Možná vaše rodina provádí srdeční choroby nebo jste nedávno řekl, že máte vysoký cholesterol. Nebo možná vy nebo blízcí jste nedávno utrpěli infarkt a nyní se snažíte jíst zdravěji. Bez ohledu na důvod jste tady a hledáte recepty na večeři se srdcem, které můžete vyzkoušet.
Podle Americké zdravotnické oddělení , některé potraviny, které chcete integrovat s dietou vhodnou pro vaše srdce, jsou ovoce a zelenina, celá zrna, luštěniny, štíhlé proteiny a zdravé tuky (jako je Omega-3).
salátový dresink na citrusový salát
Rovněž doporučují významné snížení nasyceného příjmu tuku, obvykle se vyskytují v mléčných výrobcích, červeném masu, zpracovaném masu a vysokých sodících, jako je zpracované a balené jídlo.
„Večeře zdravého srdce bude mít některé specifické ingredience, jako je nízký nasycený tuk, plný barevné zeleniny, nižší v sodě a má zdroj štíhlých proteinů,“ říká Lauren Maners, MS, RDN , Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti . „Včetně potravin, které jsou zdrojem draslíku, vápníku a hořčíku, může také přinést určité výhody.“
Abychom vám pomohli začít s zdravým srdcem, zaokrouhlili jsme některé z našich oblíbených receptů na zdravé večeře, které tyto pokyny splňují. A pro zdravější tipy na srdce, podívejte se na nejlepší jídla, která můžete jíst pro své srdce.
Středomořská mise s jiným kuřetem
Deset Středomořská strava Bylo zjištěno, že měl kardioprotektivní účinek v důsledku zahrnutí celých zrn, zeleniny a zdravých tuků, stejně jako omezené množství přidaných cukrů a zpracovaných potravin.
Toto jídlo inspirované středomořskou středomořskou Středomoří je skvělá večeře se zdravým srdcem, protože získáte nárůst štíhlého proteinu, různých zeleniny, rýžového vlákna a zdravého oleje z olivového oleje.
Získejte náš recept na středomořskou rýžovou misku.
mátové martini
Grilovaný kuře a avokádový salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Jak se zmínil Maner, jíst velké množství zeleniny je pro vaše srdce zásadní a získává dostatečný počet nezbytných živin a mnoho Američanů se téměř každý den nedostane. Tento kuřecí a avokádový salát nejen poskytuje mnoho bílkovin a zdravého tuku, ale také část rakety může poskytnout malou podporu vitamínu C, draslíku a kyselině listové.
Získejte náš recept na grilovaný kuře a avokádový salát.
Grilované balení zeleniny
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Desetto zeleninový zábal je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať výdatnú dávku zeleniny v jedle s veľmi malým nasýteným tukom. Desetto recept je úplne vegetariánsky, ale ak chcete pridať proteín z mäsa, vždy môžete zahrnúť nejaké grilované kurča.
Získejte náš recept na grilované zeleninové obaly.
Pečené kuře s rajčaty a kapary
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Toto je další mísa inspirovaná Středozemním Středozemním moři a je plná chuti a zdravých tuků, takže ponechá pouze asi 300 kalorií s pouhými 2,5 gramy nasyceného tuku. Aby získali nejlepší možné jídlo se srdcem, zakrývají boční salát plný zeleniny a omáčky olivového oleje.
Získejte náš recept na pečené kuře.
Lehké skořápky z chimichurri
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Taková jídla vytvářejí skvělé večeře se srdcem. Bollicity lze nejen použít jako náhrada za pevné maso, ale může také poskytnout užitečnou dávku omega-3 mastných kyselin, o nichž je známo, že je dobré pro zdraví srdce.
Získejte náš recept na chimichurri skořápky.
Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
voda s okurkou a citronem
Pokud jste pečlivě sledovali zdraví srdce, pravděpodobně jste se pokusili omezit svou spotřebu Červené maso nasycené tuky. Zdravé hamburgery s kuřetem mohou být skvělou alternativou, když po dlouhém dni máte chuť na cheeseburger.
Získejte náš recept na kuřecí hamburger.
Hořčice hořčice zasklená z chřestu
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které najdete na večeři bez přemýšlení. Tento specifický recept je ideální rovnováhou pro sladké a slané a snadno se vaří, i když jste v lososa nový.
Získejte náš recept na lososy medu.
jídla s tvarohem
Caesar vyrobený z kuřecího grilu
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Krémové salátové obvazy lze často zabalit do mnoha nasycených tuků. Tento recept vyžaduje Caesarův vlastní domov, který dává větší flexibilitu v tom, co se připojíte. Ačkoli tento recept vyžaduje normální majonézu, najdete majonézu olivového oleje, která udržuje nízkou hladinu nasycených tuků.
Získejte náš recept na kuřecí saláty Caesar.
Hamburger tuňák inspirovaný asijským wasabi mayo
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Další skvělou alternativou k normálnímu hamburgeru je tuňák hamburgerů plný chuti a vysokého obsahu zdravých tuků. Výhody srdce tohoto jídla můžete také zvýšit výběrem celozrnného role s vysokým obsahem vlákniny.
Získejte náš recept na tuňák hamburger.
Kuřecí enchiladas
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Američané proměnili mexické jídlo na obrovské nachos, burrit a quesadilly talíře, ale autentické mexické jídlo je plné chuti a obvykle mnohem nižší v nasycených tucích než tyto tradiční KL.
Získejte náš recept na kuřecí krtek.
Nízký krůtí chilli
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud vám chybí tradiční chilli recept vyrobený z hovězího masa, je tato alternativa k Turecku jen pro vás. Türkiye není jen mnohem zdravější a méně mastný výběr masa, ale dva různé typy fazolí poskytnou vašemu tělu hodně srdce zdravého vlákna.
Získejte náš recept na Chili Turecko.
Dalším tipem na večeři, který pomáhá zdraví srdce, je vždy to, že máte vždy zeleninu, plná zrna, ovoce a štíhlé proteiny. To pomůže svrhnout ustanovení o vysoký obsah vlákniny, zdravé tuky a bílkoviny, jakož i jídlo s nižším obsahem s přidáním cukru a nasycených tuků.
příprava fialových brambor
To se nemusí zdát hodně, ale pro vaše srdce může fungovat několik obyčejných týdenních jídel několika srdečními zdravími. „Protože výběr výživy může ovlivnit zdraví srdce, je důležité najít jídlo v souladu se zdravotní stravou,“ říká Maner.
Předchozí verze tohoto příběhu byla původně publikována v březnu 2022 a od té doby byla aktualizována více recepty na srdce.
3.6/5 (12 recenzí)
