Poslouchejte a pár! Existuje mnoho hubnutí triků, o kterých možná ani nevíte. Například víte, že použití menších desek a misek vám může opravdu pomoci zbavit se přebytečných liber, protože podporuje menší porce? Když jste v krizi času zhubnout - bez ohledu na to, zda máte speciální událost nebo přijdete na pláž - jsou rychlé výsledky vždy perfektní. Proto jsme mluvili s odborníky, kteří šířili své oblíbené tipy, aby rychle ztratili pět liber.
gin a cola
Pokud chcete, aby počet na stupnici klesl, dva klíčové faktory jsou strava a cvičení. Je rozhodující kopat silový trénink a jíst zdravou a vyváženou stravu plnou čerstvého ovoce, zeleniny, libového bílkoviny a celého zrnu. Je také nutné omezit množství zpracovaného jídla a dalšího cukru, který konzumujete, spolu se zavedením kalorického deficitu, který se rovná baterce více kalorií, než jíte, říká Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a stavu. A pojďme rovnou k jedné věci: nedovolte vám plýtvat veškerou tvrdou prací, pozorovat zdravé návyky několik dní a pak ohromeni, protože si myslíte, že si zasloužíte. K dosažení konečné hry bude rozhodující soudržnost a trpělivost!
Nyní dostáváme několik konkrétních tipů, jak rychle ztratit pět liber, které budou velmi užitečné. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co odborníci musí říct, a pak určitě podívejte se Lidé, kteří ztratili 10 liber za měsíc, odhalí své nejlepší tipy .
Používejte menší misky a talíře.
Zacházet s
Rychle ztratit pět liber, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, povzbuzuje, aby začal používat menší misky a talíře. Je důležité si uvědomit velikost části, protože jíst více jídla, než byste měli negativně ovlivnit vaši váhu.
Věnujte pozornost jídlu, které jíte, ale také kolik konzumujete. Young nám říká: „Je to skvělý způsob, jak používat menší talíře a misky při jídle. Hraje roli v množství jídla, které jíte, když používáte menší talíře, protože se zdá, že jíte více jídla, které v podstatě podvádí mozek.
Příprava jídla předem.
Zacházet s
Příprava jídla není jen období; Je to inteligentní způsob, jak zhubnout! Young říká Testy ukázal, že existuje pozitívny vplyv na viac doma a na prelievanie týchto libier. Okrem toho, ovládanie ingrediencií, ktoré idú do vášho jedla a vedia, čo jete, môže pomôcť pri chudnutí, pretože je to najlepší tip na čistenie. ““
Dává to smysl, protože když máte hlad, pravděpodobně přitahujete nezdravé, ale neuvěřitelně pohodlné možnosti rychlého občerstvení. Mějte občerstvení a jídla, která jsou připravena k jídlu nebo na stres související s vařením každodenních jídel - zejména když jste zaneprázdněni. „Příprava jídla je velkým zvykem integrace s vaším životním stylem, protože to může pomoci vytvořit tuto změnu na výživnější stravě,“ dodává Young.
Vyměňte zpracované jídlo pro veškeré jídlo.
Zacházet s
grand marnier mix
To nemyslí, ale něco, co stojí za zmínku. Zpracované jídlo obsahuje mnoho nezdravých a zbytečných ingrediencí, včetně vodíků a mastných, jiných cukrů a umělých sladidel. Tyto složky přímo souvisely s přírůstkem na váze. Naopak, strava čerstvých produktů, luštěnin a štíhlých proteinů je prokázaným způsobem, jak snížit váhu, říká Young.
Jen spát.
Zacházet s
Termín „restaurace“ obdržel jméno z nějakého důvodu. Spánek je nezbytný pro hubnutí. Potřebujete tichý spánek, abyste se vyhnuli nedostatku spánku a únavy. Po svržení doby reakce těla bude zpožděna, pokud jde o odstranění odpadu z lymfatického systému a obnovení živin. „Toto zpoždění proto může způsobit přibývání na váze, což vede k selhání hormonu,“ říká Young.
Související: Pokud těchto 11 věcí budete stále jíst, nikdy neztratíte váhu
Přidejte kardio a závaží k pravidelnému cvičení.
Zacházet s
Kombinace srdečního a silového tréninku ve skutečnosti způsobí vysoký úbytek hmotnosti. „Kardio může pomoci při spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulárního zdraví a silový trénink může budovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus,“ vysvětluje čtení. Young souhlasí s tím, že silový trénink je zásadní, všimne si: „Když zvyšujete váhy, postavíte štíhlý svaly. Tato aktivita pro budování svalů pomáhá zvyšovat náš metabolismus, který spaluje více kalorií.“
Umístěte tento alkoholický nápoj.
Zacházet s
citrusový dresink
Možná se vám nelíbí co Melissa Wet, MS, RD . Výživa a spisovatel majitele Výživa Melissa Mitri , musí říct, ale „alkohol není váš přítel, pokud se pokusíte zhubnout.“ Váš oblíbený alkoholický nápoj je nejen plný kalorií a cukru, ale také vás nutí udržet vodu, která se vrací hubnutí . A to není všechno - propadnutí může ovlivnit, jak dobře spíte, což může způsobit chuť k jídlu. Nakonec je mnohem pravděpodobnější, že si vyberete špatné jídlo, které si obvykle nemusíte vybrat.
Před jídlem vypijte vodu.
Zacházet s
Dobrý, dobrý H2O před každým jídlem a během dne je to nezbytný zvyk, ke kterému se chcete dostat, pokud chcete rychle ztratit pět liber. Ve skutečnosti jsou chvíle, kdy se cítíte hlad, ale vaše tělo potřebuje pouze vodu. „Pití vody může nejprve výrazně snížit množství zbytečných kalorií, které můžete vzít,“ vysvětluje Mitri. Plus, Testy Ukazuje, že pití sklenice vody před jídlem může během dalšího jídla snížit příjem kalorií.
Udržujte sůl.
Zacházet s
Ztráta slaného třepání může podpořit vaše cíle hubnutí. „Příliš mnoho soli se zpracovaným jídlem a třesem soli způsobuje nadýmání a zadržování vody, což brání úbytku hmotnosti,“ vysvětluje Mitri. Omezte zpracovaná potraviny, jako jsou tokeny, preclíky, zmrazené večeře, konzervovaná jídla a rychlé občerstvení v jakémkoli možném rozsahu, a minimalizujte množství soli přidané do potravin. Zejména pokud je vaše tělo zvyklé na výrobu hodně soli, může mít řezání obrovský rozdíl.
Nakopte svůj HIIT.
Zacházet s
Školení s vysokým intenzivním rozsahem (HIIT) sestává z krátkých explozí cvičení s vysokou intenzitou a poté krátké doby zotavení. Mitri tvrdí, že tato forma tréninku je skvělý způsob, jak rychle zastavit tuk. „Tato školení udržují srdeční frekvenci a Účinně spalovat tuk V krátké době „přidá Mitri“. Mezi příklady HIIT cvičení patří kombinace dřepů, horolezců, desek a burách a poté krátké zotavení.
Zvyšte svou zeleninu.
Zacházet s
Jíst mnoho zeleniny je vždy inteligentní myšlenkou, ale je nesmírně důležité, pokud je cílem zhubnout. „Vegetariáni mají přirozeně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody a vlákniny a vytvářejí jídlo s vysokým objemem a hubnutím,“ říká Mitri. „To znamená, že můžete mít velké množství, které vás naplní, přirozeně vás naplní, ale usnadňuje to zůstat v kalorickém deficitu. Přidejte šálek zeleniny neorganismu, jako je zelená, brokolice, květák nebo pepř, aby podporoval rychlejší úbytek.“
