Tady je něco o sérii: Male, malá část přidává dostatek kalorií. Výsledkem je, že ti, kteří chtějí zhubnout nebo udržovat zdravou váhu, varují před jídlem. Zatímco většina dietologů se často obává o Gouda, vysoce kvalitní sýrové občerstvení může být zdravé z hlediska vápníku a bílkovin.
Od smyčcového sýra zabaleného do obědové krabice po dítě až po další dekadentní švýcarské rozdělení, které lze dláždit sklenicí Pinot, nejsou pro vaše tělo napůl špatné. To je s mírou.
Ekologický popcorn Quinn: Parmesan
Tři šálky skočily: 170 kalorií, 10 g tuku, 1 g tuku, 170 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 4 g proteinu
Přestože by se mělo být zabráněno většině mikrovlnných popcorn, je tato organická, čistá verze Quinna překvapivě zdravá. „Pure Pop Bag“, který je vybaven popcornem, je vyroben z kompostovatelného papíru a je bez chemických povlaků, kovových plastových topných prvků a konzervačních látek. Výsledkem je, že neexistuje žádný obrovský seznam dalších zdravotních problémů. Tento sýr Parmesan také poskytuje malé množství vlákna, které většina sýrových možností na tomto seznamu. Tuto možnost mikrovlnného popcornu používáme, protože konzumace mikrovlnného popcornu je obvykle jedním z návyků, díky nimž jste nemocní a tuk!
sladký nápoj
Cabot vážně zabalený sýr
Jeden ¾ unce seringu baru: 80 kalorií, 7 g tuku, 4,5 g sat tuku, 130 mg sodíku, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Asi 30 g sýra cedru obsahuje 240 mg vápníku; Jedna a půl z těchto nádherných sýrových občerstvení vás tam dostane. Proč byste se měli vypořádat s: množství vápníku, který tělo potřebuje k podpoře změn zdraví kostí v různých stádiích života. Lékařský institut americké národní akademie věd doporučuje, aby se ženy ve věku 19–50 let zaměřily na 1000 mg denně, čímž se tento počet zvýšil na 1200 mg po 50 letech ve věku 19-70 let, zaměřuje se na 1000 mg denně a zvýšil se na 1200 až 70 let.
Rytm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
1 unce: 140 kalorií, 7 g tuku, 0,5 g sobotního tuku, 190 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 3 g cukru, 6 g proteinu
Přestože nemusí obsahovat žádné stopy skutečného sýra, tyto hranolky Kéeetery stále zabíjejí touhu po touze. Smith je doporučuje jako velmi zdravou alternativu k výrobkům obsahujícím mléko. Ačkoli váš skepticismus vás může vést k přesvědčení jinak, žetony se zelenými hranolkami skutečně nabízejí Kýčovu vkus, a pokud jste to nevěděli, mysleli byste si, že jsou ochuceni skutečnou věcí. K dosažení této chuti podobného sýra používají směs organických semen, zeleninových prášků, šťáv, bylin a koření.
Origin Mini Babybel
Jedno kolo: 70 kalorií, 6 g tuku, 4 g sobotního tuku, 160 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů, 0 g vlákno, 0 g cukru, 5 g proteinu
Nejdůležitějším pravidlem z hlediska sýra je: udržujte z jedné části. Stejně jako kalorie, husté jídlo, mohou existovat opravdu lehké šátky za pár minut, aby mohly provozovat dvě, tři nebo dokonce pět porcí! Naštěstí předurčené sýrové občerstvení, jako jsou ty mini děti, které vám pomohou, tj. Pouze 70 popových kalorií. Smith doporučuje držet se jedné unce nebo jednoho sýrového občerstvení (v tomto případě jeden mini volant), aby udržel kalorie pod balením.
Mini babybel světlo
Jedno kolo: 50 kalorií, 3 g tuku, 2 g tuku, 160 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů, 0 g vlákno, 0 g cukru, 6 g proteinu
Zatímco každá chuť Mini Babybel je skvělá volba - díky jedné porci - zachytí světelný kruh, pokud je vaším největším problémem nasycená spotřeba tuku. Mini Babybel Light má polovinu celkového obsahu tuku ve srovnání s původní verzí a nabízí pouze 2 gramy nasycených tuků pro porce, ale stále obsahuje tolik bílkovin jako vejce .
Clusts Organic Valley Low -Misre, které postrádají mozzarellu
1 hůl: 80 kalorií, 6 g tuku, 3,5 g sobotního tuku, 210 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 7 g proteinu
Smith zdůrazňuje, že mozzarella a další čerstvé (tj. J. níže v soli) jsou obvykle zdravější a nižší v nasycených tucích. Tyto šachové struny občerstvení nejen vyvolávají nostalgii, ale jsou to nízké nosy s vysokým obsahem bílkovin a snadno se konzumují na útěku.
Sagento přirozené snížené občerstvení sodíku
1 kusy: 80 kalorií, 7 g tuku, 4,5 g sat, 105 mg sodíku, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
I když většina sýrů se může zdát více -to je stejné, pokud jde o výživu, existuje způsob, jak zjistit při pohledu na štítek, který je pro vás lepší než ostatní. „Porovnání dvou typů sýrů hledejte dolní nasycený tuk a také dno v sodě,“ radí Smith. Tyto tyčinky mají téměř dvě třetiny sodíku ve srovnání s jinými možnostmi sýrového baru a obsahují téměř třetinu sodíku v jedné části tvarohu.
Organické tvary
Pohárky: 110 kalorií, 9 g tuku, 5 g tuku, 170 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 7 g proteinu
Pokud jde o výběr nejlepšího sýra, musíte přemýšlet o svém celkovém cíli. Jde o to, co někdo hledá sýr. Pokud je vápník hlavním problémem, záleží na této osobě více. Většina částí sýra se zdá být asi 200 mg na část; standardní sklenice mléka jsou pro informační účely asi 300 mg, říká Smith. Pokud tedy hledáte růst vápníku, vložte obsah vápníku s vyšším procentem vápníku na etiketě. Pokud není v proteinech nedostatek stravy, zaměřte se více na výběr klinik s více bílkovinami.
Snap Crisps, Cezar
22 kusů: 120 kalorií, 5 g tuku, 0,5 g sobotního tuku, 65 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 1 g cukru, 5 g proteinu
Některé saláty mají příležitost být velmi zdravá, ale lidé pokrytí smetanovou omáčkou Caesar nevyhráli přesně tento titul. Šlábátov Caesar Je Parmezánovický syr, který hovořili na Vrch. Yum, Však? Chrumkavá Hrášak vám den tá tú isture, ale anaperbody všetkych nezdravich dôsledkov. Na seznamu ingrediencí se objevují parmezánový sýr, římský sýr a sýr, ale chybí nasycená tuk a klasická klasická omáčka Caesar.
Měsíční sýr, cedr
6-7 kusů: 70 kalorií, 5 g tuku, 3 g sobotního tuku, 140 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 5 g proteinu
jak vařit kukuřičný klas na grilu
A co Boží láska, ptáte se? Měsíční sýr je jen celý, skutečný sýr, který byl zbaven jeho vlhkosti. A abych byl upřímný, tito křupaví chlapci jsou trochu zvykem. To, co najdete na této výživné značce, kterou nenajdete na většině ostatních křupavých občerstvení, je to, že obsahují pouze jednu složku: sýr.
Breakstone Cottage Syr Pack 2%
Jeden balíček 4 uncí: 90 kalorií, 3 g tuků, 2 g sobotního tuku, 350 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 5 g cukru, bílkoviny 10 g
Řemeslný sýr je oblíbený mezi davem, který si je o stravě vědom, protože má relativně nízký obsah kalorií, zejména s vysokým obsahem bílkovin, pokud jde o malou část. Akademie výživy a dietetiky naznačuje, že sedící dospělá žena potřebuje denně asi 46 gramů bílkovin a osobně sezení dospělého vyžaduje asi 56 gramů (pokud jste aktivnější, můžete si každý den brát trochu více). Jedno svačinu sýra dává asi 20-25% těchto denních požadavků.
Sargento vyvažuje přírodní bílý cedr s mandlemi a brusinkami
Jeden podnos: 190 kalorií, 13 g tuku, 4,5 g sobotního tuku, 180 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 7 g cukru, 7 g proteinu
Podle Mezinárodní nadace mohou nadace osteoporózy-Ser-Syr-Syr-Eled, Parmezán a Mazarella-Są považována za jídlo bohaté na vápník a spotřebu denního vápníku, pomoci v boji proti osteoporóze a onemocněním kostí. Tyto praktické malé zásobníky přenášejí vaše občerstvení na vyšší úroveň a kombinují krémové bílé plátky čůráku s mořem, pečené mandle a sušené jeřáby. Obvykle byste se chtěli vyhnout sušenému ovoci, protože často má vysoký obsah cukru. Toto občerstvení však udržuje počet cukru pod kontrolou, což jej omezuje na 7 gramů.
Krémový česnek a bylina
Jeden klín: 35 kalorií, 1,5 g tuku, 1 g sobotního tuku, 190 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g proteinu
Obtížné kravské klíny nemusí na tomto seznamu poskytovat tolik bílkovin jako jiné sýrové občerstvení, ale mají extrémně nízké kalorie. Pokud jsou spárovány s celozrnným sušenkami nebo ovocem, mohou poskytnout odpolední občerstvení s vysokým obsahem vápníku. Poskytují také dekadentní chuť bez všech kalorií a viny, které obvykle doprovázejí laskavější občerstvení.
Sargento snížil přírodní tuk ostrý sýr Čedar
Jedna hůl: 60 kalorií 4,5 g tuku, 3 g sobotního tuku, 135 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 1 g cukru, 5 g proteinu
„Pokud jde o nasycený tuk, sýry s nízkým obsahem fat jsou pro vás lepší a mohou obsahovat méně kalorií, což je dobré, protože může být příliš snadné získat spoustu kalorií od sýra,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaný dietolog a zakladatel výživy Isabel Smith. Tyto tyčinky Cheddar udržují obsah nasyceného tuku na nízké straně, v důsledku toho mohou být zdravější volbou. Podle American Heart Association může příliš mnoho nasycených tuků ve stravě zvýšit špatnou hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních chorob. Ach, doporučuje, aby dospělí zdravotního stavu omezili spotřebu nasyceného tuku na 16 gramů denně, zatímco ti, jejichž lékař doporučil snížení cholesterolu, by měli omezit svůj příjem na maximálně 11 až 13 gramů denně.
Horizont Organic Mozzarella String Syr
1 hůl: 80 kalorií, 6 g tuku (3,5 g tuku), 200 mg sodíku, 0 g vlákno, 0 g cukru, bílkoviny 8 g
Každý nízko -fat pás této značky má pátý den každodenního příjmu vápníku, což také znamená nízký volci. Někteří vědci spekulují, že mléčný vápník pomáhá bojovat proti tuku, protože zvyšuje „tepelný účinek“ stravovacích slov, spalujete více kalorií, které dávají potravinu bohaté na vápník, než byste měli jíst se stejným počtem kalorií, ale bez vápníku. Zkuste to trochu, než nasekaný sýr s nízkým obsahem fat, jako je mozzarella nebo Monterey Jack s některými pšeničnými sušenkami, doporučuje Christine M. Palumbo, chicagský dietolog. „Prasklý pepř a olivový olej fungují skvěle a mají opravdu pěkný vkus,“ říká.
