Jako byste potřebovali důvod k jídlu Zdravé potraviny, jako je cizrna Co když vám řekneme, že hrají klíčovou roli při hnutí?
Sydney Lappe, MS, RDN, registrovaný dietolog Bistromd , říká cizrna, balení mnoha důležitých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu B, železa, fosforu a hořčíku. Univerzální a snadné najít, můžete tuto buničinu připojit ke startéru nebo jako centrální část jídla.
Pod Lappa a Sydney Greene . MS, rodinný dům a člen našeho Jezte to, ne tak Rada pro zdravotnictví lékařů sdílí všechny způsoby, jak může cizrna pomoci udržet celý počet lidí a zároveň pomáhá zhubnout zdravým a vyváženým způsobem. Pak si přečtěte 7 nejzdravějších potravin, které nyní můžete jíst na našem seznamu.
Jsou vysoké ve vlákně.
Zacházet s
Jak poznamenává Greene, „Jedna podávání cizrny obsahuje asi 10 gramů cukru v krvi a hladu nahrazující vlákno, což je kritická živina při léčbě hmotnosti.“
Přesněji řečeno, cizrna obsahuje rozpustné vlákno, které přispívá ke zdravým střevním bakteriím a může také pomoci udržet si váhu přes LAPP.
Ačkoli vztah není zcela jasný, některé důkazy naznačují, že lidé s různými střevními mikrobiomy mají nižší riziko vzniku chuti a břišního tuku, říká.
Zde je 5 hlavních vedlejších účinků, když nedostává dostatek vlákna, říká Science.
Mohou způsobit „tepelný efekt“.
Zacházet s
„Protein pomáhá regulovat hlad a související hormony, což vede k větší sytosti a omezení příchutí, zatímco podporuje štíhlý sval a efektivní metabolismus,“ dodává.
Lappe také zdůrazňuje, že protein má vyšší „tepelný účinek“ ve srovnání s uhlohydráty a tukem, což znamená, že tělo spaluje více kalorií, které tráví protein, stejně jako u těchto dvou makronutrientů.
Protein založený na rostlině může zvýšit úbytek hmotnosti.
Zacházet s
Je možné, že konzumace zeleninových bílkovin nalezených v produktech, jako je cizrna, quinoa a oběd sóju, může pomoci zabránit vkusu občerstvení v poledne a poskytnout vám plnou večeři.
„Některé studie ukazují, že fazole a luštěniny bohaté na zeleninové proteiny podporují větší nasycení ve srovnání se živočišnými proteiny, jako je vepřové a telecí,“ říká Lappe.
Jsou zabaleny do amylózy.
Zacházet s
Po konzumaci sušenek nebo mrkve s homos si můžete všimnout, že se cítíte docela spokojeni, i když se jedná o občerstvení s nízkým obsahem kalorií. Kromě satianských účinků z proteinu a vlákna obsahuje cizrna také amylóza, rezistentní škrob, který tělo pomalu kopá. To může zvláště pomoci lidem s cukrovkou zhubnout, protože škrob se snaží zabránit náhlým skokům na cukru v krvi, říká Lappe.
Poskytují počet jídel.
Pokud jíte jen na oběd jen misku listů, pravděpodobně budete mít hlad do dvou hodin po jídle. Protože cizrna nabízí bílkoviny a vlákno, přidávají objem do jídla a nestojí mnoho kalorií.
„Ukázalo se, že jídlo s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje hladinu lipidů a nabízí dojem, že jsou plné a zároveň ukládají proces trávení,“ říká Lappe.
Uznávané a zdůrazněné, luštěniny jsou nejen přátelské k vašemu rozpočtu, ale mohou být také zahrnuty do řady jídel - od jídel dušených po rýžová jídla.
„Přeměnit cizrnu na vyváženou stravu vám může pomoci vyřešit váhu, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit krevní lipidy, mezi mnoha výhodami,“ dodává Lappe.
Více informací, nezapomeňte vyzkoušet Co se stane s vaším tělem, když jíte cizrnu .
