Od výstřelku po čisticí stravu až po doplňky existuje mnoho metod hubnutí, které říkají, že vám to pomůže snížit za krátkou dobu. Ale stejně jako v životě v životě, když něco zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, je tomu tak obvykle. Mnoho rychlých triků na hubnutí vám umožní cítit se nešťastný, unavený a ne jako nejlepší verze sebe sama. Existují správné a špatné způsoby, jak nalít přebytečné libry a je důležité, abychom byli v něm. Mluvili jsme s odborníky, kteří sdílejí některé z nejhorších způsobů, jak zhubnout. Tímto způsobem přesně víte, co si můžete udržet mimo rutinu.
Pamatujte: Je důležité stanovit realistické cíle, provést zdravé zlepšení stravy, vstávat a aktivovat, zůstat trpělivý a najít specializovaný systém podpory, který vám pomůže udržet motivaci při cestování. Pokud chcete zůstat na správné cestě, abyste dosáhli cíle jako nejzdravější způsob, přečtěte si více o nejhorších způsobech hubnutí. A když skončíte, nenechte si ujít výzvu chůze „55 milionů“, je to překvapivě jednoduchý způsob, jak se přizpůsobit.
Výstřelek
Zacházet s
Jedním z hlavních odborníků v trendu, který se snaží pokračovat, je móda, jako je strava polévky zelí. Když dieta selže, omezíte své důležité živiny. Kromě toho se mnoho lidí konečně vrátilo ke svým starým návykům a znovu získalo břemeno, na které tvrdě pracovali při nalévání.
„Dieta sání často eliminuje celé skupiny potravin, což vede k nevyvážené výživě,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný dietní specialista, který sedí v našem rozsahu pro odborníky v oblasti lékařských odborníků. „Když odstraníte celou skupinu potravin, často odstraníte hlavní skupinu živin dodávaných jídlem. Mohou poskytnout krátkodobé výsledky, ale nemají dlouhodobý udržitelný rozvoj. Spray strava může také bránit potravě s rodinou a přáteli.“
Tableta
Zacházet s
Dalším sprejem, kterému se vyhnout, je použití dietní tablety. Podle Goodona mnoho z nich nemá vědecké důkazy na podporu jejich tvrzení, což může způsobit negativní vedlejší účinky. „Spoléhání se na ně může vést k hrozbám pro zdraví a nezdravé vztahy s jídlem,“ dodává. „Nemluvě o tom, že potraviny bohaté na živiny jsou důležité pro správné živiny a zdraví. Krátká oprava často posílá lidi jiným směrem.“
Detoxikace a čištění
Zacházet s
Odborníci zdůrazňují čištění kapalin nebo šťáv spolu s detoxikační stravou. „Detoxikace a čištění stravy jsou často založeny na myšlence, že musíte„ vyčistit “své toxinové tělo, vysvětluje Sam Schoeffler, Cpt , Terata . Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by tento nárok podpořily. Místo toho se zaměřte na zdravou stravu a pití velkého množství vody a vhodných elektrolytů.
Extrémní omezení kalorií
Zacházet s
Pokud jde o omezení kalorií na extrémy, existuje velmi nezdravý způsob, jak snížit váhu. To může způsobit ztrátu svalů, nedostatky živin, únavu, podrážděnost a pomalejší metabolismus. „To není vyvážené a může způsobit přibývání na váze. Kromě toho to vyžaduje hladinu energie, takže se cítíte unavení a opotřebovaní,“ varuje Goodon. Schoeffler doporučuje zaměřit se na zdravé jídlo, které odcházíte, cítíte se plné.
Přeskočit jídla
Zacházet s
Kromě přísných kalorií je přeskakování jídel další nezdravou konstantní ztrátou hubnutí. Je důležité neustále poskytovat svému tělu palivo, které potřebuje k udržení úrovně energie a funkcí, jak nejlépe umí.
Bez toho, když máte hlad, můžete vést k jídlu více jídla, než jste plánovali později, vysvětluje Schoeffler. „Místo toho jezte celý den pravidelná jídla a občerstvení,“ doporučuje. To pomůže udržet hladinu energie a zabránit příliš velkému hladovění.
Existující
Zacházet s
Možná vás překvapí, když uslyšíte, že je možné příliš mnoho. Ve skutečnosti vás přehánění v tělocvičně může opravdu obnovit při hubnutí.
„Cvičení jsou důležitou součástí hubnutí, ale je důležité najít rovnováhu,“ zdůrazňuje Schoeffler. „Nadměrné vzdělávání může vést k zranění, únavě a vyhoření. Místo toho se zaměřte na cvičení s mírnou intenzitou po dobu 30 minut po většinu týdne.“
Jezte příliš mnoho nízké úrovně nebo „dieta“
Zacházet s
Můžete to také zveličovat, pokud jde o stravování příliš mnoha nízkých kvalitami nebo „stravy“. Vaše tělo používá uhlohydráty jako hlavní zdroj energie. Tím, že je odříznete stravu, můžete se cítit podrážděni a unavení, spolu s bolestí a méně pod napětím, abyste dokončili trénink.
„Nízké uhlohydráty a stravovací potraviny se mohou zdát dobrou volbou, ale mnohokrát nebudou šťastní, takže hledají další pokrmy, aby se cítili plné,“ vysvětluje Goodon. „Nemluvě o tom, že je to nízký uhlohydrát, neznamená to, že je pro vás dobré.
Přehnané příslušenství
Zacházet s
Bankovnictví na doplňcích, jako jsou Whole Foods, může vést k mnoha problémům, jako je nerovnováha živin, a zabránit rozvoji zdravých a vyvážených návyků. „Jídlo také nabízí další živiny, které doplňky nemají rádi vlákno, bílkoviny, zdravé tuky atd.“ Přidává Goodson. „Mnoho lidí používá doplňky jako náhradu. Cílem je jíst dobře vyváženou stravu, která pohání vaše tělo a pomáhá vám zhubnout, a poté doplnit nezbytné vitamíny a minerály.
Provádějte nadměrné kardio bez priorit výživy
Zacházet s
koktejly ze skotské whisky
Provádění intenzivního tréninku bez poskytnutí správné výživy těla může vést ke ztrátě únavy a svalů a negativně ovlivnit metabolismus. „Nemluvě o tom, že tě může nechat celý den cítit špatně,“ dodává Goodson. Spotřeba vhodných kalorií, i když způsobuje hubnutí deficitu, je nezbytná k tomu, aby tělo přineslo energii, kterou potřebuje.
creme de cacao koktejly
Počítání vlastnictví
Zacházet s
Nepočítejte kalorie, abyste spočítali posedlost. „Zaměření kalorií může vést k nezdravé fixaci potravin a potenciálně způsobit narušené stravovací návyky,“ varuje Goodson. „Může také ignorovat význam kvality potravin, takže lidé jedí nízké potraviny, které mají také nízký obsah živin. Mnoho bílkovin a zdravých tuků má vyšší kalorie (myslím, že arašídové máslo, ořechy atd.), Ale uspokojivější, což znamená, že můžete jíst méně a po jídle. Vedou k negativním názorům a nespokojenosti.
Eliminační strava
Zacházet s
Nemůžeme to zdůraznit dostatečně: vystřihnutí některých potravin nebo skupin potravin z vašeho života bez potřeby lékařského pohledu může to vést k všestranné nevyvážené stravě a nedostatkům výživy. „Mnohokrát tyto stravy odstraňují různé živiny z dietního plánu člověka bez dobrého důvodu,“ říká nám Goodon. „Omezení jídla může také způsobit negativní myšlení o jídle a nechat se jich zbavit, v budoucnu je potenciálně připravují na„ stravu “.
Nouzová strava
Zacházet s
Pokud neznáte nouzovou stravu, vyžaduje to spotřebu omezeného množství kalorií - a to je něco, co nelze přizpůsobit a uzenout. „Může to být nebezpečné pro vaše zdraví a z dlouhodobého hlediska není vyváženo,“ říká Schoeffler. Místo toho se pokuste zhubnout zdravou rychlostí z jedné do dvou liber týdně.
Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin
Zacházet s
Vysoce zpracované jídlo má obvykle velké množství cukru a kalorií. Nemluvě o tom, že jsou plné nezdravých tuků a nenabízejí žádnou nutriční hodnotu. „Obvykle způsobují rychlejší hlad a jsou spojeny s dalšími negativními výsledky zdraví,“ vysvětluje Schoeffler. Místo toho se zaměřte na stravování celého nezpracovaného jídla.
Pití ledové vody
Zacházet s
Pokud trávíte čas vyplňováním podnosu na kostky ledu každý den, můžete říci, že vaše úsilí nestojí za drahocenný čas. Jistě, sklenice studené vody chutná osvěžující - zejména v horkém letním dni - ale na teplotě vody nezáleží takový Velmi. Udržování hydratace je klíčem k hubnutí, ale pití studené vody vám nepomůže zhubnout. Ve skutečnosti Washingtonská univerzita , popíjení sklenice studené vody způsobuje, že celková rovnováha kalorií extrémně nízká deprese a jednoduše se nevyplatí za vaše úsilí o ztracení tuku.
Preference pro některé skupiny potravin
Zacházet s
Rozmanitost je kořením života a toto přísloví jistě zní, pokud jde o sledování zdravé, dobře vyvolané stravy, která zhubne. „Jídlo pouze některé skupiny potravin mohou vést k nedostatku živin,“ říká Schoeffler. Místo toho se zaměřte na stravování udržitelné stravy, která zahrnuje různá jídla ze všech skupin potravin.
Celkový tuk bez tuku
Zacházet s
Na rozdíl od obecných přesvědčení, ne všechny tuky jsou špatné. Existuje několik potravin obsahujících vysoký tuk, které jsou pro vás opravdu zdravé, když jsou mírně konzumovány. Zdravé tuky vám také pomohou cítit se plné a vyrovnat se s hladovými hormony. Například hovězí maso, kokos, ořechy, avokádo, hořká čokoláda, divoký losos, arašídové máslo a řecký jogurt jsou příklady zdravých tuků, které jsou vynikajícími doplňky stravy. Plus, Testy Ukazuje, že dieta s nízkým obsahem tuku není účinná, pokud jde o hubnutí.
Pití dietní sody
Zacházet s
Nenechte se oklamat součástí „stravy“. Strava sycených nápojů je stále nezdravou volbou, pokud jde o hubnutí nápojů, protože je plná zbytečných kalorií a cukru. Přezkum to potvrzuje. Podle pro učení Publikováno v Journal of American Geriatrics Society Pití dietní sody jest bezpośrednio związane z większym pasem na dłuższą metę. Wybierz więc zdrowsze decyzje. Jazz wypełnia wodę świeżymi owocami lub dodaje cytrynę lub wapno do zwykłego seltzera.
Nejezte dost omega-3s
Zacházet s
Klíčem k úbytku hmotnosti je jídlo, které je silné v tuku Omega-3, jako jsou semena Chia, divoký losos a ořechy, je hubnutí. Mohou snížit hladinu cukru v krvi se skutečností, že vám poskytnou úplnější. Kromě toho Testy Publikováno v Medicína a Veda v Športe a cvičení Odhalili, že lidé, kteří sledovali rutinu cvičení a spotřebu rybářského oleje, zaznamenali podporu Vo2 Max se snížením tuku.
Nebudeš dost spát
Zacházet s
Mírový spánek je rozhodující pro obecné zdraví a dobře, ale víte, že to může také podpořit vaše úsilí zhubnout? Ve skutečnosti Schoeffler vysvětluje: „Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více kortizolu na stresovém hormonu, což může vést k přibývání na váze.“
Ujistěte se, že spíte v chladném a tmavém prostředí a nakrmíte všechna modrá zařízení dlouho před tím, než zasáhnete plachty. Zaměřte se na klid od sedmi do osmi hodin spánku každou noc.
Buďte netrpěliví a potřebují rychlé výsledky
Zacházet s
Ztráta zdraví vyžaduje čas, tvrdou práci a odhodlání - buďte trpěliví. „Nenechte se odradit, pokud nevidíte okamžité výsledky,“ zdůrazňuje Schoeffler. S vhodnými tipy a triky na palubě, spolu s tím, čemu byste se měli vyhnout, budete na správné cestě k úspěchu hubnutí.
