Volné hmotnosti jsou základem rutiny všech velkých mužů. Od budování silnějších svalů, kostí a pojivové tkáně až po zlepšený fyzický vzhled prostřednictvím zvýšeného svalového svalu a spalování tuků jsou na seznamu téměř příliš početné. Na počest rozdělujeme pět nejlepších denních cvičení pro volnou váhu, takže muži zůstávají ve formě.
maliny na smetaně
Obecně jsou váhová cvičení obecně nejlepším způsobem, jak získat nejvíce tresky pro babičky z vašeho tréninku. Očekávaná hmotnost cvičení používají v každém pohybu mnoho svalových skupin, což vám umožňuje maximalizovat účinnost každého cvičení. Kromě toho jsou pohyby volné hmotnosti lépe převedeny na denní činnosti a výsledky sportu, takže vaše zisky nejsou omezeny na vzhled. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte kombinovat tréninky s potravinami s vysokým obsahem bílkovin, získat spoustu vysoce kvalitního spánku, pravidelně pít minimální alkohol a hydrát.
Pak se koná naše pět oblíbených cvičení s bezplatnou hmotností, kterou musí muži každý den dělat, aby zůstali ve formě. Pokud cvičíte každý den, vytvořte jednu až dvě sady od 10 do 15 opakování. Pokud vyvíjíte cvičení, můžete udělat tři až čtyři sady od osmi do 12 opakování. Zbytek 90 sekund mezi soubory. Zkuste si každý týden vzít alespoň jeden celý den.
Selhání
Zacházet s
Lunge je všestranné cvičení, které lze provést kdekoli a je fantastické pro rozvoj síly a stability na spodním těle. Luce se zaměřuje na čtyřkolky, šlachy, hýždě a telata a zároveň zlepšuje rovnováhu a sílu varlata. Držte činky v každé ruce, abyste získali větší odpor.
Chcete -li spěchat, začněte stát svislou šířkou paží. Držte činky v každé ruce s nataženými pažemi. Položte pravou nohu dopředu a držte záda rovně a připojte se k jádru. Spusťte tělo směrem k podlaze, ohýbáte pravé koleno a zatlačte pravou nohu a také spusťte levé koleno směrem k zemi. Otočte levou nohu trochu, abyste dosáhli optimální biomechaniky. Když jsou vaše pravá stehna rovnoběžná se zemí a levé koleno je pravděpodobně palcem z podlahy, stiskněte celou nohu nohy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle a poté změňte nohy.
Furgery v zadní části činky
Zacházet s
rumové nápoje s pomerančovým džusem
Backlell Back Squats je základem každé rutiny silového tréninku. Pracují na lepidle, dvojité, šlachy a telatech, spolu s jádrem a dolní částí zad.
Chcete -li vyrobit zadní činky, umístěte činku na úroveň ramene na stojanu na dřep. Pokud jsou k dispozici, nastavte bezpečnostní kolíky těsně nad úrovní pasu. Vstupte do činky, abyste si odpočinuli v horní části zad, ne do krku. Popadněte tyč širší než šířka paží s rukama směřujícími dopředu. Uncract Dubbell a zpět zpět k vyčištění stojanu. Postavte se s nohama o něco širší než šířka vepřového masa. Udržujte hruď a připojte se k jádru, ohněte kolena a boky, abyste opustili své tělo, jako by seděl na židli. Vždy stiskněte celou nohu, nejen patu. Zatlačte nohy, abyste se vrátili do stoje. Opakujte pro opakování cíle.
pijte s ananasovým džusem
Mrtvý tah
Zacházet s
Mrtvý tah are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
Chcete -li provést mrtvou změnu, postavte se se střední nohou pod činkami. Ohněte se po stranách a kolenou a popadněte tyč s rukojetí šířky ramene. Vezměte si jádro, držte záda rovně a začněte zvedat tyč, tlačit nohu a prodloužit boky a kolena. Vyzvedněte hůl, dokud nestojíte rovně. Vaše paže by se měly vrátit dozadu a na hrudi. Spusťte tyč zpět na podlahu pod kontrolou. Opakujte pro opakování cíle.
Listy
Zacházet s
Tiskové rameno je efektivní cvičení pro vývoj ramenních polštářků, lichoběžníků a triceps a zapojuje jádro pro stabilitu.
náhražka dýňového koření
Chcete -li udělat stisknutí na rameni, postavte se nohama a držte několik činky na úrovni ramen a ruce jsou nasměrovány dopředu. Udržujte jádro tvrdě, stiskněte činky přímo nad hlavou, aniž byste se dotkli ramen. Po úplném natažení rukou se zastavte a zatlačte asi na sekundu. Snižte činky zpět na úroveň ramene. Opakujte pro opakování cíle.
Ohýbání básní
Zacházet s
Ohýbatelné náznaky pracují ve vašich zadním svalech, včetně řetězců a kosočtverců, stejně jako biceps a paže.
Chcete -li ohýbat linii, postavte se šířkou kyčle, držte činku nebo postavte činky před sebou rukama nasměrovanými na vaše tělo. Ohněte strany a kolena, držte záda rovně a spusťte trup, dokud není téměř rovnoběžný s podlahou. Zapojte své jádro a poté přitahujte váhu směrem k břiše a vizualizujte rozdrcení ovoce do podpaží. Během pohybu se vyhněte ohýbáním paží. Snižte hmotnost zpět v kontrolovaném pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
