30denní trvalý trénink, který v rekordním čase odřízl roztrhané abs

Pokud chcete vyřezávat roztrženou abs v rekordní době, můžete to udělat za 30 dní nebo méně. Vše, co potřebujete, jsou vhodná trvalá cvičení ve vašem arzenálu, abyste snížili tenký a potemnělý žaludek. Nejlepší na tom je, že můžete provádět nepřetržitá cvičení v podstatě kdekoli jste náhodou, a nepotřebujete žádné další vybavení (v některých případech, jako jsou činky). Jezte to, ne tak! s Ronny Garcia, Cpt , Terata , který během rekordu demontoval poslední 30denní trvalý výcvik pro roztrhané abs, takže poslouchejte!

Pokud chcete vyřezávat vyřezávanou střední část, nezapomeňte, že se musíte zaměřit na ztrátu tuku, konzistence a konstantní výživu. Nelze pozorovat pouze jednu oblast těla; Ztrácíte tuny a svalové tuny po celém těle. „Pro funkční sílu jsou nezbytná nepřetržitá cvičení, protože pracují nejen na svalech, ale také na stabilizátorových svalech,“ říká nám Garcia. Často zahrnují více svalových skupin (např. Nohy a hýždě), což vede k úplnějšímu tréninku.

Na začátku Garcie doporučuje cvičení třikrát až čtyřikrát týdně a vystupoval od 12 do tří do 12 do 15 opakování každého cvičení. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli všechno o jeho nejvyšším 30denním tréninku roztrženého břicha. A když skončíte, nenechte si ujít 8 nejlepších cvičení, abyste roztavili břišní tuk.

Den 1-10:

1. Vysoká kolena

Zacházet s

Chcete -li začít s vysokými koleny, přijměte postoj šířky kyčle a postavte se vysoko. Docela jedno koleno na hrudi, pak ji spusťte zpět a opakujte opačnou nohu. Střídavě kolen, jako byste běhali na místě.

2. zákruty schdish

Začněte další cvičení zasazením nohou těsně za šířkou paží na podlahu. Ohněte kolena. Vaše hlava a boky by měly zůstat během cvičení před námi. Natáhněte ruce na bocích. Vypijte trup vlevo a pak napravo a stiskněte ruce jako vy.

3. permanentní kolo

Pokud chcete stát na kole, zasadíte nohy, distancují bok a postavte se vysoko. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Poté zvedněte pravé koleno a otočte trup a dotkněte se levého lokte v pravém koleni. Vraťte se do počáteční polohy a proveďte stejný pohyb na druhé straně.

4.. Stálá noha je zvednuta

Začněte postavit boční nohy, zvedat se a natahovat šířku paží. Stačí ohnout kolena a aktivovat základní svaly. Zvedněte levou nohu stranou tak vysoko, jak můžete udržet svou pravou stabilitu nohou. Opakujte na druhé straně.

Den 11-20

1.

Stálí horolezci jsou v podstatě vysoká kolena, zatímco zvedají opačné rameno nad hlavami. Když tedy zvednete levé koleno k pásu, zvedněte pravou ruku na hlavu. Poté, když zvednete pravé koleno, rychle zvedněte levou ruku na hlavu. Pokračujte střídavě.

2. dřevěné vrtulníky

V případě dřevěných kotleů umístěte nohy nohou a držte konce činky. Když pohybujete činky doleva, otočte boky. Poté připojte jádro, když zahnete doprava a položíte činky dolů a tělem doprava. V zásadě přivedete váhu těla na zadní stranu těla. Opakujte na opačné straně.

3. Stálo to ruské zvraty a zatáčky

Trvalé ruské obrácení je vynikající rotační pohyb, který vyvolává šikmé. Začněte pěstovat nohy a držte dávkovou kouli před sebou. Vaše ruce by měly být rovnoběžné se zemí. Mallet vlevo a otočte pravou nohu. Potom zahněte doprava a otočte levou nohu. Pokračujte v kroucení.

Den 21-30

1. Trvalé křížové rozdrcení

Pokud chcete kříž, začněte zvětšením šířky paží a položte ruce na zadní stranu hlavy. Poté zvedněte pravé koleno, když přinesete levý loket, aby se s ním setkal a napsal své tělo. Začněte nohu a rychle zvedněte levé koleno, když přinesete pravý loket, aby se s ním setkal. Pokračujte střídavě.

2. kruhy stojících nohou

Začněte kruhy nohou, stojte vysoko, zvedněte levou nohu a držte prsty na nohou nasměrované dopředu. Židle můžete udržet napravo na získání další podpory. Položte levou ruku na bok. Vytvořte malá kola se zvednutou nohou. Pak opakujte opačnou stranu.

3. Bojují s kolenem

Postavte se vysoko a zasaďte šířku vašich paží. Natáhněte ruce na bocích. Máte v úmyslu na své břišní svaly, když zvednete pravé koleno tak vysoko, jak jen můžete, a natáhnete levou ruku před tělem. Vrátit se do počáteční polohy. Poté zvedněte levé koleno a natáhněte pravou ruku před sebou. Pokračujte ve střídání stránek a stiskněte své jádro.