Burry tuk z břicha může být stejně lehký jako tání - poskytované v rutinní stravě a cvičeních. Pokud se zabýváte dalším tvrdým tukem kolem žaludku, víte, že boj je skutečný. Čím více tlustého břicha, tím méně se všechno zdá být dobré. A to není všechny - existuje mnoho zdravotních hrozeb, které mohou přijít s nadměrným žaludkem. Nyní, když věnujeme vaši pozornost, přečtěte si, abyste se dozvěděli vše o nejlepších cvičeních, která začátečníky roztaví břišní tuk.
Ronny Garcia, Cpt Kdo vysvětluje: „Je důležité si uvědomit, že tečky, které snižují tukovou tkáň, nejsou možné nebo podporovány. Jediným způsobem, jak ztratit břišní tuk, je ztratit celkový tuk.
Stejně jako u mnoha dietních cvičení nebo postupů může začít nejobtížnější část - zejména pokud jste začátečník. Proto jsme vám usnadnili věci se šesti cvičeními pro začátečníky Garcia, doporučuje se roztavit ventil a postavit jádro. Udělejte první krok a vytvořte tento plán v tréninkové rutině. Než to víte, roztavíte nežádoucí břišní tuk v krátké době. Jděte na to a pamatujte, že konzistence je král!
Pokračujte ve čtení nejlepších cvičení, abyste roztavili břišní tuk pro začátečníky, a když jste skončili, nenechte se vám chybět 7 Cvičení síly pro ženy, které roztaví závěsné břišní tuky po 30 .
Hromadné dřepy
Zacházet s
Nejprve: tělesné hmotnosti dřepy. Chcete -li začít, položte nohy na podlahu. Natáhněte ruce před sebe nebo si položte ruce na boky. Potom stiskněte boky zpět a spusťte dřep. Spadněte dolů, dokud se vaše stehna nestanou rovnoběžně s podlahou. Zatlačte nohy, abyste se vrátili k stojícímu. Vytvořte tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování.
Ohnuté řady činky
Zacházet s
V případě ohnuté linie začněte stát vysoko s barbelem v každé ruce. Vaše ruce by měly být po stranách a vaše ruce jsou nasměrovány. Stiskněte boky zpět a zavěste dopředu, abyste se dostali na toto místo. Přeneste hmotnosti směrem k trupu a poté je odmítněte zpět. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.
Horolezci
Zacházet s
Horolezci górskimi zaczynają się na wysokim talerzu z nogami rozciągniętymi za tobą, a twoje ręce umieszczone pod ramionami. Zachowaj proste ciało i ciasny rdzeń, gdy szybko przyniesiesz lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie zwróć je do siebie. Powtórz z prawym kolanem i kontynuuj naprzemiennie strony. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 30 do 45 sekund.
Maso
Zacházet s
Pokud nemáte doma kabelový stroj, je pro tělocvičnu syrový. Chcete -li se nasadit na dřevěné vrtulníky, nastavte kabel tak, aby byl na nejvyšším hnízdě na kola pásu. Držte rukojeť a ustupujte ze stroje. Umístěte nohy. Ohněte kolena. Přiveďte rukojeť tělem směrem k opačnému kolenu a otočte trup jako vy. Změnit pohyb a návrat do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně. Dokončete tři sady 12 až 15 opakování na boku.
Vážené pochody
HračkaPokud jste přišli tak daleko, jste na cestě k roztavení tohoto tvrdohlavého břišního tuku! Naše poslední cvičení pro začátečníky jsou vážené pochody. Začněte zvedat konvici a držet ji v jedné ruce na straně těla. Zapojte své jádro, trochu nakloňte a začněte pochodovat. Vytáhněte nohy, aby byly rovnoběžně s podlahou. Vytvořte tři sady od 20 do 30 opakování.
