5 nejlepší trénink činky, aby ztratil břišní tuk

Abdominální tuk může být tvrdohlavý, ale díky vhodné kombinaci cvičení se můžete v této oblasti efektivně zaměřit. Doporučuji činka cvičení pro své klienty, kteří bojují s břišním tukem kvůli jejich schopnosti spalovat tuk a stavět svaly, dokonce i kolem břicha. Zde je pět pečlivě navržených tréninků činky, která ztratí břišní tuk a dosahují barevného cíle.

Připojte těchto pět školení ve vašem režimu a zaměřte se na břišní tuk, posílejte jádro a dosáhnete závažnějšího cíle. Nezapomeňte provádět jakékoli cvičení se správnou formou a technikou, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli vše o nejlepších činnostech, které ztratí břišní tuk. A nezapomeňte zkontrolovat po dokončení

Cvičení

Toto cvičení je zaměřeno na osvětlení základních svalů, pomůže spálit břišní tuk a posílit membránu.

1. ruské fráze Dubbell

Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama zvednuté ze země. Držte činky oběma rukama a mírně se ohýbáte, abyste připojili jádro. Otočte trup doprava a přiveďte činky vedle kyčle. Vraťte se do středu a zahněte doleva. Tím se ukončí jedno opakování. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.

2. rotace činky bočních desek

Začněte v poloze postranní desky s loktem na zemi a nohama. Držte činky v horní části a natáhněte ruku ke stropu. Otočte trup a vytáhněte činky pod tělo. Vrátit se do počáteční polohy. To se počítá jako jedno opakování. Dokončete tři sady od 10 do 12 opakování na každé straně.

3.. Krčení přesně dobře

Lehněte si na zádech ohýbanými koleny a nohy zvedly ze země. Chápejte s oběma rukama na prsou. Alternativně představuje levý loket směrem k pravému kolenu a zároveň rozšiřuje levou nohu rovně. Opakujte na druhé straně a napodobujte provoz na kole. Vytvořte tři sady z 15 až 20 opakování na každé straně.

Cvičení

Toto cvičení se zaměřuje na šikmé svaly, pomáhá vyřezávat a definovat pás při spalování břišního tuku.

1.

Zacházet s

Postavte se svisle s agentem v jedné ruce a zachyťte ho na stehně. Ohněte stranou a složte činky směrem k kolenům a přitom udržujte páteř rovnou. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.

2. vrtulníky dřeva Hantl

Zacházet s

jak vyrobit okurkovou vodu

Postavte se šířkou ramen a držte činku oběma rukama. Začněte s činkem v jedné skládce a otočte trup, zvedněte činku diagonálně tělem. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte na druhé straně. Dokončete tři sady od 10 do 12 opakování na každé straně.

3. Chlapné desky s básními

Začněte v poloze vysoké desky s barbelem v každé ruce. Jednou rukou si vytvořte čáru, vytáhněte lištu směrem k kyčle a zachovejte jádro. Snižte lištu zpět na zem a opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na každé straně.

Cvičení

Zapojte své základní svaly s tímto tréninkem, který je zaměřen na vyřezávání a posílení centra barevným vzhledem.

1. Hlavní činky robotů

Lehněte si na zádech s pažemi nataženými směrem ke stropu a držte činky v každé ruce. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů a zvedněte nohy a držte holeně rovnoběžně s podlahou. Snižte jednu ruku a opačnou nohu směrem k podlaze a zůstaňte v kontaktu se zemí. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.

2. Dubbell odhaluje krizi

Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze a držte činky mezi nohama. Ukažte své břišní svaly, abyste zvedli boky ze země a přivedli kolena na hrudi. Krátce se zastavte v horní části pohybu a poté spusťte boky a zkontrolujte. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.

italské tapas

3. Plank Right Dosiahne

Začněte v poloze vysoké desky s barbelem v každé ruce, zápěstí vyrovnané rameny. Pokračujte ve spojení jádra a po stranách, natáhněte jednu ruku dopředu a dosahujte co nejvíce, aniž byste otočili trup. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte opačnou rameno. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na každé straně.

Cvičení

Tuk z břišní hořáky s tímto vysoce intenzivním cvičením určeným ke zvýšení kalorií a cílení tvrdohlavého břišního tuku.

1

Postavte se šířkou ramen a držte činku v každé ruce ve výšce paže. Dole na poloze dřepu držte hruď a sledujte kolena u nohou. Když vstanete, stiskněte činky nad hlavou, dokud se vaše ruce úplně nerozšíří. Snižte činky zpět do výšky ramene a opakujte. Dokončete tři sady od 10 do 12 opakování.

2

Začněte v poloze vysoké desky s barbelem v každé ruce, zápěstí vyrovnané rameny. Jděte o jedno koleno směrem k hrudníku, pak rychle přepněte nohu, udržujte boky na nízké úrovni a spojte jádro. Pokračujte ve střídání nohou na běžícím pásu a udržujte silnou polohu desky. Vytvořte tři sady od 20 do 30 sekund.

3. ruské fráze Dubbell s prodloužením nohou

Posaďte se na podlahu ohýbanými koleny a nohy zvedly ze země a oběma rukama držely činky. Lehce nakloňte, abyste spojili své jádro, poté otočte trup doprava a přiveďte lištu vedle kyčle. Když se otočíte, natáhněte nohy přímo před sebou a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakované pohyb, střídavé strany. Dokončete tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.

Cvičení

Cvičení te hantle, które tracą tłuszcz z brzucha, są owinięte rutyną ogólnego hantli. Dzięki temu wymagającemu ćwiczeniu w całym ciele skończy się silny, który pozwala spalić mięśnie brzucha i wyrzeźbić środowisko.

1. Dubbells Renegade Rzędne

Zacházet s

Začněte v poloze vysoké desky s barbelem v každé ruce, zápěstí vyrovnané rameny. Udržujte jádro připojení, ovládejte jednu činku směrem k kyčle a poté ji spusťte zpět k zemi. Opakujte s opačnou paží s důrazem na stabilitu a kontrolu. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na každé straně.

2. Waranouts Plan Hantl

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce, nadgarstek wyrównany z ramionami. Zachowaj mocno, a po bokach idź do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając, aby biodra spadły. Zatrzymaj się na krótko, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń.

3. Jackknives Hant

Lehněte si na zádech nataženými nohama a barbelem oběma rukama, ruce se natáhly nad hlavou. Současně zvedněte nohy a horní část těla a natáhněte činky směrem k prstům. Pomalu snižujte s kontrolou a poté opakujte. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.