Uhlohydráty a plochý žaludek? Ano, Je to možné . Zejména s ovesnou vlohou, což je jeden z nejlepších Složité uhlohydráty Můžete jíst na snídani. Ve střevě je plná rozpustného vlákna a studie dokonce ukázaly, že pravidelná konzumace ovesných vloček může vést k delší životnosti. Ale ačkoli ovesné vločky je nejlepší snídaňové jídlo, které si můžete ráno užít, pokud není správně připraven, můžete načíst všechny druhy přidaných cukrů a prázdných kalorií, které vám nenechávají plochý žaludek. Proto jsme se rozhodli mluvit s několika odborníky, jak vyrobit ovesné vločky na plochý žaludek!
Podle odborníků existují ovesné vločky s plochým žaludkem mezi výměnou sladidel a nejlepšími způsoby jejich přípravy. Chcete -li získat více zdravých tipů na výživu, určitě se podíváte na náš seznam 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Používejte přírodní sladidla.
Zacházet s
„Ovesné vločky mohou být vyrobeny výživnými hustotami prostřednictvím vybraných ingrediencí,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD Registrovaný dietolog pro rovnováhu jednoho příslušenství. „Přidejte čerstvé bobule, ořechy a semena plátna a jsou vyrobeny z mnichových ovocných sladidel, nikoli javorového sirupu nebo jiných umělých nebo kalorií z hustých sladidel, zlepšuje kvalitu živin. Přidání ořechů také zvýší obsah bílkovin a pomůže udržet plnou a uspokojení.“
Chcete -li získat ještě zdravější nápady na zavlažování, zkontrolujte náš seznam 11 zdravých ovesných vloček, které vám pomohou zhubnout.
'co' je v bushwackeru'
Jíst zimu.
Zacházet s
' Noční oves Ukázalo se, že to je lepší pro trávení, více než horké ovesné vločky, “říká Shahryari, generální ředitel Je ovesná noc . Vzhledem k tomu, že oves má šanci fermentovat v celém procesu močení, vede to k menší kyselině fytové, lepší absorpci živin a obecnému trávení a zdraví střeva.
„Spotřeba ovesných vloček jako studené mísy před zahříváním ovsa udržuje prebiotický odolný proti škrobu, který je přirozeně přítomen v továrně Vzestupné jídlo . To vede ke zvýšené nasycení potravin a také uvolnění méně inzulínu k tělu, aby se odstranil glukózu z krve - což obvykle podporuje skladování tuku současně.
Shahryari také uvádí, že přidání nočních ovesných proteinů vám může pomoci strávit pomaleji, což vám může pomoci efektivně dosáhnout plochého žaludku.
pernod kapka
Víte, jaký druh oves v noci? Podívejte se na náš úplný seznam 51 Otevírací ovesné dutiny .
Přidejte proteiny.
Zacházet s
„Owsianka je vynikajícím zdrojem vláken, ale má také mnoho uhlohydrátů,“ říká Megan Byrd, Rd, Z, Z Oregonský dietolog . „Přidáním bílkovin do ovesných vloček ráno se takové snídani můžete vyhnout těžkým uhlohydrátům, takže se tak nadýmání vyvarujte tolik. Přidejte dvě polévkové lžíce arašídového másla nebo jiného arašídového másla, jedné kouli bílkovin a dokonce začaly mandle nebo jiné ovesné vločky.“
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu!
Summit s ovocem (nebo zeleninou!)
Zacházet s
„Načerpejte výživu ovesných vloček a přidávají barevné ovoce a zeleninu,“ říká Mackenzie Burgess, RDN založená na Coloradu a vývojáři receptů Veselá volba . „Zvýší to váš vkus a důležité Vitamíny A minerály, zatímco kalorie udržují nízké. Pokuste se přirozeně osladit ranní ovesné vločky pomocí domácích semen chia pomocí ovoce, které máte po ruce. Můžete také být pikantní a aplikovat na houby a špenát.
koktejly highball
Vyzkoušejte oves řezu oceli.
Zacházet s
„Vyberte alespoň zpracovaný oves jako Stal Nebo staré typy nejkrásnějších vláken a nejmenšího množství sodíku, “říká Brenda Braslow, MS a registrovaná strava v Mynet . „Můžete je uvařit, aby jedli horkou nebo připravit ovesnou noc, připravit předchozí noc. Přidejte zdravé doplňky, jako jsou banány (prebiotické výrobky, které pomáhají krmit dobré střevní bakterie) nebo bobule (zdravé přidávání vlákniny a antioxidantů). Słako, takže nejste ochotni přidat hodně cukru na Oats. Chia semeno Se semeny nebo lněným. Během vaření jsou pěkně ucpané nebo když jsou nasyceny přes noc.
Kupte si obyčejný oves - ne chuť.
Zacházet s
Měli byste se držet dál od bezprostřední ovesné vločky a chuti, protože zabalení obrovského množství cukru dodal, “říká Chris Higgins, jsem s certifikovaným trenérem ACSM Kalistenické vybavení . „Místo toho si kupte ocel a ovesné oves, když zapnete významná plná zrna do své stravy. Tyto oves také poskytují konzistenci žvýkání a delší trávení, takže zaručujete, že budete lepší a zabráníte pozdějším zábleskům více potravin. Protein, vlákniny a zdravé oleje.
Smíchejte s vodou, mlékem s nízkým obsahem tuku nebo zeleninové mléko.
Zacházet s
„Moje doporučení jsou použití ovesného ovesného z oceli a míchání s vodou, nízkotučným mlékem nebo nesladnutým zeleninovým mlékem,“ říká Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim . Kopec se skořicí a 1 až 2 polévkovými lžícemi dobrého tuku [například] italských ořechů nebo lněných semen.
Royal Flush nápoj
Young také tvrdí, že přidání ovoce nahoře je nejlepší způsob, jak vyrobit sladkou misku a stále vytvářet ovesné vločky pro plochý žaludek. Před vařením se doporučuje přidat na ovesné vločky nasekaná jablka nebo bobule.
„Při vaření je to super sladké! A vy nepotřebujete cukr,“ říká Young. Přeskočte cukr a med, pokud nemůžete použít opravdu malé množství (asi půl lžičky) a přeskočit předběžné odrůdy.
Nevíte, jestli jste obrovská ovesná vločka? Zde je 7 úžasných výhod konzumace ovesných vloček, které vás přesvědčí, abyste začali ráno miskou.
