Pokud jste na cestě k hubnutí, musíte do své každodenní stravy přidat jedno jídlo, je to rýže Komoska.
Quinoa je obvykle zakořeněna do jiných typů starověkých zrn na polici, ale není to technicky nebo zrno, je to vlastně semeno! vysvětlit Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Registrovaná dietní výživa a mluvčí Národní média Akademie výživy a dietetiky.
Rýžová quinoa přichází v mnoha různých barvách: bílá, černá nebo červená nebo společně, tříkolená barva, kterou Ehsani poznamenává, že během vaření poskytují téměř stejné rozpady jídla.
Je nabitý živinami, jako jsou vlákniny, antioxidanty, vitamíny a minerály. Obsahuje mangan, železo, Folian, hořčík, fosfor, draslík, B6, měď a riboflawin, říká.
Jeden šálek vařeného quinoa má 222 kalorií, osm gramů bílkovin, čtyři gramy celkového tuku, 39 gramů uhlohydrátů a pět gramů vlákniny.
restovaná mrkev
Zde je šest způsobů, jak přidat quinoa do stravy, aby zhubla, podle dietologů. Chcete -li získat více zdravých tipů na výživu, zkontrolujte lidi, kteří ztratili 20 liber s těmito 13 pokyny pro hubnutí.
Má vysoký obsah vlákna.
Zacházet s
Quinoa obsahuje pět gramů výživy na jednom vařeném šálku. „Spotřeba a Dieta s vysokým obsahem vlákniny Když se pokusíte zhubnout, často není nedostatek písně. Jíst dostatek vlákna poskytne osobě déle, takže při jídle nebo pití mezi jídlem je méně často, “říká Ehsani.
Dodává, že vzhledem k tomu, že vlákno je v těle mnohem pomaleji trápeno, poskytuje pomalé a stabilní uvolňování energie v průběhu času, takže nebudete mít nával hladiny cukru v krvi (což pomáhá podporovat zvládání hladiny cukru v krvi). Vlákno také přidává objem židli, takže můžete mít pravidelnější střevní pohyby a netrpět zácpou.
„Nakonec nutrice vlákniny nalezená v komoso rýži také podporuje zdravé bakterie ve střevě, což může také ovlivnit vaši hmotnost,“ říká Ehsani. „Vědci Zjistit to Bakterie v našem střevu mohou ve skutečnosti pomoci nebo zabránit úbytku hmotnosti. Uprostřed quinoa produktů vám může pomoci zhubnout.
Je to jídlo s nízkým obsahem kalorií.
Zacházet s
„Pokud jde o většinu quinoa, zabalí mnoho kalorií,“ říká registrovaný dietolog Jonathan Valdez , RDN, majitel Výživa Genki a mluvčí Státní akademie výživy a dietologa v New Yorku . Více objemu = více sytosti, což vám může pomoci zhubnout.
zelené alkoholické nápoje
Má vysoký obsah bílkovin.
Zacházet s
Rýže quinoa má také vysoký obsah bílkovin a obsahuje osm gramů na šálek. Obsahuje také všech devět nezbytných aminokyselin, díky čemuž je kompletní protein.
„To je skvělá zpráva pro vegany, vegetariány nebo lidi, kteří jedí maso,“ říká Ehsani. „Protein je důležitou složkou na každém jídle a občerstvení, protože vyžaduje další kalorie pro trávení a zpracování bílkovin. Jíst bílkoviny, vaše tělo používá kalorie, což může pomoci při hubnutí. Poskytuje také pocit sytosti, protože je štěpena mnohem pomalejší a může udržovat hladinu cukru v krvi, což také pomáhá udržovat úroveň hladu pod kontrolou.
Je dobře spárován se zeleninou a libovým masem.
Zacházet s
„V kombinaci s libovým masem a zeleninou quinoa zvyšuje rýži sytost,“ říká Valdez. Udržujte konzistenci a vyhoďte nežádoucí váhu.
Je vysoký v Manganě.
Zacházet s
Rýže quinoa je plná vitamínů a minerálů a obsahuje zvláště vysokou dávku manganu.
„Mangan je nepostradatelná živina, která podporuje zdraví kostí, pomáhá snižovat zánět a riziko onemocnění v důsledku vysoké dávky antioxidační síly a hraje také roli v hormonálním zdraví, zejména v žláze štítné žlázy,“ říká Ehsani. „Pokud člověk nejí dostatek manganu, může být vystaven rozvoji hypotyreózy, který může způsobit hormonální nerovnováhu a přibývání na váze v průběhu času. Dostatečná spotřeba manganu je také spojena s nižší úrovní břišní obezity.“
ekvivalent kozího sýra
Je rychlé a snadné vařit.
Zacházet s
Další plus královna rýže: je rychlé a snadné vařit, takže ji každý může přidat do svého plánu zdravého stravování.
„Můžete to snadno ochutnat přidáním sušených bylin a pepře k vodě, kterou používáte, nebo vařte při nízké sodě nebo kuře, abyste se dostali k jiné chuti,“ říká Ehsani. „Můžete si udělat kaši sladká snídaně a přidat mléko a ovoce Popcorn , můžete se snadno objevit na pánvi. Přidejte nějaké koření a užijte si to jako svačinu a dokonce si vytvořte vlastní zeď s skokovou rýžovou královnou.
