Pokud vás zajímá, jak ztratit 10 liber měsíčně, musíte se na dietě dívat tvrdě a provést potřebné opravy. Vždy je motivující slyšet historii o úspěchu lidí, kteří již cestovali na podobné cestě jako hubnutí Když máte v úmyslu pustit. Proto se nám podařilo zjistit, co lidé, kteří ztratili 10 liber měsíčně, odhalili své nejlepší stravovací návyky. To, co funguje pro některé, nemusí fungovat nejlépe pro ostatní, ale tyto příběhy, tipy a triky mohou sloužit jako nekonečná inspirace, když jdete na osobní cestu vrstva .
Jezte to, ne tak! s Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , Nutriční v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, který sdílí jejich profesionální názor na stravovací návyky, které tito lidé pozorovali 10 liber měsíčně. Stejně jako u jakéhokoli úspěšného systému hubnutí je i pravidelná cvičení, úroveň stresu a dostatek míru každou noc klíčovými hráči ve hře.
Pokračujte ve čtení a naučte se ztratit 10 liber měsíčně od lidí, kteří tam již byli a udělali to. A když skončíš, nechybí mi 4 lidé, kteří ztratili 20 liber, rozdělují své tipy bez selhání .
okurka a citron
Jezte hodně zeleniny.
@MadelynMomensA nemůžu se dočkat, až budu pokračovat! 🫶
Tiktoker Maddie Fisher (@madelynmomens) Zaczyna Její video Psaní „10 liber dolů: Co jsem jedl na měsíc WW“. První klip se vztahuje na vegetariány - skleněné misky kastrolů naplněných sladkými bramborami a brokolicí.
„Jíst zeleninu vytváří pocit plnosti a zároveň má přirozeně nízký obsah kalorií,“ vysvětluje Young. „Je bohatá na vlákno, které poskytuje déle a pomáhá regulovat chuť k jídlu a zabránit přejídání. Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou prospěšné pro udržení nutričních potřeb, pokud jde o nutriční hodnotu.“
whisky a oj nápoje
Určete deficit kalorií.
@nicole_ashley_mDeficit kalorií nemusí být nudný, miluji jídlo ❤ kontrola
Uživatel Tiktok Nicole (@nicole_ashley_m) s názvem Její video o odchudzaniu , kde sdílí přesně to, co jedla, aby ztratil 10 liber měsíčně, „kalorický deficit nemusí být nudný - miluji jídlo“.
Stanovení kalorického deficitu, který skutečně držíte, vám může pomoci zhubnout, protože vaše tělo začne používat energii uloženou jako tuk pro zdroj energie. „Chcete -li vytvořit deficit kalorií, musíte zvýšit fyzickou aktivitu a provést změny ve své stravě,“ vysvětluje Young. „Toho lze dosáhnout snížením příjmu kalorií a zvýšením úrovně fyzické aktivity, což způsobuje nerovnováhu energie, což v průběhu času vede ke hubnutí. Strava by se měla skládat z různých potravin, které splňují nutriční potřeby těla.“
Vyberte si tenké proteiny v potravinách, jako jsou ryby.
Zacházet s
Na videu ukazuje Tiktker Nicole mnoho jídel s štíhlými proteiny, jako jsou ryby. Rozhodnutí o štíhlých proteinech, když se pokusíte zhubnout, je inteligentní nápad, protože mají velmi nízký kalorií ve srovnání s jinými zdroji proteinu s vysokým obsahem tuku. „Libový protein pomáhá zvyšovat nasycení a snižovat příchutě, což podporuje kontrolu porcí a zabraňuje občerstvení mezi jídly,“ vysvětluje Young. Spotřeba libového proteinu udržuje svalovou hmotu i při hubnutí, protože zabraňuje rozpadu svalů.
Vyřízněte uhlohydráty.
@ThenatashabrandPřicházíme. Natasha má veškeré přirozené příslušenství, které vám pomůže překonat tyto příznaky! Závaží povědomí výlet bojovník strava
recepty na tequilový koktejl
Značka Natasha, značka, která prodává publikované přírodní příslušenství kleště Někdo z PCOS, který klesl 10 liber za měsíc. Značka odhalila, že vyřezávali uhlohydráty ze své stravy, provedli silový trénink a vzali příslušenství PCOS.
Skutečná přednáška: Čerstvě pečené muffiny a croissanty jsou zcela dokonalé, ale nesnažte se zhubnout bez výhody. Řezání uhlohydrátů je název hry, pokud chcete roztavit tvrdohlavou tělesnou hmotnost. Podle Younga: „Méně uhlohydrátových spotřebu pomáhá při hubnutí, protože se jedná o zdroj energie a když není přítomen, tělo se uchýlí k použití uloženého tuku, což vede ke hubnutí. Snížení spotřeby uhlohydrátů také zvyšuje nasycení, protože to zabraňuje nasycení. Gaidge. Gaidge.
