Zahájení dne se zdravou a udržitelnou snídaní je pro vaše tělo a obecné zdraví příjemné. Nejprve jíst Snídaně s vysokým obsahem bílkovin Může to pomoci určit metabolismus po zbytek dne, a zároveň vám pomoci udržet vás plné hodin na oběd. Proteiny však nejsou jedinými uspokojujícími živinami, které byste se měli pokusit získat ráno-je důležité jíst snídani s vysokým obsahem vlákniny.
Podle Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážit jeden příslušenství , Nutriční vlákna mohou pomoci podpořit trávicí zdraví tím, že zabrání zácpě a podporou pravidelných střevních pohybů, dolního cholesterolu, zajištění Prebiotické přínosy pro podporu růstu příznivých bakterií ve střevě, regulace hladiny cukru v krvi, snižování rizika rozvoje cukrovky 2. Typ a onemocnění srdce a pomáhat při léčbě hmoty zvýšením nasycení a snížením celkového příjmu kalorií.
Ale ve vztahu k těmto výhodám, kolik vlákna byste se měli pokusit získat každý den a kolik byste měli jíst s každým jídlem? Měli byste se dokonale soustředit na asi 30 gramů vlákna denně, “říká Dr. Lisa Young, Rdn , autor Konečně plné, konečně Slim A člen naší rady pro lékařské odborníky: „Zamilování se do nejméně 5 gramů jídla je skvělé.“
Pokud se během dne pokusíte získat asi 30 gramů vlákniny, abyste si užili zdravotní výhody, které mohou poskytnout dietu s vysokou vláknem, můžete začít snídani. Podívejte se na tyto recepty na snídani s vysokým obsahem vlákniny, které se mají inspirovat k zahájení, pokud potřebujete během dne osvěžit, abyste se dostali k každodennímu vláknu, zkuste jeden z těchto vysokých občerstvení pro hubnutí vlákna.
jak nakrájet brambory na měsíčky
Arašídové máslo a ovesné vločky
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližný počet vláken na část : 10,5 gramů
Když ráno máte rádi něco sladkého, můžete cítit pokušení chytit muffin, koblihu nebo jiný populární snídaňový dort. Ale tyto předměty snídaně mají vysoký obsah cukru a umožňují vám brzy cítit hlad. Chcete -li uspokojit vaše preference a udržet vás současně, zkuste arašídové máslo a ovesné vločky banánů. Pohybujete se 4 gramy ovesné vlákno, 1 gram Z Banana, Fr. 4 gramy Mandle a 1,5 gramů z arašídového másla.
Získejte náš recept na arašídové máslo a ovesné vločky banánů.
Snídaně na vlákně plné burrita
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližný počet vláken na část : 14 gramů
Název této snídaně Burrito rozhodně nelžou. S 8 gramů Tortilla Fiber, 4 gramy z černých fazolí a 2 gramy U avokáda vám toto jídlo dá vlákno pro zvýšení potřeby těla. Kromě toho můžete udělat několik z nich předem, zmrazit je, vytáhnout jeden a pečit na rušnější ráno.
Získejte náš recept na snídani Burrito plné vláken.
Křupavá červená -zelená snídaně salát
Waterbury Publications, Inc.
Přibližné vlákno pro podávání: 8 gramů
Chápeme, že snídaňový salát zní trochu divně; Slibujeme však, že je to nejen chutné, ale také poskytuje užitečnou dávku vlákna, která vás povede k vašemu každodennímu cíli. Kombinace chřestu, zelí, špenátu, quinoa a plné pšenice poskytuje pro porce 8 gramů zdravého vlákna, ale také získáte 23 gramů bílkovin.
Získejte náš recept na snídani salát.
Snídaně nabitá sladkými bramborami
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Přibližné vlákno pro podávání: 7-8 gramů
Sladké brambory jsou již vysoké jídlo 6 gramů na zemiaky), ale pridanie čučoriedok a múdry pomáha priblížiť tieto raňajky až na asi 7 alebo 8 gramů vlákniny. A môže vám pomôcť uspokojiť tieto sladké chute bez pridaného cukru.
Získejte náš recept na naložené sladké brambory.
Snídaní bez burrito obilí
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Přibližné vlákno pro podávání: 12 gramů
Kdykoli v receptu uvidíte černé fazole, můžete si být jisti, že dostanete vlákno na střevo, které vám pomůže udržet ji další jídlo. Černé fazole v tomto receptu ( 2,5 gramů V případě části) plus bez tortilla zrna (8 gramů na část) přesune toto jídlo na asi 12 gramů na část.
Získejte náš recept na snídani na kartě.
Středomořská snídaně burrata talíř
Carlene Thomas/ Eat It, Nie!
nápoje s ananasovým džusem
Přibližné vlákno pro podávání: 6,5 gramů
Když přemýšlíte o snídani, nemusíte myslet na sýrovou desku, ale proč se dostat z zóny pohodlí a jít do středně stylové burrat ve stylu, který také zabalí vlákno? S 1,5 gramů vlákno pro část v ořechových ořezách, kolem 3 gramy vlákna U kusu chleba a 2 gramů dýňových semen budete mít pěkné hojné snídaňové jídlo asi 6,5 gramů vlákniny. Je na spodním konci vlákna ve srovnání s ostatními na seznamu, takže pro několik dalších gramů se snaží přidat hrst mandlí na talíř.
Získejte náš recept na středomořskou snídani.
Paleo koktejl s jogurtem
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Přibližné vlákno pro podávání: 9 gramů
Stále můžete získat podporu vláken, i když jste na paleo dietě. S 2 gramy z kokosového jogurtu, Fr. 2 gramy Z banánů, 2 gramy od semen chia a 3 gramy S tímto jogurtovým koktejlem si budete moci užít asi 9 gramů vlákniny.
Získejte náš recept na jogurt koktejl a granol.
Zdravé sladké brambory, černé fazole
Přibližné vlákno pro podávání: 10,5 gramů
Jak jsme již zmínili, milujeme dobrý recept na snídani Burrito, protože je to pohodlné, zejména pokud chcete během týdne zmrazit a zahřát. A díky tomuto konkrétnímu receptu, včetně černých fazolí, sladkých brambor a avokáda - to vše jsou vláknité výrobky - získáte 10,5 gramů vlákniny na burrito.
Recept z Ambiciózní kuchyně .
Ořechové máslo přes noc
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Přibližné vlákno pro podávání: 13 gramů
Outlolo je snadný způsob, jak připravit snídani předem, takže vše, co musíte udělat ráno, je chytilo a odejít. Další další stránkou je, že ovesné vločky poskytují podporu optických vláken. V tomto receptu se oves dosahuje 4 gramy , arašídové máslo o 3 gramy . Maliny kolem 1 gram a pro více vlákniny jednoduše zvětšete množství semen chia ke stolní tabulce pro přidání 5 gramů .
Získejte náš recept na noční oves.
Hruška kardamus oves koktejl
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Přibližné vlákno pro podávání: 12,75 gramů
Grunting ovoce a zelenina dostává vlákno, ale výroba domácího koktejlu je jedním ze způsobů, jak udržet neporušené vlákno. V tomto koktejlu hrušky Cardamo dostanete 2,75 gramů z hrušek a 5 gramů z ovesu. V případě ještě více vlákniny přidejte semena chia 5 dalších gramů .
Získejte náš recept na koktejl s hruškou.
Hash snídaně sladkých krůtích brambor
Waterbury Publications, Inc.
Přibližné vlákno pro podávání: 19 gramů
Přestože jste v minulosti vždy sáhli na to, aby oves zvýšil vlákno, existuje mnoho dalších potravin s plnou vlákninou. Například tato zkratka snídaně má vláknitá jídla, jako jsou sladké brambory a papriky. To poskytuje tento recept celkem 19 gramů vlákna v každé části.
Získejte náš recept na snídani.
Zdravá vejce Rancheros
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližné vlákno pro podávání: 8,5 gramů
Huevos Rancheros je klasické a chutné jídlo a poskytuje užitečnou podporu pro živiny. Složky, jako jsou rajčata ( 3,5 gramů vlákna pro podávání), fazole ( 2 gramy ) do torti ( 3 gramy ) Pomozte poskytovat vlákno pro první jídlo dne.
co je v sesuvu bahna
Pošlete recept na vejce farmáře.
Fluffy Banana Pancakes
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližné vlákno pro podávání: 8,5 gramů (without counting toppings like almonds or blueberries)
Lidé mohou automaticky předpokládat, že palačinky jsou nezdravé, ale tyto banánové palačinky jsou plné zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Například v jednom banánu je o 3 gramy vlákno a v jedné části bílé celozrnné mouky 3 gramy vlákno. Víme, že se jedná o recept z optických vláken nižší než některé jiné možnosti na seznamu, takže doporučujeme přidat bobule a mandle k dalšímu optickému vláknu.
Získejte náš recept na banánové palačinky.
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližné vlákno pro podávání: 12 gramů
Černé fazole jsou úžasným zdrojem vlákna ( 2 gramy Část) a jsou považováni za jeden z nejzdravějších potravinářských výrobků na světě. Tento recept je skvělý s nasekaným avokádem nahoře, o kterém si lidé nemusí uvědomit, že je to také skvělý zdroj vlákna (téměř 10 gramů na avokádo!).
Získejte náš recept na černou fazolovou omeletu.
Ovesná vločka se skořicovou jablka
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přibližné vlákno pro podávání: 11 gramů
Tento recept používá oves, ale je zábavnou alternativou k jídlu misky ovesné vločky. Oves, jablka a celková pšenice poskytují pěknou podporu optických vláken a Protein, který vám může pomoci udržet vaši plnou ránu.
Získejte náš recept na ovesné vločky.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 29. května 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny a opravu kopírování a aktualizované kontextové odkazy.
5/5 (2 recenze)
