5 varovných příznaků, které jíte příliš mnoho tuku

Příliš mnoho není dobrá věc, zejména pokud se nachází nasycený tuk nalezený v mnoha produktech masa a zvířat, jako jsou sýry a mléčné výrobky. Existuje několik klíčových příznaků, že vaše tělo vám nyní může poslat to, co můžete naznačovat, že jíte příliš mnoho věcí.

Kardiolog a zakladatel kroků One Foods, Dr. Elizabeth Clod , MD, FACC, podrobně popisuje některé z těchto varovných signálů a vysvětluje některé z dlouhého období Účinky k jídlu příliš mnoho tuku Vaše tělo může trpět, pokud zanedbáváte diverzifikaci vaší stravy.

A pokud sledujete dietu keto, zde jsou naše zprávy o tom, zda můžete na dietě Ktoo jíst příliš mnoho tuku.

Jaké jsou varovné signály, které ve své stravě připojíte příliš mnoho tuku?

Klodas tvrdí, že existují některé běžné ukazatele, že ve své stravě jíte příliš mnoho tuku, i když se jedná o zdravé tuky, které se nacházejí v avokádu, lososu a ořechech.

Přibíráte na váze. „Tuky jsou husté kalorie a dávají gramu gram dvakrát tolik kalorií než uhlohydráty nebo proteiny,“ říká Klodas. Protože kontext poskytuje tuk devět kalorií na gram, Zatímco uhlohydráty a proteiny poskytují čtyři kalorie na gram. Vaše hladina cholesterolu roste. Nasycené tuky, které se nacházejí ve zvířecích zdrojích, jako je máslo, sýr, mramor v hovězí maso, mohou „způsobit zmatek s výsledky laboratoře,“ říká Klodas. Lidé, kteří konzumují nadměrné množství nasyceného tuku, mají tendenci vykazovat výšku v LDL cholesterolu. LDL cholesterol je také známý jako špatný cholesterol. Ti, kteří sledují dietu keto, jsou zvláště náchylní k vyšší úrovni LDL než obvykle, protože především jedí tuk. Váš dech voní špatně. „Ak využívate tuk ako svoj primárny zdroj energie, vyrábate ketóny, čo vedie k tomu, že vám vydáte nepríjemný zápach,“ hovorí Klodas. „Mnoho ľudí, ktorí idú na diétu, ktorá má vysoký obsah tuku a ťažko znížená pri príjme uhľohydrátov, bude musieť niekoľkokrát denne čistiť zuby, aby sa tento vedľajší účinok znížil.“ Zažíváte gastrointestinální nepohodlí. Pokud má vaše strava vysoký obsah tuku, pravděpodobně to znamená, že neobsahuje mnoho zeleniny, ovoce nebo plné zrna, která jsou skvělá Zdroje vláken . Strava s nízkým vláknem může vést k zácpě a dalším trávicím problémům. Je to také běžný vedlejší účinek pro ty, kteří jedí příliš mnoho masa. Jen se cítím drsný. Klodas říká, že je známo, že jsou nasycené, a transtánty, které způsobují zánět v těle, díky čemuž se cítíte nafouknuty a pomalu.

Kolik tuku jíte každý den?

FDA Říká, že maximální standard celkového tuku, který byste měli jíst každý den-pokud si prohlížíte 2000 kalorií za den-78 gramů. Toto číslo se samozřejmě může lišit v závislosti na osobě v závislosti na počtu kalorií každý den. Měl by však být použit jako referenční hodnota.

Například Klodas tvrdí, že menší žena vyžaduje pouze 1 500 kalorií denně, může vyžadovat maximálně 58 gramů celkového tuku denně. Na druhé straně, elitní sportovec, který potřebuje každý den asi 3500 kalorií, aby udržel váhu, může jíst až 135 gramů celkového tuku za jeden den.

zelený pít alkohol

Kromě toho by více než 10% každodenních kalorií mělo být věnováno nasyceným tukům. Takže pokud jíte asi 2 000 kalorií denně, měli byste omezit spotřebu nasycených tuků na 22 gramů, vrcholy. Však American Heart Association To naznačuje, že polovinu tohoto čísla konzumujete pouze na 13 gramech denně na podporu dobrého zdraví srdce.

Trans -Tukmi by se mělo zcela vyhnout a často tajně skryté v zabalené, silně zpracované potravě. Jedním ze způsobů, jak se ujistit, že nejíte něco, co má tuk, je skenovat výživu, abyste zjistili, zda obsahuje hydratované nebo částečně hydrogenované tuky. Pokud k tomu dojde, zvažte opomenutí.

Jaké jsou potenciálně dlouhodobé vedlejší účinky jídla příliš mnoho tuku?

Stejně jako při jídle příliš mnoho typu potravin vás přeskočíte různými dalšími důležitými živinami, které lze nevyhnutelně získat z jídla pestré skupiny potravin. Pokud tedy dáváte přednost jídlu s vysokým obsahem tuku, jako je maso, některé druhy ryb a dokonce i ořechy ve srovnání s konzumací rovnováhy různých potravin, jako je zelená zelená, ovocná a plná zrna, můžete se dostat k několika klíčovým vitamínům a minerálům.

Another thing that Klodas warns is a change in the innate biochemistry of your body. Pokud pravidelně konzumujete jídlo nebo jídlo s vysokým obsahem kalorií s vysokým obsahem tuku a všimnete si, že stále více balíte libry, můžete být více vystaveni inzulínové rezistenci. This can lead to diabetes 2. A type, liver fat and hypertension.

Nemluvě o tom, že Klodas tvrdí, že neustálé konzumace příliš mnoha tuků může zvýšit riziko rakoviny. „Studie zaměřené na stravovací návyky různých populací a zdravotních ukazatelů ukazují koherentní vztah mezi vysokým příjmem tuku a vysokým celkovým ukazatelem rakoviny,“ říká.

Jaké jsou příklady vysoce kvalitních tuků, které potřebujeme v naší stravě?

Tuk, jako uhlohydráty a proteiny, je makronutrient, který musíme jíst, abychom přežili. A jak říká Klodas, není argumentem, pokud je lepší jíst dietu s nižším tukem ve srovnání s tou, která je v ní vyšší. Místo toho by se měl zaměřit na kvalitu spotřebovaného tuku.

Například nenasycené tuky (které jsou kapalné při teplotě místnosti naproti nasycené tuky, které jsou konstantní), se nacházejí ve zdrojích rostlin, jako je olivový olej, oleje nalezené v ořechech, semena, avokádo a ryby, jsou pro vás velmi zdravé. Tento typ tuků, jakož i alfa-linolenoterovou kyselinu (ALA), což je pouze jeden typ omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, semena chia a feudální semena, pracují na manipulaci s HDL známými jako dobrý typ cholesterolu. To může částečně snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních zážitků, jako je mrtvice nebo srdeční infarkt.

„Ve skutečnosti v i já Klinické vyšetření Ukázali jsme, že přidání dvou gramů ALA denně [z jídla] v kombinaci s celkovými potravinářskými vlákny a rostlinnými steroly zajistilo velmi významné a po 30 dnech dokonce snížilo cholesterol, “říká Klodas.

Takže nyní víte, že některé klíčové varovné příznaky vám mohou poslat tělo, což naznačuje, že budete jíst příliš mnoho tuku. Nenechte se odradit od toho, abyste jedli tyto zdroje zdravého tuku - pamatujte, co konzumujete. A v případě jiných nápadů, co přidat do koše, si nenechte ujít 8 nejlepších tuků.