20 zdravých hubnutí dietologů

Když se pokusíte zhubnout, nemusíte se připravovat na své oblíbené občerstvení. V současné době je překročení přechodu obnoveno Zdravé občerstvení alternativy Bude splnit tyto chutě, aniž by sabotovalo vaše cíle. Pokud jste typ, který chybí něco slaného a křupavého mezi jídlem, budete nadšeni, že víte, že existuje mnoho nízkých a zdravých systémů připravených na podporu hubnutí.

„V tuto chvíli je na polici mnoho zdravějších systémů,“ říká Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN A pokud se vám líbí s mírou a vyberete ten správný, můžete je stále zahrnout do plánu zdravého stravování.

salát s broskvemi

Pokud jde o nalezení zdravých žetonů, přemýšlejte o pečení namísto smažených, nižších kalorií, vyrobených z ovoce nebo zeleniny nebo nabízí vyšší obsah vlákniny a bílkovin.

Klíčem je také důraz na hnací části. „Kapsy jednotlivých velikostí jsou skvělé, aby vám pomohly zkontrolovat porce,“ říká Cristina Flores, Rd, LD, Registrovaný dietolog p. Tréninková hodnota .

Znáte výběr a moderování si můžete užít čipy, které jsou v souladu s cíli hubnutí. Podívejme se nyní na náš seznam 20 zdravých systémů doporučených registrovanými dietology. Tyto volby jsou nejen chutné, ale také výživné, díky kterým jsou ideálními společníky na cestování k lepšímu zdraví.

Přečtěte si více a dozvíte se více o některých z nejzdravějších dostupných tokenů a podívejte se na náš seznam 30 nezdravých občerstvení na planetě .

Wilde Protein Chips

Divoký

Pokud potřebujete svačinu, která uspokojí vaše chuťové pohárky a poskytne vám podporu pro bílkoviny, existují chutné proteinové čipy, na které se můžete obrátit - například Wilde.

„V případě klasické křupavé bramborové krize (mínus brambory) a s působivým množstvím bílkovin, Wilde Protein Chips Jsou to skvělá volba, “říká Lauren Maners, MS, RDN . Tyto hranolky jsou vyrobeny ze skutečného kuřecího prsu, vaječných bílkovin a vývaru kostí a poskytují na část 10 gramů bílkovin.

Maner dodává: „Protože konzumace bílkovin je související s lepším nasycením (Což může v dlouhodobém horizontu pomoci snížit příjem kalorií a pomoci vám dosáhnout cílů na řízení hmotnosti), mohou být tyto systémy ideálním doplňkem lepšího plánu občerstvení. Navíc chutnají úžasně.

Lay's Mopbable Sale Sale

Ležící

Ležící Poppables Salt and Vinegar chips Jsou plné chuti. „Ve srovnání s běžnými čipy soli a octa získáte dvojnásobek objemu na část stejné velké chuti,“ říká Flores. Ačkoli nejsou dokonalí, že mají nízký obsah vlákniny a bílkovin, ve srovnání s mnoha jinými typy systémů na trhu, mají relativně nízké kalorií a nasycené tuky.

Jednoduše 7 čoček

Jednoduše 7

Vyrobené z čoček, bramborového škrobu a slunečnicového oleje, tyto Čočka Jednoduše řečeno, chutné, nízké ošetření, které si můžete užít při zasažení slaného vkusu. Všechno jednoduše 7 produktů je důvěryhodných, pokud jde o nalezení výživové občerstvení, takže si užijte další hranolky, jako jsou čipy quinoa nebo kale.

Beanitos s mořskou solí

Banitos

Tyto zdravé systémy Jsou vyrobeny z fazolí, což přirozeně znamená, že obsahují nějaké vlákno.

„Tyto žetony nejen chutnají skvěle, ale mají vysoký obsah vlákniny,“ říká Pankonin. Vlákno je dobré pro zdravý gastrointestinální trakt, ale také vám poskytne více po celý den, což usnadňuje dosažení hubnutí.

Quest Chips Nacho Syr

Vyhledávání

Vyhledávání Tortilla Style Protein Chips Jsou to víc než jen chutné občerstvení - jsou také plné proteinů. „Tyto systémy jsou plné bílkovin a nízkého cukru a uhlohydrátů. Udrží to déle, což je skvělé pro hubnutí,“ říká Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CEC . Registrovaný dietolog, šéfkuchař a majitel potravinového blogu Umělec .

Sedm slaných zrn bez tortilla čipů

Sedm

Tortilla čipy jsou ideální pár salsy a mají velké množství vlákna. ' Sedm Chips Obsahují 3 gramy vlákniny, které často nevidíte v žetonech, “říká Ehsani. Vždycky povzbuzuji lidi, aby se dívali na obsah vlákna v potravinovém občerstvení, než čím více vlákniny má produkt, tím je pravděpodobnější, že je naplněn a umožňuje vám cítit se šťastnější - a tím méně je pravděpodobné, že je.

Křupavý originální Brad

Za Bradovým laskavým povolením

Kleeta Jsou skvělou volbou pro hubnutí, protože je to volba nízkých kalorií.

„Nepodvádějte je, než vyzkoušíte,“ říká Ehsani. „Tyto hranolky obsahují 130% denního vitamínu K, 30% denního vitamínu C a 15% denního vitamínu A hodnoty. Navíc je v jedné kapse ½ libry skutečné zeleniny. Jsou ideální pro hubnutí, protože mají relativně nízký obsah kalorií na část, pouze pro 70 kalorií.“

Zahradní salsa slunce

Sunny hranolky

Sunny hranolky Jsou velmi křupaví a verze Garden Salsa je v případě Flores oblíbená.

„V případě pouhých 140 kalorií tyto hranolky prasknou chutí a obsahují 2 gramy proteinů v kombinaci s 2 gramy vlákniny, což může pomoci udržet ji plně déle,“ říká Flores.

Sklizeň útočí na psoriázu

Plodina

Hrách také vytváří vynikající systémy. ' Tyto zdravé systémy Jsou vyrobeny ze zeleného hrášku a mají nízký obsah kalorií, nízký obsah sodíku, vysoký obsah vlákniny a také obsahují 200 miligramů draslíku na část, což je dobré pro krevní tlak, “říká Pankonin.

Jídlo by mělo chutnat dobré multifrain tortilla čipy

Jídlo by mělo chutnat dobře

Tyto tortilla systémy Jděte na tradiční kukuřičné tortilla čipy.

Jídlo by mělo chutnat dobře a tyto hranolky jsou určitě takové. Jsou vyrobeny z různých zrn bez lepku, která jsou skvělá pro ty, kteří se mohou vyhnout lepek z celiakie nebo jiných zdravotních důvodů, říká Flores. „S 2 gramy vlákniny a 2 gramy proteinů je tyto hranolky mohou udržovat zcela déle. Ponořte je do guacamole, aby mohly být ještě více živin.“

Popcorners Sea Salt

Popcorners

Pečené žetony jako Popcorners Jsou to dobrá volba, pokud se pokusíte zhubnout.

upíři políbit koktejl

„Tyto žetony jsou namísto smažených pečeny a jsou vyrobeny pouze ze žluté kukuřice, slunečního oleje a mořské soli,“ říká Flores. Tyto žetony jsou křupavé pouze pro 120 kalorií, plné chuti a skvělé samostatně nebo s oblíbeným potápěním.

Proti Zemium

Grunt

Karuliflower je další zelenina, která může vytvářet neuvěřitelně zdravé hranolky.

' Tyto hranolky Mají pouze nízký obsah kalorií, ale kromě květáku obsahují také směs jiné zeleniny, jako je mrkev a brokolice, “říká Pankonin.

Hranolky

Hipasy

Cizrna (také známá jako fazole Garbanzo) jsou zabaleny do těchto čipů s dalšími vlákny a bílkovinami.

' Tyto hranolky Jsou vyrobeny z mouky cizrny, která přispívá k tomu, že mají 3 gramy vlákniny a 3 gramů proteinu, “říká Ehsani.

Z jedné cesty vegetariánských žetonů

Na jedné cestě

Když jsou hranolky vyrobeny z rýže, hrášku a černých fazolí, víte, že budou obsahovat užitečné živiny, a proto toto vegetariánské svačiny milujeme Na jedné cestě .

„Tyto zdravé systémy obsahují 3 gramy vlákniny a 19 gramů uhlohydrátů na část,“ říká Pankonin. Sacharidy mohou pomoci zajistit energii potřebnou k provádění školení a zdravé činnosti po celý den. Tyto systémy mají také relativně nízký obsah kalorií a obsahují 3 gramy proteinů, což může pomoci dosáhnout cílů proteinů bez porušení deficitu kalorií.

Jackson Sea Salt Soldo s avokádovým olejem

Jackson

Sladké brambory nabízejí křupavý přízvuk křupavých tokenů.

' Tyto hranolky Mají pouze tři ingredience: sladké brambory, avokádový olej a mořská sůl a chutná chuť, “říká Ehsani.

Jídlo by mělo chutnat dobře Black Bean

Jídlo by mělo chutnat dobře

The Cmutek s lahodnými potravinami by měly chutnat dobře Nemají brambory a krásný zdravý čip.

The triesky sú vyrobené z čiernej fazule, kukurice, ľanového semienka, sezamových semien a slnečnicových semien, ktoré sú zoznamom prísad hustoty! hovorí Ehsani. „Tyto hranolky tiež obsahujú neuveriteľných 4 gramov vlákniny aj bielkovín. Obe tieto živiny sú dôležité, aby ste mali vždy pri jedle a v čase občerstvenia, pretože obidve sa cítite plné dlhšie a môžu pomôcť predchádzať prejedaniu. ““

Holé křupavé červené čipy jablek

Ostatní

Bramborové lupínky jsou nejběžnějším typem občerstvení, ale stále máte možnosti, když potřebujete křupavé ošetření. Ostatní Například hranolky jsou vyrobeny ze skutečného ovoce místo brambor a nikdy nejsou smažené!

„Tyto hranolky nabízejí skvělou krizi a zároveň pomáhají zapnout více produktů ve stravě - což je vždy vítáno v mé knize, zejména proto, že pouze 10% Američanů se každý den setkává za částky produkce,“ říká Maner.

Skutečnost, že tyto ovocné čipy mají něco přes 100 kalorií na porci a také poskytují 4 gramy vlákniny, jim pomáhá produkovat velké občerstvení, aby zhubly, zejména proto, protože protože protože protože protože protože protože protože od Testy Ukazuje významný vztah mezi zvýšenou spotřebou vláken a hubnutím.

Vyberte si z ovoce, jako jsou jablka, banány, kokos nebo ananas a užijte si výživné křupavé občerstvení.

whisky a koksu

Obnovit grilované čipy

Bufet

Ostatní 100 kalórií a plne vegánske, bezlepkové, bez sóje, bez mlieka a orechov, Obnovit grilované čipy Jsou to zdravý čip s minimálními ingrediencemi, které odpovídají široké škále stravovacích potřeb.

Toto občerstvení je vyrobeno z Yuca, hub a slunečnicového oleje, a přestože neexistují žádné živiny, jako je vlákniny a bílkoviny pro zvýšení nasycení, jeho nízké kalorie, nízký povaha s nízkým obsahem tuku znamená, že si můžete vychutnat slané občerstvení bez přerušení kalorií po celý den.

Kořenová rajčata

Kořenové jídlo

Další produkční čip, Hranolky pomidorowe korzeni Jsou vynikající volbou pro zdravý čip, který odpovídá vašim cílům na hubnutí.

„Jsou ručně, přirozené a plné živin a rostlinných sloučenin (jako je lykopen),“ říká Maner, „a tyto hranolky jsou vyrobeny pouze ze čtyř složek, ne hluboce smažené jako tradiční žetony a jsou bez lepku!“

The chipsy pomidorowe nie tylko utrzymują spożycie kalorii na niskim poziomie, ale z 5 gramami błonnika na porcję Budete se cítit více nasyceni Jako tradiční bramborové lupínky.

Křupavé cuketové čipy

Křupavé kousnutí

Když potřebujete pouze křupavé, slané občerstvení, které lze umístit mezi jídla nebo jako strana sendviče, cukety hranolky Křupavé kousnutí Jsou perfektní volbou. Vyrábějí se pouze plátky mořské soli a cukety, a ačkoli mají pouze 10 kalorií na část, jsou stále zabaleny do 2 gramů vlákniny!

Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.