Všichni máme pro naše zdraví různé cíle související s potravinami. U některých je může být ve vaší každodenní stravě spotřebována méně přidaná cukr nebo sodík, aby se postarali o zdraví srdce. Pro ostatní je může být konzumované zdravé jídlo, které mohou pomoci nalít několik kilogramů a dosáhnout požadované váhy. Pokud je vaším cílem zhubnout, je konzumace více bílkovin zásadní. Jedním z nejlepších způsobů, jak představit tuto výživu ve stravě, je začít den Snídaně s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí.
Výzkum ukazuje Tato vyšší strava v proteinech může pomoci snížit tělesnou hmotnost z několika důvodů. Nejprve může protein pomoci Regulovat hladové hormony A snížit chuť k jídlu prostřednictvím specifických hormonů, které snižují chuť k jídlu. Protein může také způsobit vaše tělo Spalování více kalorií , i když jste v klidu. A konečně má protein Vyšší včasný efekt Stejně jako uhlohydráty a tuky, což znamená, že vaše tělo používá více energie k trávení těchto potravin, což způsobuje zvýšení indikátoru metabolismu.
Chcete -li získat více bílkovin ve své každodenní rutině, abyste pomohli s vašimi osobními cíli na hubnutí, začněte s prvním jídlem dne. Bez bílkovin při snídani vám nejen zmeškáte příležitost zabalit tuto živinu, ale budete zůstat hladoví a méně nasyceni než v případě snídaně s vysokou bílkou. Přečtěte si dále a naučte se nové recepty obsahující bílkoviny v ranním jídle a další nápady na snídani, nenechte si ujít nápad na snídani 28 snídaní s vysokým obsahem bílkovin, který poskytuje plné .
Hash snídaně se sladkými bramborami
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Sladké brambory jsou plné proteinů a jsou to skvělé jídlo, které hodí každé snídaňové jídlo. Vystřihněte některé z těchto škrobových makro podél zeleniny, kuřecí klobásy a vejce a máte perfektní ranní misku chráněného bílkoviny.
Získejte náš recept na snídani.
Snídaně pizza
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Toto není vaše průměrná pizza. Tyto mini pizzy jsou vyrobeny z anglických celých zrna, vejce, šunky a sýra - to vše může poskytnout podporu proteinu.
malinový kompot
Získejte náš recept na pizzu na snídani.
Tacosová snídaně se slaninou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud máte rádi tacos, neomezujte se na oběd nebo večeři. Místo toho házejte chutnou snídani tacos vyrobenou z vajec, špenátu, sýra a houby a před zahájením dne si užijte těžké jídlo s těžkým bílkovinami.
Získejte náš recept na snídani Tacos.
Východ slunce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Vaše rty jsou napojeny a dívají se na tento sendvič se snídaní. Sandwin Sunrise, vyrobený z vajec, chemického sýra, krůty a guacamole, je dodáván na vrcholu celozrnného muffinu proteinovým sendvičem. Chcete -li získat další kop, vyberte si Ser Lave Jack přes Cedar.
Získejte náš recept na sendvič s východem slunce.
Zdravý italský hash s vejci
Waterbury Publications, Inc.
Pokud chcete mít zkratku, ale nechcete si vzít sladkou bramborovou snídani, zkuste to italské jídlo. Užijte si červené brambory, vejce, houby, zelí, sýr Asiago a kuřecí klobása, které se kombinují k snídani s vysokým obsahem bílkovin, který vám po celou dobu chybí.
Získejte náš recept na italské Hasz.
Také
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pro ty, kteří chtějí protein, ale nechtějí vyvinout velké úsilí na vaření snídaně, Omelette je ideálním řešením. Tento pytel šunky a sýra s houbami je jednoduchý a plný bílkovin a použití švýcarského sýra dává bílkoviny s velmi malým tukem ve srovnání s jiným sýrem.
Získejte náš recept na sýr a omeletu.
Muffiny s vysokým obsahem proteinu
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Tyto zdravé košíčky jsou plné vajec, ovesů, řeckého jogurtu a proteinového prášku, což může být pro účely hubnutí obrovskou pomocí. Nejen to, ale bude to však trvat méně než 30 minut!
Získejte náš recept na proteinové košíčky.
Proteinové oplatky
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Milujeme tyto oplatky nejen kvůli obsahu bílkovin (který pochází z řeckého jogurtu, proteinového prášku a ovesů), ale také proto, že je lze snadno provést s čokoládou pro jazz.
Získejte náš recept na proteinové dlaždice.
Paleo koktejl s jogurtem
Tento koktejl Paleo je ideální pro hubnutí v důsledku čistých ingrediencí, proteinů a nízkého obsahu cukru. A můžete jej přizpůsobit svým chuťovým pohárkám v době změny, kterou budete používat granulaci a jogurt.
Získejte náš recept na koktejl Paleo.
Ovesné vločky s arašídovým máslem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ovesné vločky je jedním z nejlepších Snídaně, kterou můžete jíst pro hubnutí Kvůli vysokému obsahu vlákna a bílkovin. Další výhodou tohoto receptu na snídani s vysokým obsahem bílkovin je to, že chutná přirozeně sladká z banánů bez dalšího cukru.
Získejte náš recept na ovesné vločky arašídového másla.
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Černé fazole jsou Pokrmy z vysokých vláken , což z nich dělá skvělou volbu pro hubnutí. Ty smíchané s vejci poskytnou vynikající podporu proteinů na začátku dne.
Získejte náš recept na černou fazolovou omeletu.
Perfektní snídaně burrito
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Snídaně Burrito, jako je tato, je perfektním způsobem, jak začít den a vypořádat se s účelem hubnutí. Fazole vám poskytne vlákniny a bílkoviny, Chorizo vám poskytne podporu proteinů a celý burrito vás udrží plně a spokojenost.
Získejte náš recept na burrito snídani.
Protein skořice vanilkových bittes
Foto s zdvořilou kotterovou krizí správně
Tento recept bez lepku, tenký proteinový recept je skvělou volbou snídaně, která zhubne. Kombinace proteinového prášku, mandlového másla a ovesu vám poskytne zdravou energii, která vás motivuje ke zdravému stravování po celý den.
Recept z Cvik .
Vejčité muffiny
Pro zdvořilé povolení k vytvoření dobrého pokročilého Erinu
Tato vejce vajec jsou tak rychlá a snadno vyrobitelná a jejich čisté ingredience a další vaječné proteiny vytvářejí snídani pro dokonalý úbytek hmotnosti.
Recept z Cóż, Erin .
Batat
Foto s laskavostí ambiciózní kuchyně
Nakonec je tato plně vegetariánská sladká fólie sladkých brambor příjemnou volbou pro štíhlou snídani plnou proteinů, které mají ráno. Budete se cítit celé hodiny a nebudu mě pokoušet sáhnout po nápojích uprostřed rána.
Recept z Ambiciózní kuchyně .
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 7. května 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny a opravu kopírování a aktualizované kontextové odkazy.
5/5 (2 recenze)
