5 Ultimate Ab Traikouts pro muže, aby získali šest -pad s permanentní skálou

Každý chlap chce vyřezávané jádro. Koneckonců, štíhlá střední strana je nejdůležitější událostí skvělé formy, úžasné procento tělesného tuku a aktivního životního stylu. Problém je však v tom, že mnoho školení AB je v nejlepším případě v průměru. Nebo používá zastaralá cvičení, jako jsou možnosti a drobky, které neodpovídají tomu, jak je vaše jádro navrženo pro práci nebo přehánění (což vysvětluji níže). V tomto článku se podělím o pět úžasných školení AB pro muže, abych získal šest balíčků, takže si přečtěte více a získejte více.

Každý z následujících postupů má jiné téma, které odpovídá jakémukoli stylu. Kromě toho má každé cvičení jen několik cvičení. Proč? Za prvé, pokud je to příliš dlouhé, pravděpodobně nebudete. Za druhé, příliš mnoho chlapců si myslí, že musí pracovat maximálně na rozvoj. Všechno, co dělají, je však jejich únava, aby se nemohli zotavit. Místo toho sledujte přísloví: „Je tu méně.“ Provádění několika cvičení je vždy lepší než bojovat s 10 cvičeními.

Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte tato školení na konci pravidelného tréninkového rutiny jeden nebo dvakrát týdně. Cílem opět není vyhladit vaše jádro; Stimuluje svaly k růstu. Pokud je kombinujete se zdravou stravou, membrána se rychle změní. Čtěte dále a dozvíte se vše o mých pěti nejlepších AB trénincích pro muže, aby získali šest balíčků. A když skončíte, nezapomeňte se podívat Deset .

Cvičení

Desetto zoznam tréningov AB pre mužov začína rutinou, ktorá je o použití telesnej hmotnosti. Cvičenia s telesnou hmotnosťou sú ideálne na výcvik doma, v hotelovej izbe, v parku alebo práve vtedy, keď je telocvičňa zaneprázdnená a vy nechcete používať žiadne vybaveŽÁDNÝ. Sú to fantastické základné cvičenia, ktoré potrebujú iba podlahu.

1. Čestné desky, sady: 4, opakování: 5 na straně

Začněte v poloze desky. Udržujte těsné a hýždě jsou stlačené. Přiveďte jednu ruku na čelo v přivítané poloze a nechte si pět sekund. Vyvarujte se kroucení boků a zůstaňte tvrdí. Alternativní strany.

2. mrtvé chyby, set: 4, opakování: 6 na stranu

Zacházet s

Lehněte si na zádech rukama a koleny ve vzduchu (jako mrtvé chyby), stiskněte spodní část zpět do země a zvedněte lepidlo. Roztahujte pravou nohu a levou nohu současně, držte záda na zemi, držte boky od země a vydechněte celý vzduch. Přepněte boky a opakujte.

3. boční dlaždice, sady: 4, opakování: 45 sekund na stranu

Zacházet s

koktejl recept na sidecar

Lehněte si na boku a položte předloktí na zem, kolmo k tělu. Udržujte své tělo rovné, stlačené hýždě a paže se zpoždějí zpět. Nenechte padnout boky.

Cvičení

Zatímco většina lidí se zaměřuje na názory a drobky, aby trénovala břišní svaly, skvělým zařízením, které byste měli vyzkoušet, je kabelový stroj. Kabely, na rozdíl od činky nebo činky, používají kladku k zajištění odporu, což znamená, že síla je během cvičení vždy stejná. Může také nasměrovat své jádro z různých stran, aby zajistil plnější výhody.

1. Slova s vysokým lisem, sady: 3, opakování: 8 V každém směru

Dostaňte se do obou kolen a upravte držák kabelu do výšky hrudníku. Tváří v tvář kolmému kabelu přiveďte rukojeť na hrudník. Vytáhněte jádro, stiskněte hýždě a ramena a boky přímo na kolena. Stiskněte rukojeť přímo dopředu a podržte tři sekundy. Vraťte to zpět na hruď a opakujte ji. Poté přepněte boky a opakujte.

2.

Nastavte kabelovou tyč nebo připojte lano na výšku hrudníku. Vzhledem k kabelu se stanete extrémně širokými (téměř co nejširšími) a na obou koncích chytíte tyč nebo lano. Zatáhněte tyč nebo lano přes tělo a držte obě ruce. To udělat ŽÁDNÝ Otočte své tělo; Váš trup by měl zůstat stacionární během chop. Vyplňte opakování na jedné straně a přepněte boky.

3. push-pull, sady: 3, opakování: 8 V každém směru

Na kabelovém kříži upravte držák kabelu na výšku hrudníku a po založení, když stojíte uprostřed. Jednou rukou stojte rukou, která drží držadlo za sebou, a ruka drží rukojeť před ní, zcela natažená dopředu. Udržujte ruce a trup v klidu, stiskněte a taháte držadla.

Cvičení

Kromě toho je v tomto kole nejlepším AB tréninkem pro muže finským ab. „Finaner“ je obvod s vysokou intenzitou na konci tréninku, ve kterém skočíte mezi cvičeními, abyste zvýšili srdeční rytmus a kalorie. Proč se místo toho, aby se soustředil na kardio práci, proč ne harmonizovat na ABS současně? V tomto zápase jsem kombinoval jedno z nejlepších základních cvičení během chladného intervalu pro to nejlepší z obou světů.

kolik šťávy v 1 2 citronu

1. AB Úvod, Sets: 4, Opakování: 10, 30sekundové odpočinek

Zacházet s

Během obou kolena popadněte AB a tlačí vpřed. Jděte co nejnižší a pak ji odtáhněte. Udržujte své rovné ruce a boky byly neustále šířeny.

2

Namontujte velkou lékařskou kouli a když stojíte ve sportovní poloze, zasuňte míč přes hlavu a zasáhněte ji co nejtěžší, do země. Udržujte ABS posilování po celou dobu. Opakovat.

3. sklouznutí horolezců, sady: 4, opakování: 30 sekund, 30sekundové odpočinek

Umístěte obě nohy na posuvnou desku nebo na samostatné posuvné disky. Dostat se do polohy čerpadla. Udržujte své jádro pevně a jednejte co nejrychleji na desce nebo discích. Udržujte hlavu a boky jsou nízké.

Cvičení

Abychom se stali malými a silnými, všichni známe hodnotu tradičních cvičení. Víte však, že existují také rozdíly v pevných svorek, které zabalí rány na membránu? Výhodou těchto cvičení je, že v jádru získáte mnohem, mnohem silnější, což se odráží v silnějším žaludku a větší síle v jiných pohybech.

1. Dřepky Zercher, Sets: 4, Opakování: 6

Začněte činka v loketním okrese a ručně drží pohromadě u hrudníku. Šířka ramen s nohama mírně venku. V současné době sedí, natahuje kolena a drží váhu na patách. Když jsou boky pod paralelně, projděte podpatky a vstát. Udržujte spodní a lopatky ramen po celou dobu.

2.

Zacházet s

Upravte agent na každou ruku, lehce ohněte kolena a ohýbáte boky, dokud trup není téměř rovnoběžný se zemí. Udržujte spodní část záda, stiskněte ruce a čáru.

3.. Farmáři s jednou paží, sady: 3, opakování: 30 yardů

Jednou rukou spojte hustou činku, držte hrudník nahoru a čepel na rameni je stlačena a odejděte. Nebojte se. Vypněte zbraň a opakujte.

Cvičení

Tato cvičení AB pro muže jsou s touto rutinou převedena na další úroveň. Pokud trénujete na dlouhou dobu, základní cvičení AB to jednoduše nesníží. Místo jednoduše provádění stovek opakování musíte postupně stimulovat větší růst a vývoj v obraně. Vyzkoušejte tato pokročilá cvičení pro přenos školení na novou úroveň. Doporučuji jejich změkčení, protože mohou způsobit bolest, pokud to zkusíte poprvé.

1. Dragon Flags, Sety: 3, opakování: 6

Lehněte si na lavičce, natáhněte se po hlavě a co nejvíce popadněte lavičku. Stiskněte nohy, boky a trup přímo nad přímku. Snižte a udržujte přímku od hlavy k rameni. Jděte co nejnižší, aniž byste se dotkli lavic, posuňte své tělo zpět a udržujte své tělo co nejjednodušší.

2

Dostaňte se do obou kolen a upravte držák kabelu do výšky hrudníku. Tváří v tvář kolmému kabelu přiveďte rukojeť na hrudník. Vytáhněte jádro, stiskněte hýždě a ramena a boky přímo na kolena. Stiskněte rukojeť přímo dopředu. Po úplném prodloužení paží se zastavte na tři sekundy, poté natáhněte přímo nad hlavu, zatímco ruce jsou sudé a zastavte se na další tři sekundy. Nenechte se ohýbat nebo se ohýbat. Vraťte to zpět na hruď a opakujte ji. Poté přepněte boky a opakujte.

3. Trx Body Saw, Sety: 3, opakování: 15

Lehněte si na desky s nohama na sběrnici TRX. Pomocí rukou stiskněte tělo zpět, dokud nebudete moci jít, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Udržujte lisované a dolní část zad.

recept na studenou pěnu