16 nejlepších snídaní s vysokým obsahem bílkovin, což není vejce

Je opravdu obtížné si představit pohyb po vaření v kuchyni bez použití vajec. Je však ještě obtížnější mít na paměti, že budete muset kombinovat lahodné Snídaně s vysokým obsahem bílkovin Žádná vejce.

recepty na nejlepší appies

Tento osud se však v USA v USA stává mnohem pravděpodobnější realitou, protože náklady na vaječní lepenku neustále rostou kvůli inflaci a problémům s ptáky. Ačkoli celková inflace údajně změkla 6,5%, náklady na vejce zůstávají vysoké a Stále roste . Podle Wall Street Journal . Cena vajec se zvýšila pouze o více než 11% v lednu tohoto roku, po eskalaci asi 60% Od předchozího prosince . Ve skutečnosti WSJ Podle Information Resource Inc.

S výjimkou zkušených veganských kuchařů a pekařů může být obtížné přizpůsobit se vaření bez v závislosti na této kuchyňské základně, zejména pokud jde o plánování jídel na snídani. Přestože jsou vejce natolik všestranná, aby byla připravena na oběd nebo večeři, není to popření, že neustálá nepřístupnost při dostupných cenách vajec pravděpodobně vezme největší daň z vašich plánů pro nejdůležitější jídlo dne, snídaně. Důvodem je skutečnost, že vejce jsou často původním proteinem zmíněným během mnoha snídaní.

V tomto okamžiku se pravděpodobně zeptáte, zda můžete dokonce chutnou, vyváženou snídani s vysokým obsahem bílkovin bez zapnutí vejců. Jsme zde, abychom řekli, že si můžete užít ranní jídlo, aniž byste museli obětovat tuto základní uspokojivou energii podporující makronutrienty.

Pro domácí kuchaře, kteří si nemusí být jisti, je nejlepší odpovídat nutriční hodnotě vajec ve svých snídaňových jídlech, jsou inovativní nápady pro recepty uvedeny níže pro nápady na snídani s vysokým vejcem skvělým způsobem, jak dodávat ranní bílkoviny bez vejce. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 28 snídaní s vysokým obsahem bílkovin, který poskytuje plné .

Ořechový protein

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Jak to udělat: Smíchejte všechny ingredience dohromady. Nastříkejte výrobce vafle sprejem vaření a pak nechte vafle vařit, dokud výrobce vafle. Nahoře rozložte jednu polévkovou lžíci arašídového másla a dokončete jej borůvkami nebo banány.

Protein: 20-24 gramů

Získejte celý recept na proteinové dlaždice.

Toast Lox

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Jak to udělat: Losos je silný superpheat, tak proč s ním nezačne den? Toast dva plátky jídla na celý život Ezekiel 4: 9 skočil celozrnné chléb a rozprostřel 2 polévkové lžíce organických smetanových sýrů v ekologickém údolí a poté promoval od 2 Unce Echo Falls Wild Alashan Sockee Sockee Sockee Sockey Scratch. Kombinace zdravých tuků, vlákniny a bílkovin vás určitě podaří po celé ráno.

Protein: 21 gramů

Získejte plný recept na sendvič s uzeným lososem.

Perfektní cinna-

Zacházet s

Jak to udělat: Jogurt Parfites jsou snídaňovou základnou, ale mnoho z nich má příliš mnoho cukru a příliš málo bílkovin na to, aby se po dlouhou dobu cítili plné. Pokud se rozhodnete pro obyčejného řeckého jogurtu, jako je například 2% verze Fage, bude to zdravější základna pro snídani. Přidejte polovinu sklenice borůvek bohatých na antioxidanty a poloviční šálky Třídní klastry s arašídovým máslem , který je vybaven 10 gramy proteinu na část, pro vyváženější možnost perfait.

Kromě proteinu je řecký jogurt naplněn probiotiky. Pokud se chcete dozvědět více o těchto zdravých bakteriích a o tom, jak je spojit s vaší stravou, podívejte se do našeho seznamu probiotických produktů na zdravém střevě.

Protein: 24 gramů

Ovesné vločky v banánových ořechech

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

francouzské martini

Se dvěma polévkovými lžičkami arašídového másla, 1/4 nasekaných mandlí a 2 šálky vejce , tento recept poskytuje protein v rypadloch. Recept je psán ve vztahu ke 4 porcím, téměř 130 gramů sattového proteinu.

Jak to udělat: Přiveďte vodu k varu ve střední pánvi. Snižte teplotu na nízkou hladinu a přidejte ovesné vločky a sůl. Vařte čas od času a míchejte asi 5 minut, dokud oves není měkký a absorbuje většinu kapaliny. Přidejte banány, arašídové máslo, mandle a sirup agáve a rovnoměrně promíchejte. Pokud je ovesná vločka příliš silná, přidejte stříkání mléka.

Protein: 14 gramů

Proteinové palačinky

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Myslíte si, že se musíte vzdát palačinek, pokud se pokusíte jíst zdravě? Vytvořte tyto palačinky s vysokým obsahem bílkovin nebo zkuste Směs bohatá na protein z ohýbací břízy Mít (pánev) těsto a také ho jíst. Po jejich přípravě posypte jednou polévkovou lžící javorového sirupu a posypeme čtvrtinu sklenice nakrájených mandlí nahoře, abyste měli další vitamín E a protein.

1. Smíchejte všechny ingredience v univerzitním mixéru.
2. Zahřejte síť při nízkém ohni. Pokud nemáte síť, použijte na sporáku plochou pánev. Nastříkejte horkou mřížku (nebo pánev) sprejem na vaření nebo roztavte malé množství másla.
3. Pokud chcete palačinky ideálních velikostí, nalijte na síťovinu směs 1/4 šálku.
4. Když palačinky začnou boblies nahoře, je čas se otočit!

Výživa: 21 gramů

Získejte celý recept na náš Proteinové palačinky .

Tofu bojuje a toast

Jak to udělat: Dokonce i ti nejoddanější masožravec může využít příležitostné veganské jídlo a snídaně je skvělým místem pro začátek. Výsledek ½ šálku pevného tofu a 1 šálku špenátu a smíchání v posypání kurkumy a čtvrtinu sklenice červeného bobového mlýna s velkými nutričními kvasinkami podle chuti a bílkovin. Přidejte kus pečeného Ezechiela, který choval celý chléb pro nějakou vysokou kvalitu a uhlohydráty s vlákny.

Pokud jste na plotě, když se snažíte veganské menu, vězte, že veganství je nejlepší strava na hubnutí.

jednoduchý recept na koktejl

Výživa: 27 gramů

Čerpaný avokádový toast

Zacházet s

Jak to udělat: Klobása je solidní volbou, pokud jde o zvýšení obsahu bílkovin při snídani, pokud si vyberete odkaz, který je štíhlý. Fucking turecká snídaně Applegate má kvůli dostatečnému koření jen 5 gramů tuku a hodně vkusu. Vystřihněte tři odkazy a užijte si je podél kusu Ezechiela explodoval celozrnné chléb, který byl pokryt čtvrtinou různých avokádů na kořeněné ranní ošetření.

Protein: 16 gramů

Ricotta

Jak to udělat: Pokud si myslíte, že Ricotta je v pořádku vyplnit lasagne a bílou pizzu, zamyslete se znovu. Tento super krémový mléčný produkt je plný bílkovin a kalorií, zejména pokud se rozhodnete pro nižší verzi než část Polly, část sýra Ricotta. Rozložte ½ šálku do dvou plátků pečeného Ezechiela, který vyrostl z celého zrnu chleba a kapal 1 lžičku medu, aby se dotkl sladkosti. Přidejte ½ černých šálků, abyste toho dne zvýšili příjmy antioxidantů.

Výživa: 25 gramů

Vegetariánský

Jak to udělat: Zatímco chytání veškerého bagety smetanovým sýrem z místního obchodu Bajgel nemusí být nejdůležitější volbou, takže vaše vlastní verze může být doma. Začněte s epickým eposem všech bajgel z smrtícího Daveho chleba pro nižší kalorie, což je vyšší proteinová alternativa ke standardním kruhu rafinovaných uhlohydrátů. Rozložte 1 unci kozího sýra plátky, praženou bagetou a nasekanou rajčatou, ½ šálku syrového špenátu, ¼ šálku nasekané mrkve a čtvrtinu okurek. Mluvte o vegetariánské snídani!

Výživa: 20 gramů

Recept na dušené zelí

Noční oves

Jak to udělat: Pokud si myslíte, že nemáte čas na snídani ráno ráno, můžete ze dne na den být pro vás solidní volbou, protože včera v noci můžete dělat veškerou přípravnou práci. Kombinujte ½ šálku každého jogurtu bez tuku, ovesného ovesného ovesného a nesladlého mandlového mléka, míchejte, dokud přes noc hladce a neochlaďte. Ráno přidejte 1 unci nasekaných ořechů, hojné posypané skořice a lžíce medu k mírně sladké, výživné hustotě snídaně.

Výživa: 21 gramů

Apple a arašídové máslo koktejl

Zacházet s

Jak to udělat: S tímto receptem změňte své oblíbené zdravé občerstvení na výživný koktejl. Házejte 1 knoflík slunečního válečníka Smíchejte surovou vanilku do vanilky s práškovým proteinem, 1 nakrájeným jablkem, 1 šálem neslazeného mandlového mléka, 1 polévkovou lžíci přírodního arašídového másla Nincker a posypáním muškátového a skořice ve směsi. Když jsou všechny ingredience důkladně smíšené, nalijte do své oblíbené sklenice nebo nádoby na nádobu a užijte si super bílkoviny.

Výživa: 20 gramů

Arašídové máslo a čokoládový koktejl

Zacházet s

Jak to udělat: Pokud vám chybí první ráno na čokoládu, nejste sami. Místo toho, abyste šli na koblihu nebo muffin, zkuste recept na koktejl kakaa. Odstraňte 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1 střední banán, 1 polévkovou lžíci přírodního arašídového másla, 1 šálku dušeného a chlazeného květáku, čtvrtinu sklenice měkkých tofu kostk a 1 lžička kakaového prášku pro směs. Než si užijeme zdravější verzi koktejlu čokoládového mléka, ujistěte se, že všechny ingredience jsou důkladně smíšené.

Výživa: 18 gramů

Arašídové máslo

Zacházet s

Jak to udělat: Chcete -li vytvořit pevný vysoký bílkovina, bez možnosti snídaně bez vejce, začněte šitím dvou kusů smrtícího dave chleba, nakrájejte na vysoký obsah uhlohydrátů s vysokým obsahem vlákniny. Horní toast s 2 polévkovými lžičkami přírodního arašídového másla a 1 malé plátky banánů.

Protein: 15 gramů

Oat dýně

Jak to udělat: Nemusíte ukládat dýňové pyré do koláčů pro Den díkůvzdání; Můžete jej také použít Zdravé ovesné vločky Recept. Začněte přípravou ovesné vločky vodou a mícháním na jednom kopci proteinového prášku. Dokončete ji smícháním poloviny sklenice čištěné dýně, 2 polévkové lžíce hnědého cukru, 1 unce nakrájených vlašských ořechů a posypáním muškátovým oříškem a skořicí.

Protein: 27 gramů

Kreveta

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Toto pikantní slané jídlo je klasická snídaně, zejména na hlubokém jihu. Nejlepší na tom je, že státní části krevet a krůtí Kielbasa, které podporují chutné prvky, které umožňují toto jídlo při každé příležitosti svítit kreveta Používá se v tomto receptu plus 5-6 gramů Jiný protein klobásy krůt.

1. Zahřejte olej na velké pánvi s litinou nebo pánví se středně teplotou pečenou, dokud není snadné kouřit. Přidat klobásu; Vařte několik minut, dokud nejsou snadno hnědé. Přidejte bílou, česnek a houby. Vařte, dokud se houby snadno péct, od 3 do 4 minut.
3. Zatímco krevety vaří, vařte simolinu podle pokynů k obalu. Když jsou silné a krémové, přidejte sýr a osolte solí a pepřem.
4. Rozdělte pesolinu a krevety mezi 4 misky a ozdobujte měřítkem.

Protein: 15 gramů

Získejte náš recept na krevety

Pancake Banana

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

limetkové koktejly

Ačkoli tento recept na banánové palačinky používá tři vejce, existují swapy ingrediencí, které mohou kompenzovat sílu vazebných vajec bez odhalení celkové chuti a přitom zvyšovat obsah proteinu proteinu. Pokud nedostanete žádná vejce, měla by mít na vejci trik asi 2-3 polévkových lžic arašídového másla! Pro podobný efekt můžete také použít teplou vodu a lněné semena v poměru 3: 1; Pro každé 3 polévkové lžíce vody použijte 1 polévkovou lžíci pozemních lněných semen k ekvivalentu 1 vejce. Použití Zelené zrno Poskytne vám krátkou hromadu s podporou proteinů asi 3 další gramy. Pokud se cítíte pohodlněji, zůstaňte v knize, pokud jde o sledování receptu, místo jednoho velkého jogurtu můžete použít 1/4 šálku řeckého jogurtu. Protože tato iterace receptu na palačinky se již používá Řecký jogurt Přidání některých dalších vajec bez vajec může být způsob, jak jít-v kombinaci s ingrediencí sýra bohatého na ingredienci, pro kterou již recept vyžaduje, můžete se připravit na den poháněný energií.

1. Porazte jogurt, sýr, vejce a citronovou šťávu v misce. V další misce smíchejte mouku, jedlou sodu a sůl.
2. Přidejte mouku směs do jogurtové směsi a míchejte, dokud se nehodíte.
3. Zahřejte velkou pánev nebo smažte pánev na mírném ohni. Disky nenápadného vaření a přidejte těsto s velkou lžičkou (každá s asi 2 polévkovými lžičkami).
4. Když těsto zasáhlo pánev, přidejte tři nebo čtyři plátky banánů přímo do každé palačinky a jemně je zatlačte do těsta.
5. Vařte 3 až 5 minut, dokud vrcholy nezačali bublinu. Otočte palačinky a vařte na jiných stránkách déle než 3 minuty, dokud nejsou zpožděny.
6. Procházení těstem vyžaduje několik dávek, v závislosti na velikosti pánve. Můžete si udržet teplé palačinky v troubě 200 ° F.
7. Podávejte s více nasekanými banány a sirupem mrholení.

Protein: 10 gramů na 1/4 receptu

Získejte náš recept na banánové palačinky.