Obyčejná ovesná mouka je jedním z nejzdravějších potravinářských výrobků na planetě. Je bohatý na vlákno (včetně speciálního typu zvaného beta-glukan, který je skvělý pro zdraví srdce), je překvapivým zdrojem bílkovin a důležitých vitamínů a minerálů, jako je mangan, železo, zinek a thiamin. S jídlem ovesné vločky bylo spojeno s Kontrola hladiny cukru v krvi U lidí s diabetem, lepší Hromadná kontrola a zlepšil se Zdraví trávení - Dostanete se k tobě!
Výhody ovesné vločky si můžete vychutnat několika různými způsoby nebo vařením ovesného ovesu s vroucí vodou a vytvořením vlastní Noční oves Nebo mikrovlnné mezery ve světle lesklém ovesném ovesném oves.
Jedinou nevýhodou okamžité ovesné vločky je to, že některé značky nakládají okamžitý oves s dalšími cukry a nežádoucími konzervačními látkami nebo ingrediencemi, které mohou tuto snídani rychle transformovat na ne příliš velké jídlo. Pokud jde o zdravější oves, zde je, jak si všimnout balíčků a šálků, které vás udržují na cestě k cílům biologické obnovy, a také 15 chutných způsobů, jak začít.
Jak jsme si vybrali nejlepší bahno ovesné vločky
- Minimální přidaný cukr . Mnoho z nás chce jíst náš obyčejný oves - to však neznamená, že při snídani chceme hodně cukru. Náš seznam zdůrazňuje značky, které poskytují dostatek sladidla podle chuti, ale nestačí poslat hladinu cukru v krvi.
- Spousta vlákniny a bílkovin . Tyto dvě živiny jsou ty, které musí být pozorovány, aby vás udržely s nasycením.
- Není mnoho nepoznatelných ingrediencí . Seznam krátkých složek je obvykle dobrým znakem nižšího zpracování. My jsme byli plné pochybných náplní, konzervačních látek nebo umělých příchutí.
Čtěte dál a najděte zdravé, okamžité ovesné vločky, které si můžete vyzkoušet dále, a poté zkuste 10 nejmladších okamžitých vloček na policích na potraviny.
Purley Elizabeth Superfood Banan Nut
Do balíčku: 160 kalorií, 4 g tuku (0 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g proteinu
Pokud jste fanouškem banánů, podívejte se Čistě Elizabeth's Banana Nut Oatmeal . Má mnoho banánových příchutí a několik vtipných doplňků pro další křehkost. „Každý balíček obsahuje 6 gramů vlákniny z kombinace ovesů, quinoa, amarantů, chia a prádla, díky které je tato okamžitá ovesná mouka více náplní a spokojenosti,“ říká Jeden je v NAN, LPAL, CLAYS, CLAPO majitel Jedna obnova lodi . Obzvláště se mi líbí tato ovesná vločka přirozeně slazený kokosový cukr a zmrazené banány.
Klíčící quinoa bordel komín
Organická data o jednom úrovni
Pro část: 200 kalorií, 3,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 55 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g proteinu
Klíčení Poskytuje jejich živiny V těle vytvoří ještě výživnější verzi tohoto zrnu. Mít prospěch z výhod klíčícího ovesu, quinoa a konopí Jeden stupeň Okamžitý oves se slazený kokosový cukr, kokosový cukr.
kvaker
Do balíčku: 150 kalorií, 2 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 210 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 7 g cukru), 4 g proteinu
' kvaker High Fiber Instant Oatmeal To je moje nejoblíbenější, protože poskytuje další podporu pro vlákno ve stravě, s 10 gramy na balení. Přidané vlákno vám pomůže zůstat plné a nasycené déle než obvyklá brilantnost lesklého, “říká Kat Durston, Rdn S, Přirozeně dobrá výživa . Durston zdůrazňuje, že tato kaše neobsahuje umělé příchutě nebo konzervační látky. Vychází z jeho sladkého cukru a poznámky mnichového ovocného extraktu.
BYLK Apple skořice ovesné ovesné laboratoře
Mylk Laboratories
Na šálku: 220 kalorií, 6 g tuku (1 g nasycený tuk), 70 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 6 g cukru), 7 g proteinu
Jasmin Image, MBA, MPH, RDN doporučeno Mylk Laboratories' Lepek -bez veganských ovesů. „Co odlišuje MyLK od jiných značek, je jeho vyvážený přístup, který zahrnuje použití upcyclingových komponent, oves bez glyfosátu a kompostování balení,“ poznamenává. Nejedná se o všechny šálky pohodlí, které musí nabídnout. Mají také vysoké vlákno při 6 gramech na část a obsahují přírodní složky.
kuchyňské těsto na pizzu
Bob's Red Mill Classic Instant Ośniacz
Do balíčku: 140 kalorií, 3,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 105 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteinu
Bobův červený mlýn Unsweetened Instant Oatmeal V nejlepším případě je čisté jídlo. Mezi jeho tři ingredience patří ovesná oves, sůl a překvapivý lineární potravinový bonus. „Semena lněných semen jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví srdce a mozku,“ říká Michelle Rauch, MSC, RDN , Dietetian for Actors Fund Home Przeciwko Englewood, NJ.
Originální ovesná vločka na silnici
Příroda
Do balíčku: 190 kalorií, 3 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 1 g cukru), 8 g proteinu
V době, kdy chcete prázdné plátno, kde můžete vytvořit mistrovské dílo na snídani, zkuste to Příroda Original Instant Oatmeal . Zde vidíte, co dostanete, protože obsahuje pouze jednu věc: oves s celým obilím.
„Jedna část má 8 gramů bílkovin a 6 gramů dietního vlákna,“ zdůrazňuje Rauch. „Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny má mnoho přínosů pro zdraví, včetně, ale nejen ke zlepšení zdraví trávení, řízení hmotnosti, zdraví střeva a zvýšené sytosti.“
Příroda Homestyle Gluten-Free Instant Oatmeal
Příroda
Do balíčku: 170 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g proteinu
Pokud jste alergičtí nebo citliví na lepek, musíte být při nákupu okamžité ovesné vločky na hodinky. Ačkoli samotný oves neobsahuje lepek, někdy jsou zpracovávány s jinými zrny, která to dělají. Naštěstí, Příroda's Homestyle Instant Oatmeal Není to jen bez lepku, má 40 celých zrn, 4 gramy vlákniny a 6 gramů proteinu na část.
KODIAK PEAK CLONE A OATMEAL
Dorty
Do balíčku: 290 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycený tuk), 280 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 9 g cukru), 20 g proteinuHledáte ráno další podporu proteinů? Hodinky Kodiakova maximální kaše Obsahuje působivých 20 gramů. Je vzácné najít okamžité ovesné vločky, která má tolik proteinů, a zároveň má velkou rovnováhu uhlohydrátů, tuku a vlákniny, říká UMO Callins, MS, RD, CSSD, CPT . Dietolog a sportovní trenér a fitness No -podvodný zdraví a výživa . Je to skvělé nejen pro sportovce, kteří potřebují vyváženou snídani, ale také pro každodenní lidi, kteří hledají zdravou cestu!
Příroda Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal
Příroda
Do balíčku: 170 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 90 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 9 g cukru), 4 g proteinu
Jablka a ovesné vločky jsou zdravou kombinací, ale některé okamžité ovesné vločky přidávají do směsi mnoho nepřirozených příchutí nebo konzervačních látek. Ne tak Příroda Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal . Seznam složek neobsahuje nic umělého. „Přidání sušeného jablka a skořice zaplňuje příjemnou chuť pádu do každé misky, což z něj dělá dokonalý a výživný začátek dne,“ říká Jessie Winstead, Rd, LD . Stvořitel v Atlantě Zdraví na jihu .
Lepší ovesné vločky
Lepší ovo
Do balíčku: 130 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 95 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteinu
Oceněné oves jsou hojné, příjemné pro žvýkání verzí ovesných vloček, ale obvykle vaří po dlouhou dobu. Vynikající okamžitá ovesná vločka. Lepší ovesné vločky . Díky tomuto okamžitému ovesnému ovesku máte žvýkání ořechů bez dlouhé doby vaření - říká Steph Magill, MS, RD, CD, Fand majitel Výživa fotbalové matky . Ovesné vločky dokonce zdvojnásobí opatření, takže je to perfektní snídaně na silnici nebo rychlé ráno.
Mylk Laboratories Strawberry Vanilla Instant Oatmeal
Mylk Laboratories
Na šálku: 200 kalorií, 4,5 g tuku (1 g nasyceného tuku), 70 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 7 g cukru), 6 g proteinu
Mylk Laboratories does it again with their Jahodová vanilkový šálek ovesné vločky . Snídaně, slazená medjoolem, kokosovým cukrem a jahodami, stále přidává cukr na minimum, aniž by obětovala bohatou chuť ovoce.
Lepší ovo Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats
Lepší ovo
Do balíčku: 160 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 220 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g proteinu
Co chutná jako pekařský muffin, ale má mnohem lepší výživu? Lepší ovo' Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats . Na rozdíl od Muffin Jumbo, které dostanete v kavárně, tato zdravější volba obsahuje 28 gramů celé části, zdůrazňuje Winstead. Zapnutí lněných semen, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, poskytuje další nutriční podporu.
Příroda Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal
Příroda
Do balíčku: 160 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 120 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g proteinu
Bobule jsou jedním z nejdůležitějších plodů na planetě, takže pouze zvyšují odpařování ovesné vločky ranního jídla. Příroda's Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal obsahuje divoké bobule obsahující Ještě více antioxidantů jako běžné bobule.
„Každá část nabízí 5 gramů bílkovin, 3 gramy vlákniny a 27 gramů plného obilí,“ říká Sarah Schlicter, MPH, RDN S, Seznam kbelíků . To je skvělá volba pro ty, kteří nemilují chuť obyčejného ovesu a chtějí nějaké sladkosti.
Sedm nedělí ovesných ovesů divokých borůvek
Sedm nedělí
Pro část: 230 kalorií, 4,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 135 mg sodíku, 38 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 10 g cukru), 10 g proteinu
Sedm nedělí' Wildberry Protein Oats
Kodiak Apple skořice Instant Owsian
Kokruh
Do balíčku: 190 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 180 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 11 g cukru), 12 g proteinu
Mikrovlnná cesta k další ranní konzole proteinu s Kokruh's Apple Cinnamon Instant Oatmeal . 12 gramů bílkovin pochází z ovesů, proteinového hrášku a mléčného proteinu (ale pokud jej vyrobíte s přidaným mlékem, můžete přidat ještě více).
