Pocit, poslouchejte: hubnutí neznamená, že děláte nekonečnou lekci kardio, zbavujete se svých oblíbených jídel. Ve skutečnosti Testy Odkazuje, že energetická cvičení do 40 až 60 minut jsou „zbytečná“. Mnohem zdravějším (a mnohem vyváženějším) přístupem je jíst zdravou a vyváženou stravu související s koherentním cvičením pokrývající kardio a silový trénink.
Díky počtu online smíšených zdrojů signálu může být obtížné určit, která denní cvičení jsou optimální pro hubnutí. Proto jsme mluvili TJ Mentus, Cpt . Certifikovaný osobní trenér v Recenze garáží , který sdílí své znalosti v této záležitosti, včetně 11 doporučených denních cvičení pro muže, kteří zhubnou.
Nakonec se vaše váha nevztahuje na počet měřítků; Jde o obecnou dobře -a cítíte se pohodlně ve své vlastní kůži. Naštěstí Mentus navrhl tato cvičení, která vám pomohou rozlitím tuk, zvýšit sílu, zvýšit energii a zvýšit vaši náladu. Pokračujte ve čtení, abyste zlomili 11 cvičení, aby muži zhubli, nenechte si ujít 5 nejlepších svalových tónů ve věku 40 let.
Burpees
Zacházet s
Burpees are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Kroupy
Zacházet s
Neexistuje žádná tělocvična? Žádný problém! Olej je fantastické hubnutí, které lze provést kdekoli. Zaměřují se na hrudník, paže a triceps, zatímco spojují jádro s dalšími kaloriemi.
„Budování svalů pomáhá při dlouhodobém úbytku a údržbě hmotnosti,“ říká Mentus. „Svalbuje více kalorií v klidu než tuk, takže přidáním svalů zvyšuje denní kalorické výdaje bez přidání dalších cvičení. Pokud nemůžete udělat standardní čerpadlo, začněte kolena nebo ruce zvednuté něčemu, aby se snížila odpor.
Tahy
Zacházet s
Tahy are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Selhání
Zacházet s
Selhání strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Selhání help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Drevák
Zacházet s
Drevák Síla je složená. Při práci s dolním tělem, včetně čtyřkolek, šlach a hýždí, zapojují několik svalových skupin, pomáhají budovat spalovací sílu kalorií.
„Těžké dřepy mohou pomoci uvolnit více testosteronu, což výrazně pomáhá při hubnutí a růstu svalů,“ říká Mentus. „Ačkoli se to provádí pouze v případě tělesné hmotnosti, dřepy jsou stále velmi účinným cvičením na hubnutí. Pokud máte problémy s plnou hloubkou s dřepem, použijte jako cíl, použijte krabici nebo krok, který vám umožní něco nižšího.“
Jóga
Zacházet s
Tato praxe všímavosti může podporovat zdravé úbytek hmotnosti snížením stresu a zlepšit flexibilitu, rovnováhu a napětí svalů.
sub pro estragon
„Jóga pomáhá snižovat úroveň stresu, jmenovitě kortizol. Pokud jsou hladiny kortizolu v těle vysoko, je obtížnější ztratit tuk a může způsobit více vkusů uhlohydrátů, což způsobuje přejídání. Při zohlednění aktivity uvolňování stresu, jako je jóga, může způsobit více výhod mimo tělocvičnu než jen spalování kalorií.“
Horolezci
Zacházet s
Cvičení s schody lezení jsou fantastickou možností spalování kalorií, které se zaměřují na vaše stehna a hýždě, a zároveň zvyšují srdeční rytmus.
Mentus říká: „Schodiště lezení je pro kulturisty, kteří chtějí snížit tuk, testovací metoda. Pokud jste se někdy vyšplhali po schodech a vzdali se dechu, představte si, že to děláte po dobu 20 až 30 minut a uvidíte, jak to může být náročné cvičení.
Cyklistika
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda je venku nebo na stacionárním kole, je cyklistika účinným nízkým účinkem, které zapálí kalorie a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
koktejly s vodkou
„Je známo, že rotující kurzy spalují přes 1000 kalorií za hodinu,“ říká Mentus. „Každý den vám tento typ pálení kalorií (s výjimkou správné stravy) pomůže zhubnout. Má také nízký účinek na klouby a pomáhá růst svaly spodního těla.“
Veslování
Zacházet s
Veslování engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
„Půdy, čtyřkolky, popliteální šlachy, záda a ramena budou použity pro jakýkoli závodní mrtvici,“ vysvětluje Mentus. Spojuje sílu a kardio s generováním velké síly s každým pohybem při práci se srdcem a plícemi.
Plavat
Zacházet s
Plavat is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
„Plavání pokrývá celé tělo, má nízký účinek na klouby a voda poskytuje odolnost vůči svalům při nepřetržitém účinku. Pokud se to provádí v chladnější vodě, tělo by spalovalo ještě více kalorií, protože se snaží udržet teplo,“ říká Mentus.
Spacer
Zacházet s
Jednoduchý, ale efektivní, chůze je silný nástroj hubnutí. A co víc, pro klouby je to snadné a je k dispozici téměř všem.
„Procházka rychlým tempem vám může pomoci lépe se soustředit na ztrátu tuků než na vysokou intenzivní cvičení,“ říká Mentus. „Zachovává srdeční rytmus v zóně, ve které je tuk hlavním zdrojem energie ve srovnání s uhlohydráty, když je srdeční frekvence mnohem vyšší. Zaměřte se na nejméně 10 000 kroků denně.“
