Pravděpodobně jste už roky slyšeli mnoho různých názorů na sendviče. I když se jim někteří mohou úplně vyhnout kvůli chlebu hustoty uhlohydrátů, jiní rádi v kapse budou mít kompaktní jídlo zahuštěné.
Dobrou zprávou je, že sendviče jsou extrémně konfigurovatelné a na základě preferencí výživy můžete být kreativní díky ingrediencím při vytváření potravin vhodných pro energii a živiny. (Viz: 25 zdravých sendvičových receptů pod 500 kalorií.)
gril squash
Rozmanitost výběru potravin je cenná při poskytování široké škály živin, včetně vitamínů, minerálů a antioxidantů. Denní spotřeba sendviče může být určitě v souladu se zdravou, dobře vyvinutou stravou, takže je často důležité zahrnout různé ingredience, aby bylo zajištěno odpovídající rozmanitost.
Zde jsou pozitivní, negativy a všechno mezi tím, co se stane, když jíte sendvič každý den . Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle nenechte ujít 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Můžete zabalit kalorie.
Zacházet s
Sendvič je stejně zdravý jako poleva, kterou používáte pro jeho konstrukci. Přestože existuje zalévání, které poskytuje cenné živiny a zdravotní přínosy, mnoho běžných zalévání sendvičů není tak prospěšné - a má velmi vysoké kalorie.
Například majonéza, aioli, jako jsou koření a vysoké tuky s vysokým obsahem tuku (jako je Salami, slanina a slanina), jsou plné kalorií a nasycených tuků, což je typ tuku, který není tak dobrý pro zdraví srdce. Sýr je provinilý tím, že má vysoký obsah kalorií a tuku, i když může poskytnout některé důležité živiny, jako je vápník a vitamín A.
Ačkoli tyto složky nemusí být nejvýhodnějšími možnostmi, je zcela dobré je vzít ve správném množství (takže ne každý den). Složky s výhodou vysoce kvalitní, které poskytují větší nutriční hodnotu a tyto přísady používají střídmě k udržení udržitelného sendviče, který pracuje v kaloriích.
Nakládáte proteiny.
Zacházet s
Nejběžnější omáčkou na sendviči je maso. Turecko, kuře, šunka nebo pečené hovězí maso; Vybrat! Maso lahůdky má obvykle vysoký obsah bílkovin a velmi nízký obsah tuku, s výjimkou klamů, jako je Salami. Protein je nezbytný pro mnoho funkcí v těle, včetně rovnováhy tekutin, produkce hormonů a enzymů, jakož i udržování a opravy tkání, jako je kosterní sval.
Při nákupu, sledujte maso, sledujte možnosti bez dusičnanů a dusičnanů. S těmito složkami se vztahují kontroverzní výzkum, takže je nejlepší je omezit co nejvíce.
Mezi další oblíbené sendvičové proteiny patří „saláty“, jako je tuňák, kuře, vejce a tofu. Buďte opatrní, ale často jsou obviněni z majonézy, která vašemu jídlu přidává dostatek tuku. Pokud připravujete doma „salát“, nahraďte tradiční majonézu majonézou nebo olivovým olejem z Mayonu Řecký jogurt Pro alternativy s nižší Tuml.
zázvorové pivo a vodka
Možná jste si všimli skladování vody.
Zacházet s
Populární ingredience sendvičů, včetně masa a sýru lahůdek, mají vysoký sodík sodný, který může vést k zadržování vody a otoku na nohou a prsty na nohou.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak omezit obsah sodíku v sendviči: Mnoho značek masa nabízí nižší možnosti sodíku, aby se minimalizoval obsah soli. (Vidět: Je to 10 nejlepších s obědem s nízkým obědem, který si můžete koupit ) Můžete se vzdát další sůl pro koření a byliny. Existuje několik neobvyklých přísad sodíků, které mohou být omezeny, včetně okurek, omáček a sýrů.
U některých zdravých sítí sodíku nahraďte okurky křupavou čerstvou zeleninou a kořeněným octem. Zpracovaný americký sýr pro méně zpracované sýry, jako je mozzarella a švýcarská. Vyberte si nízký pepř sodný, jako je hořčice a octa. Nebo si užijte sendvič na otevřené tváři nebo jej podávejte v salátu. Chléb nemusí být zjevným zdrojem soli ve stravě; Průměrný kus chleba však obsahuje asi 150 miligramů sodíku.
Velicí podporu obdržíte ve vlákně.
Zacházet s
Množství vlákniny v sendviči se bude lišit v závislosti na typu chleba a počtu použitých zeleniny. Vlákno je cenná živina s mnoha důležitými funkcemi ve vašem těle. Za prvé, je to extrémně náplň, která pomůže vašemu jídlu cítit se spokojenější a později v ten den může vyvážit občerstvení. Vlákna také pomáhají snižovat cholesterol krve a udržovat pravidelnost trávení, což může kompenzovat nepříjemné příznaky, jako je zácpa.
rajčatová knedlíková polévka
S širokou škálou chleba, ze kterého si můžete vybrat, může být obtížné zúžit možnosti. Při nákupu bochníku chleba v obchodě hledejte možnosti s „celkovým obilím“ nebo „pšenicí“ jako první složku. Kromě toho se můžete podívat na obsah vláken ve výživových faktech. Skvělý produkt je produkt, který obsahuje alespoň 1 gram vlákniny na 5 gramů uhlohydrátů přítomných v chlebu. (To by mělo pomoci: 8 Nejzdravější jíst chléb, který zhubne.)
Chcete -li zvýšit obsah vlákna v sendviči, můžete se načíst Pokrmy z vysokých vláken Stejně jako vegetariáni, jako je špenát, rajčata, klíčky a fialové zelí.
Zvýšit antioxidanty.
Zacházet s
Antioxidanty jsou živiny, které pomáhají udržovat vaše buňky ve zdraví a jednat normálně. Některé vitamíny jsou považovány za antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, a najdete mnoho dalších zabalených do produktů, včetně ovoce, zeleniny a dokonce i bylin. Když naložíte sendvič s různými zdroji produktů, pravděpodobně také zvýšíte konzumaci antioxidantů.
staromódní přísady 2 čárky angostura bitters
Některé možnosti jsou špenát, fialové zelí, řepa, drcená mrkev, rajčata, pečený pepř, tenké plátky jablka a hrušky poskytují různé živiny, textury a chutí. Kromě toho zabalte bylinky, abyste získali skvělý vkus a zvýšení živin. Vyzkoušejte Basil (sami nebo smíchejte s pestem) nebo koriandr!
Můžete zlepšit zdraví srdce.
Zacházet s
Typy tuků obsažených ve stravě (a na sendviči) mohou mít úžasný vliv na zdraví srdce. Zdravé tuky jsou ty, které obsahují velké množství nenasycených tuků. Tyto tuky mohou snížit zánět v těle a dokonce pomáhat při snižování cholesterolu LDL (špatného) cholesterolu, což je z hlediska zdraví srdce pozitivní. Nejčastěji se tyto nenasycené tuky nacházejí v rostlinných výrobcích, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej.
Moje nejlepší volba pro zdravé tuky se sendviči jsou avokádo a guacamole, pesto, hummus, mrholení olivového oleje a nasekané olivy. Pokud maso přeskočíte na sendvič, mandle a arašídové máslo jsou skvělé způsoby, jak zavést zdravé tuky, které také poskytují některé proteiny. Kromě zajištění výhod zdraví srdce vytvoří tyto tuky také uspokojivý sendvič, díky kterému se budete cítit úplnější, delší, a také ty 10 jídel, díky nimž se budete cítit déle.
Přečtěte si více:
Nejlepší lahůdky v každém stavu
Nejlepší sendvič v každém stavu
jak udělat středně velké vejce
Nejlepší místo pro získání BLT v každém stavu
