslazeného mandlového mléka
- ¼ Šálek vanilkového zeleninového proteinového prášku
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 245 kalorií / 5 g tuku / 27 g vlákno / 11 g vlákno / 8 g cukru / 28 g protein
Zelený čaj
Zacházet s
Matcha je práškový čaj používaný během japonských čajových obřadů. Jedna vyšetření Dokonce zjistili, že koncentrace metabolismu EGCG v Matcha je až 137krát větší než množství, které lze nalézt ve většině zelených čajů zakoupených v obchodě. EGCG může současně zvýšit lipolýzu (distribuce tuku) a blokovat adipogenezi (tvořící tukové buňky), zejména v žaludku.
- ½ šálku malého špenátu, volně zabalený
- ½ zmrazeného banánu
- 1 čajová lžička prášku ze zeleného čaje
- 1 čajová lžička pozemní skořice
- 1 Scoop Vanillala Protein Powder
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 226 kalorií / 1,3 g tuku / 26 g uhlohydrátů / 6 g vlákno / 13 g cukru / 28 g proteinu
Kale 'n Heretas
Zacházet s
Chcete si udržet radost z břišní bioma? Chcete -li se ujistit, že střevo je v dobrém stavu, musíte krmit své břišní spojence, které se nazývají frucoliolioliosacharidy (MO), typ prebiotického vlákna nalezeného v ovoci a listnaté zeleně. Tento nápoj zahájí večírek a pomůže vám vyléčit vaše střevo přitahováním chuťových pohárků.
- 1 šálek kale
- ½ šálku nasekané okurky, loupané a očkované
- ½ hrušek, umístěné a čtvrtletně
- Komprese čerstvé citronové šťávy
- 1 zadní část zeleninového bílkoviny nebo vanilkového prášku
- ½ šálku vody
- 2 kostky ledu
Výživa: 217 kalorií / 1 g tuku / 26 g uhlohydrátů / 5 g vlákno / 11 g cukru / 28 g proteinu
Smoothie Vanilla
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Nahraďte jej obyčejným A.M. Objednávka Starbucks. Pokud jste fanouškem úžasně kořeněného chai, pití namísto obyčejného Chai Latte vám pomůže zůstat déle a pomůže udržet další obsah cukru nižší.
- ½ Chai Cups (vařené z pytlů čaje a chlazeného)
- ½ zmrazeného banánu
- ½ čajové lžičky mleté skořice
- 1½ lžičky přírodního, nepříznivého mandlového másla
- ¼ šálek neslazeného mandlového mléka
- ½ rostlinné prášek Vanilla Hills
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 219 kalorií / 9 g tuku / 20 g uhlohydrátů / 4 g vlákno / 16 g cukru / 17 g proteinu
Koktejl z hořké čokolády
Jezte to, ne tak!
Čtyři slova, která se kombinují, aby zněly jako Bena Jam
- ½ banánů
- 1 lžička s hořkou čokoládou (bez mléčných výrobků)
- 1 šálek unsweetened almond milk
- ⅛ Šálek nasekané vlašské ořechy
- 6 kostky ledu
- ⅓ Šálek čokoládového zeleninového proteinu
- Míchání vody (volitelné)
Výživa: 229 kalorií / 11 g tuku / 26 g uhlohydrátů / 7 g vlákno / 10 g cukru / 28 g proteinu
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna v září 2020. Bylo aktualizováno, aby obsahovalo další prvky a další zlepšení základních zdrojových odkazů při potvrzení skutečné přesnosti obsahu.
3.6/5 (53 recenzí)
