Pokud si myslíte, že úbytek na váze bylo možné díky cvičení potu a nekonečné stravě, zamyslete se znovu. Máme několik fantastických zpráv, které rádi skočíte do postele: ty nepříjemné libry můžete zahodit rybařením. Mluvili jsme s dietology a odborníky na fitness, kteří rozlili fazole devíti obtížnými způsoby, jak zhubnout ve snu. Ale neříkej, že je to triky ohledně hubnutí. Kopali jsme hluboce, konzultovali jsme s odborníky a shromáždili vědecké informace tak, aby vaše zázraky zázraků v pase.
Podle 2021 Studie Publikováno v Mezinárodní obezita každý den , lepší spánek byl spojen se zvýšeným úbytkem hmotnosti a úbytkem hmotnosti a nižším stupněm obezity. Pokračujte ve čtení a odhalte 11 obtížných expertních tipů, jak rozlit libry ve snu, a poté zkontrolujte těchto 8 malých věcí, které můžete udělat každou noc a zhubnout.
Jen spát.
Zacházet s
Nejprve je pro zdravé řízení hmotnosti nezbytný dostatek spánku. Pro učení Ukažte, že spánek nejméně sedm hodin každou noc může pomoci ovládat hladové hormony a metabolismus.
ginová limonáda
Nadia Murdock, Cpt . Behaviorální kognitivní terapeut a certifikovaný osobní trenér Recenze garáží , říká Etnt „Pokud nemáte dostatek odpočinku, obvykle jíte více a způsobujete hormonální narušení. Může se změnit, jak plné nebo hladové se můžete cítit během dne, a můžete si ujít některá jídla, která jsou pravděpodobně vyšší v kaloriích, uhlohydrátech a tuku.
Natáhnout se před spaním.
Zacházet s
Přemýšlejte, než narazíte na tašku rozšíření . Podle pro učení Publikováno v Hranice v psychologii Exacerbace může zlepšit kvalitu spánku. Může také zvýšit svalovou cirkulaci a regeneraci, díky které se příští ráno cítíte fantasticky.
„Jemné pohyb, jako je například protahování, může zvýšit kalorie, které spálíte, a pomoci propagovat klidnější spánek,“ říká Murdock. „Ukázalo se, že natahování pomáhá lépe pracovat tím, že snižuje svalový tonus. Pokud dojde k svalovému tonu, může to narušit nadledvinky a způsobit kortizol, což způsobuje přibývání na váze.“
Vytvořte zdravé prostředí spánku.
Zacházet s
Deset Sleep Foundation Doporučuje se, aby byla ložnice chladná, tmavá a bez rozptýlení, jako jsou elektronické pomůcky pro optimální spánek. Klidné, mírové prostředí spánku vám může pomoci spát déle a lepší spánek a pomoci vám zhubnout.
Musíte spát a spát pokojně. Většina z toho je vytvořit vhodné spací prostředí. Ujistěte se, že teplota místnosti je co nejnižší, aby se udržovala kruhový rytmus a optimalizaci metabolismu, říká Murdock.
Vlasy celý den.
Zacházet s
Zůstaňte hydratace po celý den, abyste podpořili mnoho funkcí těla, zvýšili metabolismus a snižovali zbytečné občerstvení. Podle 2021 Studie , dokonce i mírná dehydratace může způsobit falešné hladové signály.
Murdock nám říká: „Hydratace pomůže vyhnout se přerušení pozdních nocí s potřebou používat koupelnu a narušení vzorku spánku. Chcete přestat pít tekutiny dvě hodiny před spaním.“
Vyvarujte se střelby před spaním.
Zacházet s
Chuť pozdní noci jsou lákavé, ale pokuste se založit svou touhu jíst těsně před spaním. Testy To ukazuje, že pozdní strava může negativně ovlivnit vaše trávení a způsobit nadměrnou spotřebu kalorií, což vede k přírůstku hmotnosti. Místo toho si užijte lehkou, brzy večeři, abyste svému tělu dali dostatek času na to, abyste strávili, než potkáte seno.
„Chceš přestat jíst dvě až tři hodiny před spaním,“ říká Murdock. „Chceš dát svému tělu dostatek času na utracení jídla a odpočinku v noci. Kromě toho jíst příliš pozdě a položit přímo na záda s plným žaludkem může způsobit břišní tuk, reflux a trávení.“
Zajistěte dobrý rozvrh spánku.
Zacházet s
Pro zdravé hubnutí je nezbytný soudržný rozvrh spánku. Uspořádání s Pro učení 2020 Zasugeruj, abyś zachowywał regularny harmonogram snu, idąc spać i budząc się codziennie, nawet w weekendy.
jak griluji kukuřici ve slupce
„Zaměřte se na sedm až devět hodin vysoce kvalitního spánku každou noc,“ říká Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství . Špatné vzorce spánku mohou narušit přirozený metabolismus těla a hormonální rovnováhu, což může vést k přírůstku hmotnosti nebo zabránit úbytku hmotnosti.
Spát v chladné místnosti.
Zacházet s
Nechte ložnici vychladnout a pohodlně spát lépe. Pro učení Ukažte, že spánek při chladnějších teplotách vám může pomoci relaxovat a propagovat hluboký odpočinek.
„Chladnější teploty mohou podporovat aktivaci hnědého tuku, typu tuku, který spaluje kalorie pro produkci tepla. Spící v místnosti asi 66 stupňů Fahrenheit (19 stupňů Celcius) může pomoci spálit tělo během spánku více kalorií,“ říká Best.
Podávejte úroveň stresu.
Zacházet s
Stress and sleep are closely related and both play a role in weight management. Podle pro učení Publikováno v Journal of Molecular Biochemistry , Účastníci s nadváhou nebo obezitou, kteří praktikovali techniky zvládání stresu, si všimli významného úbytku hmotnosti ve srovnání s účastníky, kteří to neudělali.
Nejlépe vysvětluje: „Vysoký stres může vést k nevyvážené hladině kortizolu, což může přispět k přírůstku hmotnosti. Připojte techniky podestýlky, jako jsou meditace nebo cvičení na dechu, aby se podpořila lepší spánek a snížila stres.“
Vyvarujte se kofeinu a stimulantů.
Zacházet s
Snížení kofeinu a stimulantů, zejména odpoledne a večer, může vážně zlepšit kvalitu spánku. Rozhodněte se o alternativě bez kofeinu, jako jsou bylinné čaje pro klidnější spánek.
„Vyvarujte se konzumace kofeinu nebo jiných stimulantů několik hodin před spaním,“ říká Best. Tyto látky mohou narušit vzorce spánku a narušit přirozený spánek a vzbudit tělo, což potenciálně ovlivňuje kontrolu tělesné hmotnosti.
